50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

一児の父で社長兼業主夫。惣菜屋⇒リフォーム屋⇒Webコンサル屋のノウハウを活用した節約弁当・レシピ・ダイエット・IT関連情報を発信中!

👍134kg⇒83kgへ50kg以上のダイエットに成功。人生変わりました。無料版レシピ集のDLはこちら【大好評!】

食費節約レシピ

無料!レシピ本のダウンロードはこちら

f:id:tanaboo:20180118154545p:plain

元惣菜屋のヘルシーで安くて旨いダイエットレシピはココで無料配布中。

元惣菜屋が教える「簡単・安い・おいしい・ヘルシーなコスパ最強オリジナルレシピ」を中心にご紹介しています。

【お知らせ】そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピが発売しました。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って読んでみてくださいね。

▼最新レシピ記事一覧

↓コスト・調理時間で絞り込みできます

【コスト】100円以下150円以下200円以下【調理時間】10分以内20分以内30分以内

45秒で分かるしらたき焼きそば作り方動画をInstagramに公開

50kgダイエットしたIT社長の大盛りしらたき焼きそば。 焼きそばの麺をしらたきに置き換えるだけで大幅に糖質カット。目玉焼きをつけて大盛り食べても太りにくいダイエット焼きそばです。 動画はこちら。 https://www.instagram.com/p/CVSbkLSg1bD/ インスタ…

【1食49円】野菜増しチャーシュー豚汁の作り方

豚汁。野菜たっぷり入れて煮込んだ野菜の甘みと栄養が溶け出した肉も野菜もしっかり食べられるヘルシーな汁物。チャーシューを活用しても作れます。醤油味のしっかりしみたチャーシューが味噌味の豚汁にも意外とマッチ。 豚の余分な油も落ちてるので油っこく…

祝!Kindle本無料人気ランキング1位獲得!~デブが155kg痩せて人生が変わった話~

2021年10月16日17時~2021年10月19日16:59まで無料キャンペーン、たくさんのご参加、ダウンロードくださり誠にありがとうございました! おかげさまで、Amazonの中で1位を獲得しました。それも無料総合ランキングで1位という全カテゴリの中で1位を獲得できま…

【1食201円】冷凍シーフードミックスとほうれん草のグラタンの作り方

冷凍ほうれん草と冷凍シーフードミックスを使った冷凍食材中心で作れる自家製グラタン。ベシャメルソースを作らないで水と牛乳と食材をブイヨンで煮込んでチーズをかけてグツグツ熱々こんがり焼いたサラッと、でも旨味たっぷりなグラタンです。 それでは、50…

【1食349円】和牛キャベツ焼肉炒めの作り方

和牛キャベツ焼肉炒め。自家製の焼肉のたれはラ・フランス皮コンポート入りで口当たりスイーティーだけどトッポギソース入りで激辛で癖になる味わい。 キャベツって庶民派野菜ですが和牛など贅沢食材も美味しくなる野菜かも。 それでは、50kg痩せた港区芝浦I…

【Kindle本無料キャンペーン】デブが155kg痩せて人生が変わった話: 食べるのは一瞬の幸せ、痩せるのは一生の幸せ。

▼2021年10月16日17時~2021年10月19日16:59まで無料キャンペーン実施中! Kindle本を読む:デブが155kg痩せて人生が変わった話: 食べるのは一瞬の幸せ、痩せるのは一生の幸せ。 デブが155kg痩せて人生が変わった話: 食べるのは一瞬の幸せ、痩せるのは一生の…

【1食81円】痩せるバスマティライスdeノンオイル炊き込みチャーハン

痩せるバスマティライスdeノンオイル炊き込みチャーハン。 バスマティライスに水2倍入れて味覇、ラーメンコショー、チャーシュー入れて炊くだけ。 炊きあがりに溶き卵とネギを加えて10分蒸らすだけ。 パラパラで軽いバスマティライス、低GIで水2倍吸わせても…

【1食0円】アジ骨せんべいの作り方

アジの骨を素揚げして塩をするだけで美味しいカルシウムたっぷり骨せんべい。おつまみ、おやつにもおすすめです。 なお、ダイエット中も揚げ物を食べるにはトレードオフという方法があります。タンパク質しっかり、あとは脂質と糖質を選ぶトレードオフするイ…

問題です。バターvsオリーブオイルはどっちがカロリー高いでしょうか?

