50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

一児の父で社長兼業主夫。惣菜屋⇒リフォーム屋⇒Webコンサル屋のノウハウを活用した節約弁当・レシピ・ダイエット・IT関連情報を発信中!

レンジで3分【1食67円】冷凍インゲンとツナのMCTオイルドレッシングサラダの作り方

冷凍インゲンを加熱してツナとドレッシングを熱々のうちに和えるホットサラダ

冷凍インゲン。野菜が高い時も安い時もスタメンの冷凍野菜の1つですが、レンジで熱々にしたインゲンをツナとMCTオイルドレッシングで和えて熱々を食べるホットサラダにしてみました。冷めても美味しいですが熱々も美味しいです。

  • 冷凍インゲンはレンジで熱々にしてドレッシングを和える。
  • ノンオイルツナはタンパク質豊富で低糖質で安定して安いダイエット神食材。
  • MCTオイルドレッシングはシークワーサー果汁入りでさっぱり。

なお、最新の自炊ダイエットレシピ集はこちらで無料ダウンロードできますのであわせてお読みください。メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

f:id:tanaboo:20180118154545p:plain

 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら(PDFファイル)

港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

冷凍インゲンとツナのMCTオイルドレッシングサラダの簡単レシピ 

食材費134円で2食分。1食あたり67円。調理時間10分程度。レンジだけでぱぱっと作れる栄養豊富で安価なサラダ。熱々も冷やしても美味しい。

材料

  • 冷凍インゲン 150g 60円
  • ノンオイルツナ 50g 54円
  • 塩 少々
  • コショウ 少々
  • MCTオイルドレッシング 1食分 20円

    www.50kgdiet.com

ドレッシングはお好みでどうぞ。マヨネーズの場合は粗熱が取れてから和えるのがおすすめ。

作り方

  1. 冷凍インゲンをタッパに入れて蓋をしてレンジで3分程度加熱して熱々にします。※600Wの電子レンジを使用

  2. 水気をきり、塩・コショウ、ツナ、MCTオイルドレッシングを和えたら完成。

美味しく作るポイント

  • 冷凍インゲンは熱々に加熱して水気をよくきる。
  • インゲンは加熱後、熱々のうちに味付けする

ヘルシーポイント

  • ノンオイルツナは低カロリーで高タンパクなダイエット中もおすすめ食材。
  • MCTオイルはダイエットに良い痩せる油として有名。

    www.50kgdiet.com

作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で3日程度
  • 冷凍保存で2週間程度

食感と風味は落ちますが冷凍保存OKです。自然解凍でも食べられます。

賞味期限と消費期限は別物

賞味期限とは、美味しく食べられる期限で衛生上の問題ではありません。

消費期限とは、安心して食べられる期限で衛生上の問題です。

詳細はこちら。

賞味期限と消費期限の違いとは?期限切れたら食べられないのはどっち? – 住まい百貨店

食費コストダウン方法

  • 業務用を買うと同じ商品でもg単価が格安になります。

業務スーパーや肉のハナマサも利用しますが、ネットの方が安い場合もあったりするのでAmazonと楽天の業務用食品売り場もあなどれない。

Amazonの業務用食品一覧を見る

楽天市場の業務用食品一覧を見る  

※Amazonで高いタイミングで買って失敗したくない場合はこちらの非公式ガイドブック(PDF)をダウンロードしてご参考ください。

Amazon最安値で買う方法の非公式ガイドブック無料ダウンロード

業務用食品を使いこなせると食費コストダウンが可能なだけでなく、日常備蓄としても役立ちます。

【おいしい非常食】日常備蓄しながら節約して食費を安くする方法とは?

逆にオリーブオイルやココナッツオイル、MCTオイルなどダイエットオイルなどはアイハーブがAmazonより安く買えます。プロテインチップス、マヌカハニーなどハチミツ系もおすすめ。

iHerbおすすめ食品・サプリ・コスメ・プロテインまとめ+α

冷凍インゲンとツナのMCTオイルドレッシングサラダの実食レビュー

熱々インゲン&ツナサラダ=うんまい!

f:id:tanaboo:20170219192822j:plain

えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴 

熱々ホクホクなインゲンにツナの旨味にさっぱりドレッシングがぴったりマッチ。好みで黒胡椒でスパイシーにしたり、カレー風味にしたり、ごまドレッシングやマヨネーズで味付けするのもおすすめです。

MCTオイルはダイエットになぜ有効なのか?

