50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

一児の父で社長兼業主夫。惣菜屋⇒リフォーム屋⇒Webコンサル屋のノウハウを活用した節約弁当・レシピ・ダイエット・IT関連情報を発信中!

高CP【1食19円】キャベツとスクランブルエッグの冷熱サラダの簡単レシピ

キャベツと卵のコスパ優秀食材をボリュームたっぷりなサラダに。

キャベツと卵。どちらも栄養豊富なのに安い庶民の味方の食材です。ダイエット中にも積極的に食べたいヘルシー食材。冷たいキャベツ、熱々のスクランブルエッグの温度のコントラストも楽しめるサラダです。

  • キャベツは栄養豊富で安価でダイエットにも有効。
  • 卵は完全栄養食品と言われる安く美味しいのにヘルシーな神食材。
  • 痩せる油ことMCTオイル入りのドレッシングを使用。

なお、最新の自炊ダイエットレシピ集はこちらで無料ダウンロードできますのであわせてお読みください。メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

f:id:tanaboo:20180118154545p:plain

 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら(PDFファイル)

港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

キャベツとスクランブルエッグの冷熱サラダの簡単レシピ 

食材費74円で3食分。1人前あたり19円。調理時間10分程度。キャベツをどっさり食べれるボリュームも栄養もたっぷりで安価なサラダです。

材料

作り方

  1. キャベツをカットして皿に盛り、ドレッシングをかけます。
  2. 卵、塩コショウ、牛乳を混ぜます。
  3. フライパンにバターを溶かし、中火で半熟にスクランブルエッグをつくり1.のキャベツの上にのせたら完成。お好みでマヨネーズ、黒胡椒をどうぞ。

冷たいキャベツに熱々スクランブルエッグの冷たい熱いコントラストも美味しいおかずになるサラダです。

美味しく作るポイント

  • 卵は半熟仕上げ。
  • キャベツは冷たく。

ヘルシーポイント

  • キャベツと卵は栄養豊富で安価なダイエットにおすすめ食材です。
  • MCTオイルは痩せる油とも言われるダイエットにおすすめのオイルです。

    www.50kgdiet.com

作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で3日程度
  • 冷凍保存で2週間程度

風味と食感が落ちますが冷凍OKです。自然解凍でも食べられます。

賞味期限と消費期限は別物

賞味期限とは、美味しく食べられる期限で衛生上の問題ではありません。

消費期限とは、安心して食べられる期限で衛生上の問題です。

詳細はこちら。

賞味期限と消費期限の違いとは?期限切れたら食べられないのはどっち? – 住まい百貨店

食費コストダウン方法

  • 業務用を買うと同じ商品でもg単価が格安になります。

業務スーパーや肉のハナマサも利用しますが、ネットの方が安い場合もあったりするのでAmazonと楽天の業務用食品売り場もあなどれない。

Amazonの業務用食品一覧を見る

楽天市場の業務用食品一覧を見る  

※Amazonで高いタイミングで買って失敗したくない場合はこちらの非公式ガイドブック(PDF)をダウンロードしてご参考ください。

Amazon最安値で買う方法の非公式ガイドブック無料ダウンロード

業務用食品を使いこなせると食費コストダウンが可能なだけでなく、日常備蓄としても役立ちます。

【おいしい非常食】日常備蓄しながら節約して食費を安くする方法とは?

逆にオリーブオイルやココナッツオイル、MCTオイルなどダイエットオイルなどはアイハーブがAmazonより安く買えます。プロテインチップス、マヌカハニーなどハチミツ系もおすすめ。

iHerbおすすめ食品・サプリ・コスメ・プロテインまとめ+α

キャベツとスクランブルエッグの冷熱サラダの実食レビュー

パン、ウインナーと一緒にモーニング。※パンは少しだけで実際はほぼサラダなモーニングにしましたw

熱い卵に冷たいキャベツ=うんまい!

f:id:tanaboo:20170219192822j:plain

えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴 

キャベツはひんやりシャキシャキで卵はふんわり熱々。温度と食感も楽しめるボリュームたっぷりで食べごたえあるサラダです。さっぱり味のフレンチドレッシング味にマヨネーズのコクがぴったり、黒胡椒もたっぷりかけるとスパイシーでハマります。

MCTオイルはダイエットになぜ有効なのか?

