50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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皮付き紫もち麦マンナンヒカリごはんの炊き方【1杯26円】

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皮付きもち麦(紫もち麦)、もち麦、マンナンヒカリ、お米で炊いたダイエット中にもおすすめな比較的低カロリーで低糖質、そして食物繊維ばっちり強化したごはん。

食べごたえもしっかりで腹持ちもよく、プチプチっとした食感と雑穀米のような風味が美味しいヘルシー主食です。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

皮付き紫もち麦マンナンヒカリごはんの簡単レシピ

食材費521円で20杯分、1杯あたり26円、調理時間30分程度。

材料

  • お米 4合 180円
  • もち麦 1合 58円
  • 皮付きもち麦(紫もち麦) 1合 79円
  • マンナンヒカリ 150g(2合分相当) 204円
  • 水 12合

皮付きもち麦は楽天アフィリエイトのプレミアムパートナーで提供いただきました。もち麦はよく食べますが、皮付きは初体験。

hb.afl.rakuten.co.jp

f:id:tanaboo:20211223160555j:plain見た目からして普通のもち麦とはかなり違います。f:id:tanaboo:20211223160541j:plain

もち麦の2倍以上の食物繊維が入ってるとか相当すごい。

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引用:【楽天市場】【SALE!今なら500円!12/27(月)09:59迄】皮付き もち麦 国産 950g 【もち麦 国産 送料無料】【メール便送料無料】【国産 もち麦/無添加/ダイシモチ】紫もち麦/もち麦 国産 送料無料/もち麦 送料無料 こめたつ 自然の蔵:こめたつ

作り方 

  1. 圧力鍋に洗ったお米、もち麦、皮付きもち麦、マンナンヒカリ、水を入れて30分~2時間吸水させます。f:id:tanaboo:20211223160545j:plainこんな感じに。f:id:tanaboo:20211223181108j:plain

  2. 蓋をして強火で加熱して圧がかかったら5分炊いて圧が下がるまで放置したら出来上がり。※普通に10分炊飯、炊飯器で炊いてもOKです。f:id:tanaboo:20211223184101j:plain皮付きのもち麦、存在感が想像以上。f:id:tanaboo:20211223184131j:plain雑穀米っぽい味わいにプチプチ食感が美味しい。f:id:tanaboo:20211223193738j:plainスーパー大麦っぽい感じもあります。

    www.50kgdiet.com

納豆ごはんやとろろごはん、魯肉飯やカレー、チャーハンやオムライスなどにも合いそう。主食で食物繊維がしっかり摂取できるのが嬉しいところ。

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作成時間:17分、1416文字