50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

一児の父で社長兼業主夫。惣菜屋⇒リフォーム屋⇒Webコンサル屋のノウハウを活用した節約弁当・レシピ・ダイエット・IT関連情報を発信中!

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低脂質で痩せる親子ミートソースを作る方法

f:id:tanaboo:20201022081423j:plain鶏胸肉・卵・トマト・しめじヘルシー食材で作る低脂質ミートソース。

  • ノンオイル、たんぱく質たっぷりな低カロリーでヘルシーな鶏ミートソース
  • 鶏肉、ワイン、トマトの旨味たっぷりであっさりだけどコク深い味わい
  • たっぷり作り置きしてアレンジ・リメイクすると飽きずに美味しく便利

トマト缶を鍋に入れて皮なし鶏胸肉ひき肉、しめじ入れて塩コショウ、ブイヨンの素、ワイン入れて煮詰めるだけで簡単です。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

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FLEXISPOT電動昇降スタンディングデスクEG8セット(ガラス天板)レビュー【PR】

f:id:tanaboo:20210511134645j:plain

電動昇降デスク一家になりました。

FLEXISPOTさんからまたまた商品提供いただき、妻と息子に続き私も電動昇降スタンディングデスクになり、電動昇降デスク一家になりました。

電動昇降スタンディングデスクEG8セットの特長としては、

  • ガラス天板がきれい
  • 電動昇降はスムーズで安全
  • USBポートと引き出し付きで便利

です。

今回、商品提供いただいたメーカーさんの公式サイトの商品ページはこちら。

flexispot.jp

妻はこれを愛用。

www.50kgdiet.com

息子はこれ。チェアまでセットでいただきました。

www.50kgdiet.com

今週のお題「おうち時間2021」も我が家は電動昇降スタンディングのおかげで快適に仕事ができて組み立ても家族で楽しめました。

ということで、詳細はレビュー記事の続きをご覧ください。

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【1食60円】蒸しひよこ豆と冷凍菜の花のもち麦ごはん雑炊の自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201020081014j:plain蒸しひよこ豆もち麦ごはんと冷凍菜の花を和風だしであっさり雑炊に。

  • 蒸しひよこ豆ともち麦を炊き込んだご飯でヘルシー。
  • 菜の花は冷凍を使用。手軽で安価。
  • 和風だしであっさり。卵とじで栄養も強化。

蒸しひよこ豆と冷凍菜の花の雑炊、焼鮭トッピング。ご飯2膳が3倍増しておかわりしてもヘルシーなローファットモーニング。ふりだし、水、ひよこ豆炊き込みご飯を鍋に入れて火にかけて沸騰したら弱火で3分煮て万能中華と冷凍菜の花を入れて卵とじ。

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【1食206円】豚鶏もも豆腐の白菜無水みそ鍋の自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201020183417j:plain豚肉・鶏肉・豆腐のトリプルタンパク質な栄養満点みそ鍋。

  • 白菜の上に豚こま、鶏もも肉、豆腐、人参、みそ鍋だしを入れて蓋して加熱するだけ。
  • 白菜の水分で無水調理OK。
  • 野菜もタンパク質もたっぷり取れて栄養満点です。

鍋に白菜、人参、豆腐、皮なし鶏もも肉、豚肉、味噌鍋だしを入れて蓋して煮るだけ白菜無水鍋。放置するだけで完成。豚、皮なし鶏もも、豆腐でトリプルたんぱく質。味噌味がコクあって美味しい。

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【1食223円】煮物リメイクdeキムチ鍋の自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201020122349j:plain和風の煮物をキムチ味に上書きする栄養たっぷりリメイク鍋。

  • 豚こま、キムチを炒めて煮物残り、チーズダッカルビ残りを加えて煮込むだけ。
  • キャベツたっぷり、にんにくの芽も追加してスタミナ。
  • 豆腐と卵を加えてタンパク質もしっかり栄養豊富なキムチ鍋。

和風だしベースですがキムチ味とチーズダッカルビ残りで韓国風味に上書き保存できて違和感あまりなかったりします。キムチ鍋にさつま揚げ、いいかも。

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【1食123円】ジャパンミート水餃子de煮込みうどん鍋の自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201018185418j:plain水餃子とうどんを野菜と豆腐で煮込んでお鍋に。

  • 冷凍水餃子、冷凍うどん、冷凍野菜を活用して簡単時短調理。
  • お豆腐にもやしなど野菜もたっぷり入れればヘルシーに。
  • 和風だしで煮込んでポン酢でさっぱりどうぞ。

お鍋もフライパンで手軽に作ってフライパンのまま食卓に出して食べちゃえば時短簡単で洗い物も楽です。

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【1食209円】合鴨ロースひよこ豆ピザの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201016121942j:plain合鴨ロース、ひよこ豆、鶏胸肉、栄養たっぷり残り物たっぷり低糖質ピザ。

  • 合鴨ロース、ひよこ豆、鶏胸肉でタンパク質たっぷり。
  • 野菜もたっぷり、比較的低糖質なピザ。
  • フレッシュなバジルをたっぷりのせるとより美味しい。

糖質オフしてタンパク質たっぷりヘルシーピザ。豆って安いし栄養豊富だからコスパ最高〜

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【1食179円】チョリソーとほうれん草の鶏むね豆トマトジュース煮込みの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201009180628j:plainひよこ豆、鶏胸肉、チョリソーのタンパク質も野菜もたっぷりトマト煮込み

  • チョリソー、ひよこ豆、鶏胸肉でタンパク質たっぷり。
  • トマトジュースで煮込んでほうれん草入りの栄養豊富な煮込み。
  • 大人用はチョリソー入り、子ども用はチョリソー無しの2パターン同時調理。

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神経締めサバの酒醤油焼きの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20210505190751j:plainサバを酒と醤油と片栗粉を混ぜてごま油でカリッと焼く。

  • サバは神経締めで美味しい。
  • 酒と醤油と片栗粉をサバと混ぜてごま油でカリッと焼くだけ。
  • そのままでも美味しく、ネギポン酢や南蛮漬けにも合います。

神経締めのお魚、ほんと美味しい。鮮度も旨味も良い感じ。

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神経締め平スズキのグラスフェッドバター醤油ムニエルの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20210505210145j:plainヒラスズキをグラスフェッドバターでこんがり焼いてバター醤油味に。

  • ヒラスズキはあまりお目にかかれない高級魚。ふるさと納税で。
  • グラスフェッドバターでこんがり焼いてバター醤油味に。
  • シークワーサー果汁をかけてさっぱり、ご飯のおかずにいただきます。

神経締めのお魚、ほんと美味しい。鮮度も旨味も良い感じ。

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