MCTオイル。知る人ぞ知る痩せる油とも日本が世界に誇る食文化。私が初めて知ったのは2015年に読んだシリコンバレー式最強の食事をレビュー。口コミで評判だけど本当に毎日0.5kg痩せる?という本。それからいろんなメーカーのMCTオイルを買って試したり、コーヒーやサラダ、パンなど料理にも活用してみました。

  • MCTオイルはなぜダイエットに良い油なのか?
  • どのように摂取したらMCTオイルはダイエットに効果的なのか?
  • 高いMCTオイルを安く買う方法とは?

MCTオイル仲間のココナッツオイル、進化版MCT?ブレインオクタンオイル、バターコーヒーで一躍有名になったグラスフェッドバターなどMCTオイルをより知り、効果的にダイエットを楽しみましょう。

www.50kgdiet.com

MCTオイルダイエット方法

シリコンバレー式最強の食事にあったMCTオイルを取り入れたダイエット方法はどうでしょうか?

  • 【朝】バターとMCTオイルのコーヒー
  • 【昼】野菜たっぷり、タンパク質たっぷり、脂質たっぷり
  • 【夜】野菜たっぷり、タンパク質たっぷり、脂質たっぷり+少量の糖質(冷や飯などレジスタントスターチ推奨)
  • 【間食】バターとMCTオイルのコーヒー

www.50kgdiet.com

MCTオイルドレッシングの作り方と活用レシピまとめ

痩せる油MCTオイル入りのドレッシングの作り方はこちら。混ぜるだけで簡単お手軽です。

www.50kgdiet.com

MCTオイルドレッシングを活用したサラダレシピをまとめました。

www.50kgdiet.com

MCTオイルを安く買う方法

ちなみにMCTオイルの価格相場はこんな感じです。

AmazonのMCTオイル最安順一覧を見る

楽天市場のMCTオイル最安順一覧を見る

iHerbのMCTオイル最安順一覧を見る

私はもっぱらiHerbで買ってます。納期1週間かかるけど高品質な商品でも一番低価格だから。

www.50kgdiet.com

まとめ

「高CP【1食19円】キャベツとスクランブルエッグの冷熱サラダの簡単レシピ」ということでキャベツと卵のコスパ優秀食材をボリュームたっぷりなサラダの作り方をご紹介しました。

  • キャベツは栄養豊富で安価でダイエットにも有効。
  • 卵は完全栄養食品と言われる安く美味しいのにヘルシーな神食材。
  • 痩せる油ことMCTオイル入りのドレッシングを使用。

食材費74円で3食分。1人前あたり19円。調理時間10分程度。キャベツはひんやりシャキシャキで卵はふんわり熱々。温度と食感も楽しめるボリュームたっぷりで食べごたえあるサラダです。

野菜が高い時はキャベツが便利ですね。

www.50kgdiet.com

キャベツ最新レシピ一覧はこちら。

キャベツ カテゴリーの記事一覧

ダイエットは継続が命

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

食費節約レシピ一覧

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。

www.50kgdiet.com

フォロー&最新情報はこちら

今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたらTwitterフォローメルマガ購読はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。

f:id:tanaboo:20180730102433p:plain

そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ

レシピ本の無料ダウンロードはこちら

まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。

f:id:tanaboo:20180118154545p:plain

50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら(PDFファイル)

体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
このブログを書いてる人についてはプロフィールも読んでね。

えむしとえむふじん様に頂きました!詳細はこちら 

50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログHOMEへ移動して最新記事を見る

作成時間:28分、4062文字