冷凍インゲンを加熱してツナとドレッシングを熱々のうちに和えるホットサラダ
冷凍インゲン。野菜が高い時も安い時もスタメンの冷凍野菜の1つですが、レンジで熱々にしたインゲンをツナとMCTオイルドレッシングで和えて熱々を食べるホットサラダにしてみました。冷めても美味しいですが熱々も美味しいです。
- 冷凍インゲンはレンジで熱々にしてドレッシングを和える。
- ノンオイルツナはタンパク質豊富で低糖質で安定して安いダイエット神食材。
- MCTオイルドレッシングはシークワーサー果汁入りでさっぱり。
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それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。
初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。
- 冷凍インゲンとツナのMCTオイルドレッシングサラダの簡単レシピ
- 冷凍インゲンとツナのMCTオイルドレッシングサラダの実食レビュー
- MCTオイルはダイエットになぜ有効なのか？
- まとめ
- フォロー＆最新情報はこちら
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港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
冷凍インゲンとツナのMCTオイルドレッシングサラダの簡単レシピ
食材費134円で2食分。1食あたり67円。調理時間10分程度。レンジだけでぱぱっと作れる栄養豊富で安価なサラダ。熱々も冷やしても美味しい。
材料
- 冷凍インゲン 150g 60円
- ノンオイルツナ 50g 54円
- 塩 少々
- コショウ 少々
- MCTオイルドレッシング 1食分 20円
ドレッシングはお好みでどうぞ。マヨネーズの場合は粗熱が取れてから和えるのがおすすめ。
作り方
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冷凍インゲンをタッパに入れて蓋をしてレンジで3分程度加熱して熱々にします。※600Wの電子レンジを使用
-
水気をきり、塩・コショウ、ツナ、MCTオイルドレッシングを和えたら完成。
美味しく作るポイント
- 冷凍インゲンは熱々に加熱して水気をよくきる。
- インゲンは加熱後、熱々のうちに味付けする
ヘルシーポイント
- ノンオイルツナは低カロリーで高タンパクなダイエット中もおすすめ食材。
- MCTオイルはダイエットに良い痩せる油として有名。
作り置き・冷凍保存について
- 冷蔵庫で3日程度
- 冷凍保存で2週間程度
食感と風味は落ちますが冷凍保存OKです。自然解凍でも食べられます。
賞味期限と消費期限は別物
賞味期限とは、美味しく食べられる期限で衛生上の問題ではありません。
消費期限とは、安心して食べられる期限で衛生上の問題です。
詳細はこちら。
賞味期限と消費期限の違いとは？期限切れたら食べられないのはどっち？ – 住まい百貨店
食費コストダウン方法
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冷凍インゲンとツナのMCTオイルドレッシングサラダの実食レビュー
熱々インゲン＆ツナサラダ＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
熱々ホクホクなインゲンにツナの旨味にさっぱりドレッシングがぴったりマッチ。好みで黒胡椒でスパイシーにしたり、カレー風味にしたり、ごまドレッシングやマヨネーズで味付けするのもおすすめです。
MCTオイルはダイエットになぜ有効なのか？
MCTオイル。知る人ぞ知る痩せる油とも日本が世界に誇る食文化。私が初めて知ったのは2015年に読んだシリコンバレー式最強の食事をレビュー。口コミで評判だけど本当に毎日0.5kg痩せる？という本。それからいろんなメーカーのMCTオイルを買って試したり、コーヒーやサラダ、パンなど料理にも活用してみました。
- MCTオイルはなぜダイエットに良い油なのか？
- どのように摂取したらMCTオイルはダイエットに効果的なのか？
- 高いMCTオイルを安く買う方法とは？
MCTオイル仲間のココナッツオイル、進化版MCT？ブレインオクタンオイル、バターコーヒーで一躍有名になったグラスフェッドバターなどMCTオイルをより知り、効果的にダイエットを楽しみましょう。
MCTオイルダイエット方法
シリコンバレー式最強の食事にあったMCTオイルを取り入れたダイエット方法はどうでしょうか？
- 【朝】バターとMCTオイルのコーヒー
- 【昼】野菜たっぷり、タンパク質たっぷり、脂質たっぷり
- 【夜】野菜たっぷり、タンパク質たっぷり、脂質たっぷり＋少量の糖質（冷や飯などレジスタントスターチ推奨）
- 【間食】バターとMCTオイルのコーヒー
MCTオイルドレッシングの作り方と活用レシピまとめ
痩せる油MCTオイル入りのドレッシングの作り方はこちら。混ぜるだけで簡単お手軽です。
MCTオイルドレッシングを活用したサラダレシピをまとめました。
MCTオイルを安く買う方法
ちなみにMCTオイルの価格相場はこんな感じです。
私はもっぱらiHerbで買ってます。納期1週間かかるけど高品質な商品でも一番低価格だから。
まとめ
「レンジで3分【1食67円】冷凍インゲンとツナのMCTオイルドレッシングサラダの作り方」ということで冷凍インゲンを加熱してツナとドレッシングを熱々のうちに和えるホットサラダのレシピをご紹介しました。
- 冷凍インゲンはレンジで熱々にしてドレッシングを和える。
- ノンオイルツナはタンパク質豊富で低糖質で安定して安いダイエット神食材。
- MCTオイルドレッシングはシークワーサー果汁入りでさっぱり。
食材費134円で2食分。1食あたり67円。調理時間10分程度。熱々ホクホクなインゲンにツナの旨味にさっぱりドレッシングがぴったりマッチ。熱々も冷やしても美味しい。好みで黒胡椒でスパイシーにしたり、カレー風味にしたり、ごまドレッシングやマヨネーズで味付けするのもおすすめです。
冷凍インゲンはコスパ優秀な冷凍野菜。
肉のハナマサより業務スーパーの方が安価ですが、肉のハナマサの冷凍カットインゲンは便利。
最新インゲンレシピ一覧はこちら。
ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。
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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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作成時間：22分、4067文字