MCTオイル。知る人ぞ知る痩せる油とも日本が世界に誇る食文化。私が初めて知ったのは2015年に読んだシリコンバレー式最強の食事をレビュー。口コミで評判だけど本当に毎日0.5kg痩せる?という本。それからいろんなメーカーのMCTオイルを買って試したり、コーヒーやサラダ、パンなど料理にも活用してみました。

  • MCTオイルはなぜダイエットに良い油なのか?
  • どのように摂取したらMCTオイルはダイエットに効果的なのか?
  • 高いMCTオイルを安く買う方法とは?

MCTオイル仲間のココナッツオイル、進化版MCT?ブレインオクタンオイル、バターコーヒーで一躍有名になったグラスフェッドバターなどMCTオイルをより知り、効果的にダイエットを楽しみましょう。

www.50kgdiet.com

MCTオイルダイエット方法

シリコンバレー式最強の食事にあったMCTオイルを取り入れたダイエット方法はどうでしょうか?

  • 【朝】バターとMCTオイルのコーヒー
  • 【昼】野菜たっぷり、タンパク質たっぷり、脂質たっぷり
  • 【夜】野菜たっぷり、タンパク質たっぷり、脂質たっぷり+少量の糖質(冷や飯などレジスタントスターチ推奨)
  • 【間食】バターとMCTオイルのコーヒー

www.50kgdiet.com

MCTオイルドレッシングの作り方と活用レシピまとめ

痩せる油MCTオイル入りのドレッシングの作り方はこちら。混ぜるだけで簡単お手軽です。

www.50kgdiet.com

MCTオイルドレッシングを活用したサラダレシピをまとめました。

www.50kgdiet.com

MCTオイルを安く買う方法

ちなみにMCTオイルの価格相場はこんな感じです。

AmazonのMCTオイル最安順一覧を見る

楽天市場のMCTオイル最安順一覧を見る

iHerbのMCTオイル最安順一覧を見る

私はもっぱらiHerbで買ってます。納期1週間かかるけど高品質な商品でも一番低価格だから。

www.50kgdiet.com

まとめ

「レンジで3分【1食67円】冷凍インゲンとツナのMCTオイルドレッシングサラダの作り方」ということで冷凍インゲンを加熱してツナとドレッシングを熱々のうちに和えるホットサラダのレシピをご紹介しました。

  • 冷凍インゲンはレンジで熱々にしてドレッシングを和える。
  • ノンオイルツナはタンパク質豊富で低糖質で安定して安いダイエット神食材。
  • MCTオイルドレッシングはシークワーサー果汁入りでさっぱり。

食材費134円で2食分。1食あたり67円。調理時間10分程度。熱々ホクホクなインゲンにツナの旨味にさっぱりドレッシングがぴったりマッチ。熱々も冷やしても美味しい。好みで黒胡椒でスパイシーにしたり、カレー風味にしたり、ごまドレッシングやマヨネーズで味付けするのもおすすめです。

冷凍インゲンはコスパ優秀な冷凍野菜。

肉のハナマサより業務スーパーの方が安価ですが、肉のハナマサの冷凍カットインゲンは便利。

最新インゲンレシピ一覧はこちら。

インゲン カテゴリーの記事一覧

ダイエットは継続が命

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

食費節約レシピ一覧

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。

www.50kgdiet.com

フォロー&最新情報はこちら

今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたらTwitterフォローメルマガ購読はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。

f:id:tanaboo:20180730102433p:plain

そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ

レシピ本の無料ダウンロードはこちら

まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。

f:id:tanaboo:20180118154545p:plain

50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら(PDFファイル)

体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
このブログを書いてる人についてはプロフィールも読んでね。

えむしとえむふじん様に頂きました!詳細はこちら 

50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログHOMEへ移動して最新記事を見る

作成時間:22分、4067文字