【1食225円】粗挽きビーフキャベツハンバーグぎゅうぎゅう焼きの自炊レシピ

ステーキ肉を粗挽きにひいて肉肉しいハンバーグにしてオーブンで副菜ごと焼く。

• ハンバーグのお肉はステーキ肉を使用して肉肉しい食感をいかした粗挽きハンバーグに。
• 付け合せの野菜にチーズも一緒に焼いて一度で副菜も作れる時短調理。
• 冷凍した塩もみキャベツも入れてヘルシーに。

ヘルシオで一発自動調理できてカンタンで楽ちん。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

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【1食4円】冷凍塩もみキャベツdeお味噌汁の自炊レシピ

煮込み時間0分で柔らかくなる冷凍した塩もみキャベツだけの味噌汁。

• キャベツ塩もみを冷凍してストックしたものを味噌汁の具に活用。
• 煮込み時間0分で柔らかく煮込んだ状態になり時短調理OK。
• 違和感なく普通に美味しいキャベツのお味噌汁に。

冷凍塩もみキャベツ、時短調理できるし安い時にキャベツ塩もみして自家製冷凍野菜にしておけば省スペースで長期ストックできるので便利でお得です。

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50kg痩せた自炊ダイエットレシピ集2020年11月号

自炊ダイエットレシピ集2020年11月号

さて、11月に投稿したダイエットレシピを振り返ってまとめました。

• 【1食72円】チキンタツタのMCTオイルサラダの節約自炊レシピ
• 【1食17円】MCTオイル手作りマヨネーズの作り方～ブレンダーで一瞬乳化～
• 【1食158円】40ヌードルdeプロテイン酸辣湯麺の作り方
• 【1食236円】毛蟹の殻出汁deヘルシー雑炊の作り方～スーパー大麦＆もち麦でヘルシー～
• 【1食116円】白米不使用もち麦キャベツ鮭チャーハンの簡単レシピ
• 【1食8円】冷凍塩もみキャベツの作り方～凍ったまま料理に使えて便利～
• 【1食184円】かたまり肉de牛角煮の自炊レシピ～魯肉飯の継ぎ足し汁で旨味濃厚・簡単調理～
• 【1食58円】スーパー大麦バーリーマックス5割ごはんの炊き方
• 【1食23円】もち麦の茹で方～鍋で15分→水洗いでパラパラ、冷凍保存OK～
• 【1食243円】プロテインMAXチキンラーメンの自炊レシピ～1食でタンパク質56g以上～

というラインナップ。この中であなたのお気に入りメニューや気になる料理はありますか？あったら教えてね。

https://twitter.com/passion_tanaka

また、11月はヒルナンデスに生出演！という大きなイベントもありました。

www.50kgdiet.com

もう1ヶ月経つのかという印象もありますが、あっという間の1ヶ月な11月。というか2020年、もう12月とラスト1ヶ月なのかと驚くばかり。

終わりよければ全てよし。コロナばかりな2020年の中ですが、最後の1ヶ月を美味しく楽しくハッピーに締めくくって良い年末年始にしましょう！

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

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【1食116円】白米不使用もち麦キャベツ鮭チャーハンの簡単レシピ

キャベツ塩もみ潜んだもち麦チャーハン。

• キャベツ塩もみが入ったもち麦のチャーハン。
• もち麦は茹でて洗うことでパラパラに。
• 白米不使用でも美味しくヘルシーな鮭とかまぼこ入りの魚系チャーハン。

チャーハンが食べたい！けど痩せたい。。という時、もち麦チャーハンおすすめです。キャベツでかさ増し系もヘルシーで美味しく大盛り楽しめるので個人的に大好き。ちなみにこれ、キャベツ入りを黙って妻に出したのですが「キャベツの存在が気づかれなかった」です（実話）。

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【いい肉の日】2020年11月29日に食べたい牛肉料理特集

牛肉をがっつり食べようDay。

いい肉の日。そんな日に限らずとも食べたい牛肉ですが、どうせならいい肉の日にはいい肉をがっつり喰らいましょう。

今回は牛肉 カテゴリーの記事一覧からがっつり食べたい牛肉レシピをまとめてみました。

肉のハナマサでもカレンダーを配ったり一年でも特別な1日だったりします。2020年は特に気合がすごい感じるｗ

牛列と書いてモーレツ（笑）モーレツにほしいけど29日は買い物いけないかも。

今日はキャベツと卵、お豆腐とタラもいいね。鍋かな〜ホイル焼きもいいかも。#肉のハナマサ pic.twitter.com/TYHoYUdGfe

— -50kg主夫社長田中＠自炊料理本出版 (@passion_tanaka) 2020年11月26日

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【1食8円】冷凍塩もみキャベツの作り方～凍ったまま料理に使えて便利～

