冷凍ブロッコリーとウインナーをフライパンでじっくり蒸し焼きに。
- ブロッコリーは冷凍のまま使用。
- ウインナーはお好みのものをどうぞ。
- オリーブオイルで塩焼きしてケチャップやマスタードでお好みにどうぞ。
冷凍ブロッコリーも最近は普通に美味しいですよね。野菜が高い時には冷凍野菜が便利。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
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冷凍ブロッコリーとウインナーのオリーブオイル蒸し焼きの簡単レシピ
食材費401円で4食分。1食あたり100円。調理時間10分程度。フライパンで蒸し焼きするだけの簡単メニュー。忙しい朝にもおすすめです。
材料
- 冷凍ブロッコリー 500g 178円
- 塩 小さじ1/3
- ウインナー 250g 223円
- オリーブオイル 大さじ1
作り方
-
フライパンに塩、オリーブオイル、冷凍ブロッコリー、ウインナーを入れて蓋をして中火で10分蒸し焼きしたら完成。
凍ったままなのでじっくり。
熱々をケチャップやマスタードなどお好みに召し上がれ。残り物のインゲンも追加しちゃいました。
ダイエットポイント
ブロッコリーは低カロリーながら栄養豊富でタンパク質も多い野菜としてダイエット中や筋トレ中の方に人気のお野菜。
私もよく使います。
ブロッコリー カテゴリーの記事一覧 - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
作り置き・冷凍保存について
- 冷蔵庫で3日程度。
- 冷凍保存は2週間程度
食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。
実食レビュー
冷凍ブロッコリーとウインナーのオリーブオイル蒸し焼き＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
オリーブオイルとうすしお味、ウインナーの風味もあるブロッコリーはフライパンでこんがり焼けて美味しいです。ケチャップやマスタード、ブロッコリーはマヨネーズやドレッシングで食べるのもおすすめです。
MCTオイルマヨネーズだとよりヘルシー。
最後に
「【1食100円】冷凍ブロッコリーとウインナーのオリーブオイル蒸し焼き自炊レシピ」ということで冷凍ブロッコリーとウインナーをフライパンでじっくり蒸し焼きの作り方をご紹介しました。
- ブロッコリーは冷凍のまま使用。
- ウインナーはお好みのものをどうぞ。
- オリーブオイルで塩焼きしてケチャップやマスタードでお好みにどうぞ。
冷凍ブロッコリー、コスパ優秀でスタメン野菜の1つです。
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自炊ダイエットは継続が命
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作成時間：16分、1732文字
