体重の変化
- 87.1kg +0.3kg 通算-1.0kg 目標まであと-9.2kg
300ｇってステーキ肉にしたら結構ボリュームあるね(；´Д｀)まぁ水分と思って楽観的に行きます。
なお、息子くんはちょっと便秘になったと思ったら一気に来た。オリーブオイル綿棒で刺激しようと準備した矢先だったので、何かを感じ取ったのかも（笑）一安心。
あと、いただいたマンゴー、熟してて美味しかったです(*^^*)ありがと～
モーニング
- おからパウダー蒸しパン 4個
- イチジクくるみパン 0.5個
- ピクルス 1
- 皮無し揚げない鶏胸肉唐揚げ 3個
ランチ
- 肉うどん 0.5
- 卵雑炊 0.5
- ピクルス 1
- 豆腐ハンバーグ 0.5
つくね、鶏団子鍋、ハンバーグへ。
おやつ
- おからパウダー蒸しパン 1
- マンゴー 0.5
ディナー
-
白菜シュウマイ 3
- 中華スープ 1.5
- ピクルス 0.5
- 蓮根きんぴら 2
- 麦飯 1
運動
- エアロバイク 90分
- ウォーキング 40分
- 筋トレ ブルーワーカー1セット
起床と就寝
- 07：00起床
- 24：00就寝
明日に向けたアドバイスやアイデア
- 運動たくさんしても食べ過ぎないこと。
- 無理し過ぎないこと
- 摂取カロリーをより減らす
- 消費カロリーをより増やす
今日の予定
- 住まい百貨店サイト更新
- 住まい百貨店・ローコスト建築倶楽部VIP加盟店向けコンサルティングサポートの実施
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よく登場するダイエットレシピ一覧
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おからパウダー10kg買って10kg痩せる。おからパウダーを活用したダイエットメニューを取り入れたおからパウダーダイエット生活痩せた方法も太った方法もこれを見れば一目瞭然。食べた分以上に消費すれば痩せるし、消費以上に食べれば太る。
美味しく食べて楽しく健康的に痩せる、甘いものも揚げ物も食べたい、けど痩せたい。突っ込みどころ満載の実録ダイエット生活ですが、ご意見・ご要望、そしてアドバイスをお待ちしています。
おからパウダーダイエット生活の更新一覧はこちらへ
よく使う食材や調理器具
おからパウダーが初めての場合は少なめで。スーパーでも売ってます。私は10kgの業務用を買います（笑）
糖質制限するならエリスリトールなど甘味料で。ラカントSは高いのでこういう安いのもあります。砂糖よりは高いけどｗ
なお、最強の食事でも推奨されてました。
トマト缶も通販で買いますが、ロハコで買います。Tポイント消化目的もありますが、ハピタス経由で買うとダブルポイントで結果一番安い。あと楽天も同じくダブルでポイントもらえる。でも、たまにハピタス経由するの忘れる。
圧力鍋はでっかいのを使用。これとル・クルーゼのダブルヘッダーでスープや煮物など作ります。でっかいル・クルーゼがほしいな～
いい母乳を出すための食生活について
- 糖質、脂質、乳製品少なめ
- 牛乳200mlまで、ヨーグルトOK、チーズNG
- 野菜・海藻たっぷり
- ご飯＞パン・麺（小麦粉は控える）
- ジャガイモ、カボチャOK
- 豆、ささみ、豆腐、白身魚
- フルーツや甘いものは午前中
- 卵は1日1個程度
という感じでしょうか。母乳が出すぎのときは芋類を減らして海藻や葉物野菜を増やすといいようです。日々の状況を確認しながら食材と調理法を調整していきたいと思います。
ちなみに、ストレスが一番良くないそうなので、制限しすぎず楽しく美味しくを再優先しつつ母乳により良い食材や調理法でサポートしたいと思います。
