50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

一児の父で社長兼業主夫。惣菜屋⇒リフォーム屋⇒Webコンサル屋のノウハウを活用した節約弁当・レシピ・ダイエット・IT関連情報を発信中!

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ヘルシー

【1食202円】豚コマ肉のヘルシー中華あんかけ丼の自炊レシピ

野菜もお肉もたっぷり中華あんをひよこ豆入りもち麦ごはんにかけたヘルシー丼。 豚肉は豚こま肉でコスパ重視。 人参、ほうれん草の入った栄養豊富、あんかけの素で簡単。 ご飯はひよこ豆ともち麦入りのヘルシーごはん。 www.50kgdiet.com それでは、50kg痩せ…

ヘルシオde蒸しひよこ豆の自炊レシピ

ひよこ豆1kgをヘルシオで蒸す。 ひよこ豆は水に一晩つける。 ヘルシオで30分蒸して混ぜて30分蒸す。 冷凍ストックしておくと使いやすくて便利。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピ…

【1食124円】おからパウダー豆腐チーズハンバーグの自炊レシピ

豆腐とおからパウダーを加えたヘルシーで栄養豊富なチーズハンバーグ。 ひき肉にお豆腐とおからパウダー、卵も入った栄養豊富なハンバーグ。 スキレットに入れて魚焼きグリルで焼くと調理の失敗なしで楽。 パルメザンチーズをたっぷり加えてチーズもこんがり…

【1食130円】和風おから豆腐ミートボールのほうれん草バター醤油炒め添えの自炊レシピ

合いびき肉に豆腐とおからパウダーを加えた栄養満点なヘルシーミートボール。 ひき肉にお豆腐とおからパウダー、卵も入った栄養豊富なミートボール。 味付けは酒と醤油にエリスリトールで甘みを付けたカロリーオフな甘辛い和風味。ほうれん草のバター醤油炒…

4月8日おからの日【1食111円】こうや豆腐パウダー&おからパウダー配合ホットケーキの自炊レシピ

高野豆腐とおからパウダー配合のグルテンフリーなホットケーキ。 高野豆腐とおからパウダー配合の米粉ベースのホットケーキミックスを使用。 牛乳と卵とホットケーキミックスを混ぜて焼くだけ簡単おいしい。 パンケーキシロップはカロリーゼロタイプを使用し…

森のおつまみエノキーニョ(鹿児島産えのき茸)実食レポート

えのき茸で作ったヘルシーおやつ。 鹿児島県産えのき茸100%使用。 砂糖不使用、シンプルな塩味がおいしい。 想像以上にえのき味が濃厚。 ちなみにサラダ、おにぎりの具にもなるんだとか。そのままつまんで食べるのも美味しいです。今回は「うま塩味」を楽天…

【1食20円】秋田味噌と薬膳だしの大根わかめ豆腐の自炊レシピ

薬膳だしで大根豆腐わかめの味噌汁。 大根とわかめと豆腐の秋田味噌の味噌汁。 旨味たっぷりな薬膳だしを使用。 薬膳だしは楽天アフィリエイトのプレミアムパートナーで提供いただいたもの。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使…

【1食237円】全粒粉100%パスタdeトマトツナパスタの自炊レシピ

ツナで作るミートソース全粒粉パスタ。 本マグロの血合いで作ったツナをミートソース化。 パスタは100%全粒粉のヘルシー系なパスタを使用。 お好みでパセリ、パルメザンチーズ、タバスコをどうぞ。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足つ…

【1食147円】血合いマグロツナdeスープナポリタンの自炊レシピ

血合いマグロのツナをトマトジュースで煮込んだ汁気多めなナポリタン。 マグロのツナは血合いマグロを使って栄養豊富で安上がり。 トマトジュースで茹でたパスタを煮込んでやわらかく仕上げるナポリタン。 お好みで粉チーズやタバスコをどうぞ。 トマトジュ…

そらまめっち満潮の塩レビュー

そら豆のヘルシー系おやつの実食レビュー そらまめっち、名前がかわいいそら豆のおやつを楽天アフィリエイトのプレミアムパートナーでいただきました。 おやつ、といっても栄養豊富でヘルシーなのが魅力の1つ。 タンパク質・・豆腐の4倍 鉄分・・・ほうれん…

冷凍アサイーボウル&クリスプボウルの実食レビュー~ファスティング回復食にもOK~

アサイーボウル+クリスプボウルの実食レポート。 アサイーボウル。おしゃれなお店で何度か食べたことがあるけど日常生活では登場しないスイーツ。ヘルシーというイメージはありましたが味は記憶が曖昧でした。そんな時に楽天アフィリエイトのプレミアムパー…

【1食33円】小麦粉激減おからパウダーホットケーキの自炊レシピ

小麦粉ちょっぴり、おからパウダーがメインのヘルシー系ホットケーキ。 生地はおからパウダーと小麦粉でふんわりしっとり。 砂糖はエリスリトールに置き換えてカロリーオフ。 焼き立て熱々にグラスフェッドバターとカロリーゼロシロップで甘党も大満足。 お…

【1食11円】砂糖不使用パンケーキの自炊レシピ

ふわふわで美味しい砂糖不使用パンケーキ。 卵は白身と黄身に分けて白身は空気たっぷり含ませてふんわり。 砂糖は不使用でエリスリトールで甘みつけてカロリーダウン。 カロリーゼロシロップを使えば甘党でも満足なダイエット仕様なパンケーキに。 小麦粉を…

