角煮と豚ひき肉の魯肉飯にほうれん草と卵で3色ごはんに。
- 豚こま肉のミンチに豚バラ肉の角煮を魯肉飯の汁で一緒に煮たものを使用。
- ごはんはもち麦ごはんでヘルシーに。
- 卵とほうれん草は砂糖→エリスリトールでカロリーダウン。
紅生姜も加えたので4色かｗでも通称3色ごはん、ですよね？
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
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続きを読む【1食95円】豚こまミンチで魯肉飯そぼろの作り方
豚こま肉を粗挽きミンチにして焼いてから継ぎ足し汁で煮込む魯肉飯。
- 豚こま肉を粗挽きにミンチにすると歯ごたえあって美味しい。
- 肉はしっかり焼き付けるように香ばしく焼くと香ばしさアップ。
- 魯肉飯は継ぎ足しで作ると旨味濃厚。
もち麦ごはんと一緒に食べたり豆腐やキャベツと食べる魯肉飯ライトはダイエット中にもおすすめメニュー。
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続きを読む【1食50円】味覇かんたん中華雑炊の作り方
味付け味覇だけのかんたん中華雑炊はトッピング自由自在で美味しいヘルシー。
- 味付け味覇だけでOKなかんたん中華風な雑炊。
- トッピングは鮭フレークや角煮、パクチーに黒胡椒などお好みで。
- 胃に優しく少しのご飯でもたっぷり増量するから満足感あって低カロリー。
定番の卵。ネギやキムチ、ザーサイなんかも合います。暑い日も寒い日もたまに雑炊って食べたくなります。
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続きを読む【1食85円】皮なしジャンボ焼売の自炊レシピ
かんたん・ずぼら・ヘルシーという隠れたメリットある皮なし焼売。
- 豚ひき肉は豚こま肉をフープロで粗挽きにミンチして使用。
- 肉と玉ねぎと調味料を混ぜて広げて蒸すだけ。
- ヘルシオなら一気にたっぷりカンタンに美味しく蒸してくれます。
これをパンに挟んで辛子醤油で食べると肉まんっぽい味にもなります。おからパウダー入れたり、キャベツ焼売にするのもおすすめです。残っても冷凍OKです。
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続きを読む【1食102円】おからパウダー蒸し大豆カレーのヘルシーレシピ
おからパウダーカレーに蒸し大豆を加えた栄養満点ソイカレーの作り方。
- おからパウダーカレーはモツと豚肉の入ったヘルシー仕様。
- 蒸し大豆はヘルシオでたっぷり作り置き。冷凍OK。
- フライパンや鍋であわせて5分煮込むだけ。
もち麦ごはんと一緒に食べれば食物繊維もより強化できておすすめ。
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続きを読む贅沢w【1食415円】セロリと神戸牛の黒胡椒炒めの作り方
神戸牛とセロリを葉っぱ付きでさっと炒めるスパイシーな黒胡椒香る炒めもの。
- 神戸牛は切り落としで十分おいしい。
- セロリは葉っぱもあれば一緒に炒めると爽やかさアップ。
- セロリは生で食べれるので半生シャキシャキ食感でどうぞ。
黒胡椒好きなら追い黒胡椒ガリガリしてスパイシーUPでぜひ。
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続きを読む【1食137円】ポトフ→おからパウダーもつカレーのリメイクレシピ
おからパウダーをバターで炒めてルーにする残り物集合するヘルシーカレー。
- おからパウダーを使って小麦粉不使用な糖質オフで食物繊維強化したヘルシーカレー。
- バターはグラスフェッドバターを使用。
- 新玉ねぎポトフとモツ煮込みに魯肉飯などを魔法合体しても美味しくなるカレーは最強のリメイク料理。
常に多めに作って残り物と残り物でリメイクする変身クッキングは実質時短できて飽きずに美味しく日常料理を楽しめます。
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続きを読む【1食36円】ノンオイルツナ入り新たまねぎエスニックマリネの作り方
新玉ねぎマリネにツナを加えて旨味とタンパク質を補強したさっぱりマリネ。
- 新玉ねぎマリネにツナを追加して混ぜるだけ。
- さっぱりシークワーサー果汁とナンプラーの香りがツナにピッタリ。
- レバーパテとフランスパンにトッピングしてバインミー風にするのもおすすめ。
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続きを読む【1食21円】新たまねぎエスニックマリネの作り方
新玉ねぎとパクチーをナンプラーと黒胡椒でスパイシーでエスニックなマリネ。
- 新玉ねぎを刻んで混ぜるだけ。
- ナンプラーや黒胡椒はお好みで調整してね。
- たっぷり作って作り置きしてリメイクやアレンジもおすすめです。
酸味がきついのでエリスリトールで甘みをつけました。砂糖分のカロリーがゼロに。
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