50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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【NHKあさイチ】おからパウダーダイエットレシピまとめ

おからパウダーは自炊ダイエットに効果的

おからパウダー。このブログでも数年前から取り上げ、50kgダイエットする中でも積極的に食べて痩せることができました。KADOKAWAで出版した自炊ダイエットレシピ本でも紹介してきましたが、今回はNHKあさイチで紹介されていたレシピについて私独自の視点で解説してみました。

前回もテレビでおからパウダー紹介された時に値上がりしました。NHKパワーでもう値上がりしてるかもしれませんが、買うなら値上げ前に。

楽天市場のおからパウダー最安順一覧を見る

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Amazonの場合は価格変動のグラフは要チェック。

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あわせて、このブログ以外ではまだどこも掲載していないオリジナルの最新おからパウダーレシピもご紹介しますのでお楽しみに。

なお、最新の自炊ダイエットレシピ集はこちらで無料ダウンロードできますのであわせてお読みください。メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

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 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら(PDFファイル)

港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

NHKあさイチ公式おからパウダーダイエットレシピまとめ

テレビは見れなかったのですが公式サイトでレシピがあったのでチェックしてみました。各レシピは公式サイトで要チェック。

公式サイトはこちら:おからパウダー|NHKあさイチ

おからパウダーヨーグルトでダイエット

食事の1時間程前に、おからパウダーを入れたヨーグルトを食べるのが効果的とのこと。おからパウダーは腹持ちがよく、その後の食事での食べすぎを防ぐことできるのです。引用:おからパウダー|NHKあさイチ

これは想像するだけで腹持ちが良いやつです。手軽にできる上に栄養も強化できます。ただ、味は微妙。なので、食欲旺盛すぎてプロテインダイエットでもうまく痩せなかったという人にはおすすめしません。

工藤孝文さん式!おからパウダーコーヒー

インスタントコーヒーにおからパウダー入れるだけ。これで満腹感を得る方法。カロリー的にもそこまで増えない、かつ満腹感で他の食事が減るということで、完食としては有効。

ただし、飽きるので毎回おからパウダーコーヒーにすると辛いかも。

高橋典子さん式!おからパウダーコーヒー

コーヒーに牛乳やシナモンパウダーを入れた「おいしいコーヒー系」です。どうしても甘みが欲しくなると思うので、カロリーゼロの甘味料としてエリスリトールも併用すると甘党は満足できる、かつ優秀なダイエット完食になります。

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おからパウダーのポテサラ風

これはじゃがいもの代わりにおからパウダー+水で作るのですが、想像以上に「ポテト」な味わいです。おすすめ。

ただし、糖質オフできてもカロリーはそこまで低くないのでダイエット食と思って食べ過ぎると危険ですw

半熟卵をトッピングするとよりクリーミーでコクが増します。

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おからパウダーのサモサ

揚げ物におからパウダー、かなり満腹感も満足感もあります。欠点はおからパウダーは油を吸い込みやすいのでカロリー的には高めになりがち。なので、糖質オフする方向にするか、カロリーオフにする方向なのか定めないとおからパウダーダイエットで太ることもあります(実感あり)。

おからパウダーのしっとりジンジャーケーキ

おからパウダーはスイーツも美味しいです。レシピでは素精糖という甘味料を使っていますが、カロリーダウンしたい場合はエリスリトールやステビアがおすすめ。

たとえばチョコ風味のステビアとチョコ味のプロテインをおからパウダー蒸しパンにすると、甘くて美味しくてタンパク質も摂取できるプロテイン蒸しパンがレンジで簡単に作れます。

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おからパウダードリア

おからパウダーはルーとしても有能です。このレシピでも小麦粉を使わないでおからパウダーでホワイトソース化して作るレシピとなっています。バターで炒めることでおからパウダーの臭いもおさまり、言わないと気が付かないレベルで美味しく作れるはず。

なお、デトックススープにカレー粉+おからパウダーでカレーとして食べるのもおすすめ。カレーだとよりおからパウダー独特の香りが控えめになり食べやすく、もったりとじゃがいもが溶け込んだカレーのような味になります。