キャベツを塩もみ→冷凍ストックが便利。

• キャベツは塩もみして冷凍すると体積が減って保存しやすくなる。
• 凍ったままハンバーグや餃子、味噌汁やチャーハンのかさ増しにも活用OK。
• 安いキャベツに出会ったら迷わず買って、残りそうなら塩もみ冷凍ストックがおすすめ。

塩もみキャベツの活用方法として、ハンバーグや餃子の具に、味噌汁の具に、チャーハンのかさ増しにもなって便利です。

今週のお題「感謝したいこと」のように、野菜が高い時や忙しいけどヘルシーに美味しい自炊料理を時短作りたい時は冷凍塩もみキャベツがあるとありがたく便利さを体感できます。特に安い時はチャンス。1玉でも2玉でも冷凍庫が空きあるなら塩もみ冷凍しちゃいましょう。

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もち麦ダイエット主食まとめ

もち麦入りのご飯もいろいろ。

もち麦。10割で炊いたり茹でたり、ご飯と混ぜたり。最近は押し麦だけじゃなくスーパー大麦も混ぜたりといろいろ作ってヘルシーなダイエット主食にしています。

これまで作ったもち麦入りのダイエット主食まとめをどうぞ。

なお、もち麦は人気で価格が高騰する場合があります。最安値順で並び替えたリンクを作っておいたので、価格相場もあわせてチェックして「無駄に高いもち麦」や「もち麦風の押し麦」を間違って買わないようご注意ください。

Amazonのもち麦一覧（価格が安い順番）を見る

楽天市場のもち麦一覧（価格が安い順番）を見る

私はセールやポイントアップのタイミングでまとめ買いしています。意外とスーパーで個包装を買うとg単価が高かったりするので「g単価で計算して比較」をしてから買うのが安く買うコツです。

そんなもち麦を使った自炊ダイエットレシピも掲載している著書や無料版のレシピ集の無料ダウンロードはこちらから。

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【1食23円】もち麦の茹で方～鍋で15分→水洗いでパラパラ、冷凍保存OK～

もち麦を茹でて水洗いするとパラパラするヘルシー主食に。

• もち麦はプチプチ食感で茹でて水洗いするとパラパラで扱いやすくなります。
• ヘルシーさそのままに、冷凍ストックしてもOKなので便利。
• そのまま、サラダの具、スープに入れて雑炊に、炒めてチャーハンなどもち麦のくせも抜けるので食べやすくなります。

もち麦10割で炊くのもいいけど、茹でて水洗いするとパラパラでチャーハンにしても美味しいからおすすめ。

サラダに入れたりいろいろあるけど、ヘルシーで美味しいパラパラ炒飯にしたい人は茹でもち麦。 pic.twitter.com/xLcfFEsUcc

— -50kg主夫社長田中＠自炊料理本出版 (@passion_tanaka) 2020年11月26日

もち麦10割で炊くのもいいけど、茹でて水洗いするとパラパラでチャーハンにしても美味しいからおすすめ。

www.50kgdiet.com

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【1食158円】40ヌードルdeプロテイン酸辣湯麺の作り方

毛蟹の殻出汁のあんかけスープ残りをプロテイン酸辣湯麺にリメイクする。

• あんかけ中華スープの残りに40ヌードルを直接4分煮込んでお手軽調理。
• ラー油、こしょう、お酢を好みに調味して酸辣湯麺風に。
• 40ヌードルは1束で40gもタンパク質が入っていてダイエット中もおすすめ。

ちなみに、40ヌードルは和洋中なんでも合うくせのないプロテインMAXな麺です。1束を二人で食べてもお腹いっぱいになるぐらいのボリュームなので1食あたりのカロリーも抑えられます。しかも麺が伸びないので作り置きもOKな酸辣湯麺です。

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痩せる？スライドボードでダイエット効果と子供と遊ぶやってみた実証レポート？【PR】

スライドボードめちゃ楽しい、けどめちゃ疲れる。

• 子供も一緒に楽しめるスライドボード。遊んでいるうちに汗だくになり足に来る。
• YouTube動画にあるタバタ式の4分間エクササイズはめちゃきつい、けどめちゃ効く。
• 足を滑らせるだけで騒音もせず、ゲームやりながらダイエット運動できて良い。

はじめてだったので、よくイメージできていなかったのですが、動画を見ながら滑れるようになるとめちゃ楽しいｗ子供は滑るので一緒に手をつないで遊ぶのですが、上半身のトレーニングにもなります。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の楽天アフィリエイトのプレミアムパートナーの実証レポートをお届けします。

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