問題です。オリーブオイルとバター、どっちがカロリー高いと思いますか? オリーブオイルというとヘルシーなイメージもあるし、バターはこってりだけど最近はバターコーヒーダイエットなんていうものもあるし・・・ 「オリーブオイル」「バター」のどちらか…

Instagram本格始動します宣言

今まではかなり適当にゆる~く情報発信のサブのサブみたいな感じでしたが、今後は美味しく食べて節約できて痩せれる自炊ダイエット情報をわかりやすく発信するメディアの1つとします。 ▼フォロー・コメントよろしく!https://instagram.com/tanaboo0502/

【1食55円】バスマティライスdeケチャップライスの作り方

バスマティライスでケチャップライス。パラパラさらさらで軽くて美味しく低カロリー。 バスマティライスでケチャップライスの作り方は、グラスフェッドバターでニンニク、玉ねぎ、サラミ炒めてバスマティライス投入→白ワインふって塩コショウ、ケチャップ、…

【1食17円】インド全粒粉アタdeプーリーの作り方

全粒粉100%で作るヘルシーな生地を油で揚げるとボールみたいに丸く膨らむ揚げパン。インドカレー屋さんで食べて衝撃をうけてから一度は作ってみたいなと思っていたんですが、アタというインドの全粒粉が入荷したきっかけで作ってみました。 全粒粉で食物繊…

【1食110円】鶏もも肉一枚そのまま唐揚げ大根おろしポン酢の作り方

鶏もも肉の1枚唐揚げ。 包丁まな板いらずで楽 一度揚げでカリッとクリスピー おろしポン酢でさっぱり 鶏もも肉は一枚のまま味付けして揚げちゃう簡単で楽で美味しい鶏の唐揚げに大根おろしポン酢でさっぱりと。 ちなみに揚げ物を食べたい、けど痩せたい場合…

残った餃子の具と皮でラザニアを作る方法

ご存知ですか?残り物の餃子の具と皮でラザニアが作れることを。 餃子の具はトマト缶と赤ワインでミートソースに。皮は伸ばしてラザニア風にカットして茹でる。ベシャメルソース作ったフライパンでラザニア風の餃子皮、ミートソースで重ねて上からチーズ地獄…

【読書の秋】今だけ電子書籍版が半額50%OFFです

痩せたレシピ本、電子書籍版が50%OFF! 半額セールやってました。 Kindle版「そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ」 楽天KOBO版:楽天Kobo電子書籍ストア: そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg…

こんにゃく一膳3割カロリー減ごはんの炊き方&楽しみ方

こんにゃく一膳、私が50kg痩せる間も大活躍した「しらたきご飯」を超える美味しさ、手軽さでカロリー3割もカットできるごはん党にはたまらないダイエットアイテム。 こんにゃく一膳アンバサダーとして提供いただいたのですが、試してびっくりしたのが「安い…

じっくり150度3時間ヘルシオ焼き芋

ヘルシオ焼き芋。LINEオープンチャットで教えてもらった150度3時間焼きにトライ。といっても1時間35分がMAXなので2度焼きかな。1個500gオーバーの紅はるかちゃん達。 細めのお芋はホクホク、太めのお芋はとろける味わいに焼けました。 それでは、50kg痩せた…

エリンギ栽培キットを楽天市場で買って試してみた結果レポート

実は社長室にはホームベーカリーが2台設置されています。そこの隙間でエリンギを栽培していました。 これがまた、最高に可愛くて、美味しくて、悲しくて。。でもエリンギ栽培して良かった。コスパは微妙ですが、おうちでキノコ栽培、一度は試すのはいいかも…

人参・海老・牡蠣入り皮から手作り水餃子の作り方

夕飯は皮から手作り水餃子。 豚ねぎ人参、豚ねぎ人参エビ、豚ねぎ人参牡蠣の3種類。 醤油、黒酢、3種具入りラー油でいただきます。もちもちな皮が美味しいお腹にたまる1品で肉も野菜も主食もとれるある意味で完全食。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の…

