豆腐にツナとキムチと塩昆布のせてごま油＋ポン酢でさっぱりコク旨な冷奴に。
- お豆腐は絹ごしで冷たくひやして。
- ツナはノンオイル。業務用の袋で買って冷凍ストックもあり。
- 塩昆布＋ごま油＋ポン酢の旨味の相乗効果で美味しくタンパク質をゲット。
お豆腐はダイエットの強い味方、ですよね。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
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キムチ塩昆布ツナ冷奴の簡単レシピ
食材費117円で2食分。1食あたり59円。調理時間10分程度。絹豆腐にノンオイルツナ、キムチ、塩昆布のせてごま油とポン酢をかけるだけ旨味の相乗効果で美味しく、タンパク質もばっちりGET。
材料
- 絹豆腐 1丁 44円
- ノンオイルツナ 50g 50円
- キムチ 30g 15円
- 塩昆布 3g 8円
- ごま油 小さじ1
- ポン酢 大さじ1
ノンオイルツナは1kgの袋をAmazonで購入。
小分け冷凍しておくと1ヶ月ぐらい保存しても味はそこまで落ちない。
作り方
- 豆腐を水を切りお皿にもり、ツナ・キムチ・塩こんぶをのせてごま油とポン酢をかけたら完成。
作り置き・冷凍保存について
- 冷蔵庫で2日程度。
- 冷凍保存はNG
基本的に作ったらすぐ食べるのがおすすめ。
キムチ塩昆布ツナ冷奴の実食レビュー
キムチ塩昆布ツナ冷奴＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
ひんやり冷たい豆腐にツナとキムチと塩昆布の旨味の相乗効果で美味しいです。タンパク質もバッチリでヘルシーで安価で簡単。暑い時は冷奴、寒い時は温奴で食べると一年中楽しめます。
キムチ塩昆布ツナ冷奴を作る前に
「【1食59円】キムチ塩昆布ツナ冷奴の自炊レシピ」ということで豆腐にツナとキムチと塩昆布のせてごま油＋ポン酢でさっぱりコク旨な冷奴の作り方をご紹介しました。
- お豆腐は絹ごしで冷たくひやして。
- ツナはノンオイル。業務用の袋で買って冷凍ストックもあり。
- 塩昆布＋ごま油＋ポン酢の旨味の相乗効果で美味しくタンパク質をゲット。
食材費117円で2食分。1食あたり59円。調理時間10分程度。ひんやり冷たい豆腐にツナとキムチと塩昆布の旨味の相乗効果で美味しいです。タンパク質もばっちりGET。
豆腐メインの簡単レシピまとめ10選＋α
豆腐はコスパ最強な神食材
お豆腐。絹豆腐と木綿豆腐、どちらも個性あって美味しいですよね。そんな豆腐は安いのに栄養豊富で美味しい。高たんぱくでヘルシーなダイエット食材としても優秀。
- 安くてどこでも買える
- 栄養豊富で美味しい
- そのまま、焼く、煮る、揚げる、など調理の幅が無限大
ということで、ダイエット中にも積極的に食べたい食材です。そんなお豆腐をメインに活用した節約レシピを厳選してまとめてみました。
自炊ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com
最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。
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作成時間：15分、1755文字