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おからパウダーの雑炊

おからパウダーは雑炊にも。煮物したらおからパウダーを加えるだけで卯の花になるように、おいしい出汁の汁物が残ったらおからパウダーという技は有効です。

個人的なおすすめはキムチ鍋。かなり食べごたえと満腹感ある一品になります。カレーうどんのトロ味もおからパウダーおすすめです。

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おからボール

生のおからレシピでしたが、おからパウダー+水で戻しても作れるはず。

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おからパウダーを使ったお団子もおすすめです。

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おからマッシュ

おから、豆乳、マヨネーズという材料で作るマッシュポテト的なおから。これも食べごたえと満腹感がありつつ糖質オフできます。おからパウダーで作る場合は独特の臭みが気になる場合がありますが、おからコロッケにすると食べやすいです。その場合は揚げないコロッケで低カロリー化するとよりダイエットに効果的。

こんなイメージ。

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おからパウダー選びは最重要

番組でも粗め、細かめ、などおすすめがレシピに掲載されていますが、おからパウダーは商品によって全然味が違います。初めて買ったおからパウダーが美味しくなかったらきっとがっかりするし、つらくて継続できません。逆に美味しいおからパウダーに出会えたら「え?これおからなの?」ってぐらい美味しいので、一番大事なポイントです。

おからパウダーの選び方〜糖質ゼロや美味しさ重視・業務用の激安価格まで〜

おからパウダーの選び方と種類を比較

おからパウダーもいろんな種類があります。いろんな種類を買っては食べて楽しんでダイエットレシピを開発してきましたが、主に3つのタイプがあります。

  • 業務用の激安おからパウダー
  • 糖質ゼロのおからパウダー
  • 味重視のおからパウダー

それぞれのコスパ・味・栄養について比較してまとめましたのでおからパウダーを買うときに「どれ買ったらいいの?」という時にご参考になれば幸いです。

まずは最安順ランキング一覧はこちらから確認ください。

楽天市場のおからパウダー最安順一覧を見る

Amazonのおからパウダー最安順一覧を見る

いかがでしたか?想像以上にたくさんありましたか?それとも?

それでは糖質ゼロや美味しさ重視・業務用の激安価格など様々なおからパウダーを活用して50Kgダイエットした港区芝浦IT社長独自のおからパウダーの選び方をお伝えします。

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失敗したおからパウダーダイエット方法

おからパウダーダイエットの欠点は飽きる

なんでもかんでもおからパウダーを入れてしまうことです。一時期ダイエットハイで主食もおから、オカズもおから、とにかく食べるものはおからパウダーだらけにしたことがあります。確実に飽きるし、おからパウダーだからといって食べ過ぎたらダイエット効果は薄まります。そもそも満腹感があるので多く食べれないおからパウダーですが、おからばかり食べてると慣れてきて、結局量が増えてしまうコトが大食い派な人にはあるのです。

一つだけおからパウダーにハマってよかったメリットは、おからパウダーをなんでも使っていたおかげでおからパウダーレシピが増えたこと、ですw

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進化版おからパウダーダイエットレシピまとめ

神食材【1食38円】おからチキン豆腐ミートローフの作り方

鶏胸肉+おからパウダー+豆腐+玉子という庶民派の神食材が大集結。

ミートローフ。ちゃんとした本式は食べたことないですがハンバーグのでかいやつという印象(失礼)。今回はスパイシー塩こうじ唐揚げで漬けた鶏胸肉をミンチにして、豆腐・おからパウダー・玉子をミックスしたタンパク質のカタマリ、プロテインミートローフとも言える低カロリーでタンパク質豊富、おからパウダーで食物繊維を強化した栄養満点で激安なおからチキン豆腐ミートローフのレシピをご紹介。

  • 鶏胸肉は皮をとり塩こうじ+スパイスで漬けたものを使用。
  • 豆腐は水切り不要で手軽。おからパウダーが水分を吸い込んでくれます。
  • ヘルシオかんたん蒸し15分。焼いたり揚げればチキンナゲットにもアレンジOK。

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5分アレンジ【1食95円】おからパウダー入りインド風ダルチキンカレーの簡単レシピ

豆とチキンのタンパク質どっさりカレー

インドカレー。チキンカレーも豆のダルカレーも大好き。今回はおからパウダー入りのインド風チキンカレーの残り物にミックスビーンズ缶を足してインド風のダルチキンカレーにアレンジしてみました。

  • 旨い!スパイシーで旨味たっぷりのインド風チキンカレーに豆が加わりボリュームアップ。
  • 簡単!フライパンでミックスビーンズを炒めて残り物カレーを加えて5分煮込むだけ。
  • ヘルシー!豆もチキンもおからパウダーもタンパク質の宝庫。もち麦ごはん、キャベツと一緒に食べれば食物繊維もバッチリ。

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痩せる【1枚84円】長芋+おからパウダー入りお好み焼きの作り方~冷凍保存OKふわふわ~

