【ダイエット停滞期の相談】40代主婦・A子さんから

こんにちは、ひろくんです！今日は、43歳のA子さんからのダイエット相談が届きました。中学生と小学生のお子さんがいるA子さんは、お腹周りの脂肪が気になり、一念発起してダイエットをスタートしました。糖質オフの自炊を頑張り、毎朝30分のウォーキングも続けているのですが、2週間前から体重が全く減らず、モチベーションが下がってきてしまったとのこと。これが噂の「停滞期」なんでしょうか？

A子さんの悩み、実は多くの方が経験しているものです。そんな停滞期を乗り越えるためには、いくつかのポイントが重要です。今日は、A子さんの相談をもとに、具体的なアドバイスをお伝えしていきますので、ぜひお楽しみに！

ひろくん、こんにちは！いつもブログ読んでます！

43歳、中学生と小学生の子供がいます。最近、お腹周りの脂肪が気になり始めて、一念発起してダイエットを始めました！食事は、ひろくんオススメの糖質オフレシピとかを参考に、自炊も頑張ってます！運動は、毎朝30分のウォーキングを続けてます！

最初は順調に体重が減って、「この調子なら目標まで行けるかも…！」なんて喜んでいたのも束の間…。２週間前から、全く体重が減らなくなってしまいました…。（泣）これが噂に聞く「停滞期」ってやつでしょうか…？もうモチベーションだだ下がりで、甘いものについつい手が伸びてしまいそうになります…。どうしたら停滞期を乗り越えられますか？ひろくん、助けてください〜！！

ひろくんより回答

A子さん、メッセージありがとうございます！そして、ダイエット開始2週間、本当によく頑張ってますね！毎日、食事作りとウォーキングを両立させるなんて、素晴らしいです！でも、2週間も頑張ってるのに体重が減らないのは、確かにツライですよね…。A子さんのように、ダイエット開始から2〜3週間で訪れる停滞期は、いわゆる「ダイエットの壁」とも言えるもの。

でも、安心してください！停滞期は、体が変化しようとしてる、まさに成長の証なんです！人間の体は、急激な変化を嫌うようにできています。今までと同じような食事や運動を続けていても、体が慣れてしまい、省エネモードになってしまうんですね。だから、停滞期を乗り越えるためには、体に「お！何か変わったぞ！」と刺激を与えてあげることが重要なんです！

【停滞期突破！３つのポイント】

食事内容のマンネリ化を防ぐ！
→ いつも同じ食材やメニューになっていませんか？→ 栄養バランスを見直し、たんぱく質、食物繊維、発酵食品などを積極的に摂るように心がけましょう！→ 私のブログやレシピサイトで、新しいレシピに挑戦してみるのもおすすめですよ！あとAIも使ってみて！
www.50kgdiet.com
運動の強度や種類を変える！
→ 毎日同じウォーキングコース、同じペースで歩いているなら、たまにはコースを変えてみたり、早歩きを取り入れてみましょう！→ 筋トレやヨガなど、違う種類の運動を取り入れるのも効果的です！
睡眠の質を見直す！
→ 睡眠不足は、代謝を低下させ、ダイエットの敵！→ 毎日同じ時間に寝起きする、寝る前にスマホを見ないなど、質の高い睡眠を心がけましょう！

停滞期は、辛くて諦めたくなる時もあるかもしれません。でも、諦めたらそこで試合終了！A子さんは、もうすでにダイエット成功への階段を登り始めているんです！自分を信じて、一歩ずつ、一緒に進んでいきましょう！ひろくんは、いつでもA子さんを応援しています！リバウンドや停滞期もダイエットしている最中と思って楽しんでしまいましょう。

ということでダイエット中の方にもご参考になれば幸いです。

追伸

という私も腸活してから健康度があがったせいか食欲増進してリバウンド気味に笑

食欲の秋は毎年恒例ですが、そろそろやせることにします。