【1食119円】秋田土産きりたんぽde豚汁の作り方

秋田出張のお土産のきりたんぽ。 さつまいも、大根、人参、ネギどっさり入れて野菜たっぷり。 豚肉は作り置き万能肉そぼろを活用。 ひき肉の脂もカットしてカロリーダウンしたローファットなきりたんぽ豚汁です。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中…

【1食189円】牡蠣なめこ稲庭うどんの作り方

秋田土産の稲庭うどんを3分茹でてもみ洗い。 熱々のなめこ、牡蠣、フライド大根入りめんつゆで軽くあたためて熱々とろみある汁で頂きます。 のどごしよく腰ある稲庭うどん、めちゃ美味しい。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使…

韓国風おでん残りをチーズダッカルビ風にリメイクする方法

おでんの具をディップしてもよし、ご飯にかけてもよし、パンや麺、じゃがいも、炭水化物系や肉やきのこ、なんでも合います。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 …

トッポギde韓国風おでんの作り方

韓国のお友達から頂いたトッポギにウインナー、さつま揚げ、キャベツ、液体塩こうじ漬けした鶏手羽元を一緒に煮込んで韓国おでんみたいな感じにしてみました。 甘さと辛さ、癖になる味わいに。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた…

【1食73円】残り物スパニッシュオムレツの作り方

残り物キャベツコンビーフチーズ焼きと卵、牛乳、塩コショウを混ぜてスキレットで両面焼き魚焼きグリルで10分こんがり焼くだけ。 フライパンで焼かないので裏返す必要もなく失敗知らず。 焼き立て熱々にケチャップとパセリで頂きます。 それでは、50kg痩せた…

【期間限定】50kg減量した私のダイエットレシピKindle版がUnlimited対象に復活!?

今ならKindle Unlimited読み放題会員は私のレシピ本が無料で読めます Amazon読み放題サービス「KindleUnlimited」ですが、対象外になってしまった私の著書「そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ」が対象作品とし…

【1食160円】肉のハナマサ巨大コンビーフでキャベツチーズ焼きの作り方

キャベツコンビーフチーズ焼き。キャベツ半玉使って野菜たっぷり、チーズもたっぷりコンビーフ味な豪快飯。キャベツでポテト、人参、コンビーフを巻き込んで粗挽きコショウガリガリしていただきます。 今週のお題「爆発」、ストレスで爆発しそうな時はこって…

【127食円】ステビアヘルスde甘い厚焼き玉子の作り方

甘くてジューシーな厚焼き玉子をお醤油かけてご飯と食べるのが大好きな少年時代。今でもかわらず大人になっても甘い卵焼きが恋しくなります。 今回はステビアヘルスのホワイトを活用して糖質・カロリーオフしたロカボ仕様な甘い卵焼きにしました。 また、強…

50kg痩せた自炊ダイエットレシピ集2021年8月号

自炊ダイエットレシピ集2021年8月号 8月に投稿したダイエットレシピを振り返ってまとめました。 レンジでもち麦100%ダイエットチャーハンのレシピ 【1食88円】レンジde肉そぼろレシピ~カロリーダウンする方法付き~ ヨーグルトを使ってさっぱり!酸味があ…

痩せる!低カロリー&低糖質の冷やし中華の作り方

痩せる冷やし中華 1食233kcal、タンパク質18g、糖質12gと低カロリーで低糖質ですが、ハム、カニカマ、卵のタンパク質にトマトときゅうり、しらたきで食物繊維もしっかり摂取できるダイエット中に安心して食べられる冷やし中華です。 中華麺をしらたきに置き…

【1食63円】肉そぼろde豚汁の作り方

肉そぼろを根菜どっさりの味噌汁に入れると豚汁風に。手軽に作れて旨味も栄養もたっぷりな具沢山なお味噌汁はダイエットの心強い味方です。今回も野菜や豆腐などヘルシー食材を具だくさんにすることで、濃い味の味噌汁も実質の汁量が減ることで塩分が抑えら…