糖質オフしたおから入りお好み焼き

お好み焼き。キャベツが値上がりしていた時は高すぎて作れなかった家庭でも定番の粉もん料理。ダイエットには向かなそうですが、おからパウダー入りで作ると糖質オフできる上に食物繊維が強化でき、手作りなら生地の量をコントロールできるので、実はヘルシーメニューにもなります。安い・簡単・冷凍ストックOKなので食費削減・時短・健康効果、どれをとっても穴の無いおすすめメニューです。

  • 旨い!おからパウダー入れても長芋がふんわり食感でカバー。冷凍して解凍しても変わらず美味しいです。
  • 簡単!生地を作ってしまえばあとは焼くだけ。たくさん焼いて冷凍ストック推奨。
  • 安い!キャベツも豚肉も玉子も庶民の味方の食材ばかり。その日に安い材料だけで適当に作っても美味しいよ。

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【1個7円】おから豆腐チキンナゲットの作り方~人気の鶏胸肉で格安!冷凍保存OKなダイエットおかず~

チキンナゲットを食べたい!けど痩せたい!そんな時は糖質ゼロ奇跡のおから+豆腐+鶏胸肉のダイエット三種の神器で作るダイエット版のヘルシーチキンナゲットがオススメ。

  • 旨くて安い!おから・豆腐感がなく肉肉しい食感なチキンナゲットが1個7円で作れる!
  • 超簡単!材料混ぜて油で揚げ焼きしたら完成のお手軽レシピ。
  • 超ヘルシー!おからの豊富な食物繊維が不足しがちな栄養素をしっかり補給。もちろん鶏胸+豆腐でタンパク質もりもりヽ(=´▽`=)ノ

ちょっと遊びでジャンボサイズなチキンナゲットも作ってみましたよ。

それでは、簡単で美味しいヘルシーで格安な「おから豆腐チキンナゲットの作り方」をご覧ください。

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痩せスイーツ【1個20円】チョコ味プロテインおから蒸しパンの作り方

チョコ味のプロテインを配合したレンジで作れる簡単おから蒸しパン。

蒸しパン。ダイエット中にチョコ味の甘~い蒸しパンを食べて痩せれるとしたらいかがでしょうか?新開発したおからパウダー蒸しパンはレンジで作れるのはもちろん、砂糖もエリスリトールも不使用、でも甘く作れる秘密はダークチョコ風味のステビア。冷蔵庫で冷たく冷やしてもしっとりふっくら美味しいダイエットスイーツ、痩せたいけど甘いの食べたいあなたにおすすめです。

  • 砂糖不使用でも甘いチョコ味プロテイン+チョコ風味ステビア。
  • 混ぜてレンジで加熱するだけで簡単に作れます。
  • パサパサでまずい?お菓子にオススメのおからパウダー選び方とは。

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【1杯69円】糖質制限ダイエットおしるこの作り方~レンジで簡単!砂糖不使用で甘い&糖質ゼロおからパウダー団子入り~

糖質制限ダイエット中、無性に甘~いお汁粉が食べたくなる時ありますよね?そんな時は糖質制限ダイエット中でも楽しめる低糖質あんこと水をレンジで加熱したら完成の超簡単な「痩せるおしるこ」が作れます。カロリーも糖質もカットして甘くて美味しいのに、食物繊維もタンパク質も豊富。しかもレンジで簡単に作れて安価です。

  • 1杯96kcal!糖質9.8g、食物繊維6.9g、タンパク質6.55g摂取できる栄養豊富で低糖質な甘いおしるこの作り方とは?
  • 1杯69円!「さらしあん」+「エリスリトール」で格安で簡単にすぐ作れる低糖質あんこの作り方とは?
  • レンジで簡単!低糖質あんこ+水を混ぜてレンジで自動調理で完成。冷凍ストックOK。

今回はおからパウダー団子も入れたバージョンも作りました。これも糖質ゼロの奇跡のおからパウダーだから更にヘルシーに仕上がってます。

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なお、あんこは進化版のレシピがあります。ステビア活用で再結晶化せず冷たいあんこも美味しくコク増しversionです。

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最後に

「【NHKあさイチ】おからパウダーダイエットレシピまとめ」ということで、NHKあさイチで紹介されていたレシピについて私独自の視点で解説してみました。おからパウダーは自炊ダイエットに効果的なので飽きない程度に取り入れてみるのがおすすめです。

おからパウダー最新情報はこちら。

おからパウダー カテゴリーの記事一覧 

ダイエットは継続が命

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
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自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。

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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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