殻付き牡蠣を生・蒸し・焼きで堪能する自炊レシピ~妊活・育毛・減量に効果的~

殻付き新鮮な牡蠣を生で、蒸しで、焼きで楽しみまくる。 牡蠣は坂越産 殻付き 生牡蠣。楽天アフィリエイトのプレミアムパートナーで提供いただきました。 hb.afl.rakuten.co.jp 生で美味しく、レンジで蒸しても美味しく、焼いても美味しい。 低カロリーで高…

【1食27円】人参キャベツ大根ぬちまーす塩もみサラダの自炊レシピ

キャベツ、大根、人参を大きめにカットしてぬちまーす塩もみするだけ。 野菜は大きめにカットして食べごたえばっちり。 お好みの野菜でOK。 味付けはぬちまーすのみ。野菜の甘みも引き出て塩だけで美味しいサラダに。 こってりメニューに塩サラダがあると相…

【1食80円】砂糖みりん不使用はまちアラ大根の自炊レシピ

砂糖みりん不使用で甘辛いダイエットはまちアラ大根。 砂糖みりんは使わずエリスリトールで甘みつけしてカロリーオフ。 はまちアラは茹でこぼして使用。 大根、人参は乱切りでスピード調理。 和食って砂糖とみりんが糖質やカロリーアップの原因の1つになりが…

【1食40円】かぼちゃ魯肉飯みそ汁の自炊レシピ

かぼちゃと魯肉飯のお肉が入った栄養豊富なお味噌汁。 大根、人参、かぼちゃたっぷりはいってヘルシー。 お肉は魯肉飯のお肉を使用。甘辛い味が八丁味噌のみそ汁にもマッチ。 残ったらうどんやほうとう麺を入れてほうとう鍋にするのもおすすめ。 ほうとう麺…

【1食74円】野菜のオリーブオイルぬちまーす焼きの自炊レシピ

好みの野菜をオリーブオイルで焼いてぬちまーすで味付けするだけ。 野菜は米ナス、ししとう、かぼちゃを使用。お好みの野菜でOKです。 味付けは塩(ぬちまーす)だけ。オリーブオイルも美味しいオイルを是非。 こんがり焼いた野菜は自然な甘みが引き出て美味…

【1食192円】アボカドとツナの冷製トマトサラダパスタの自炊レシピ

コクがあるけど後味さっぱりな野菜どっさりツナ入りの冷製パスタ。 アボカドとツナとパルメザンチーズで旨味たっぷり。 レタスにさっぱり味なMCTオイルドレッシング。 冷やしたパスタとたっぷり野菜で食べごたえ抜群。 サラダパスタだと作り置きしても美味し…

【1食74円】トマトとレタスのパルメザンチーズサラダの自炊レシピ

レタスとトマトにパルメザンチーズがたっぷりなコク旨サラダ。 トマトはざく切り、レタスは手でちぎって食べごたえあるサイズに。 パルメザンチーズはどっさり、コショウもたっぷりが好み。 ドレッシングはMCTオイルとシークワーサー果汁入りでさっぱりヘル…

【1食42円】ワカメとトマトの塩昆布サラダの自炊レシピ

ポン酢とごま油でさっぱりコク旨、ダブル海藻なワカメとトマトの塩昆布サラダ。 ワカメとトマトのヘルシーなサラダ。こってりメニューとセットもおすすめ。 味付け簡単、ポン酢+ごま油だけでOK。 ワカメは乾燥ワカメを使用。塩昆布とあわせてダブル海藻パワ…

【1食118円】肉のハナマサ冷凍焼き餃子de水餃子鍋の自炊レシピ

冷凍焼き餃子は水餃子にしても美味しい。 冷凍餃子は肉のハナマサの焼き餃子を使用。 中華スープで野菜、豆腐と煮るだけであったかヘルシー水餃子鍋に。 ポン酢、ネギ、ラー油でお好みにどうぞ。 締めはもち麦ごはん入れて雑炊にしました。 www.50kgdiet.com…

【1食116円】焼きメンチ残りでイタリアンハンバーグ風トマトジュース煮込みの自炊レシピ

メンチを煮詰めたトマトジュースとチーズでイタリアンなテイストにリメイク。 粗挽きハンバーグ肉だねの肉肉しいメンチのこりをイタリアンハンバーグ風に。 トマトジュースを煮詰めるだけでトマトソース化。 チーズ、トマト、肉肉しいハンバーグの相性ばっち…

揚げないフライ?【1食94円】かぼちゃ焼きコロッケ&焼きメンチのヘルシオ自炊レシピ

ハンバーグ肉だね残りと蒸しかぼちゃを天板一枚豪快に焼きフライにする。 粗挽きでハンバーグ肉だねとかぼちゃにパン粉をかけて焼いてカロリーダウンした揚げ物に。 パン粉はオリーブオイルで香ばしく炒めておくとより美味しい。 蒸しかぼちゃに牛乳と塩コシ…

【1食136円】冷凍キハダまぐろカマぬちまーす塩焼きの自炊レシピ

マグロカマにぬちまーすまぶしてヘルシオで焼くだけカンタン安価なマグロ料理。 マグロカマは100g49円と安くて意外と食べる身も多くあります。 高タンパクでオメガ3脂肪も摂取できるヘルシーで安価なコスパ優秀食材。 塩焼きなのであとで和洋中なんでもアレ…

痩せる【1食82円】エスニック鶏そぼろの自炊レシピ

鶏むね肉でタンパク質豊富なエスニック鶏そぼろ。 ひき肉は鶏むね肉の皮をとってフープロでミンチにしてカロリーダウン。 味付けはグリーンカレーペーストとオイスターソースでガパオとタイカレーの中間的なエスニック味。 ご飯にもパンにも合うタンパク質た…

【1食53円】全粒粉100%パンdeフレンチトーストの自炊レシピ

全粒粉100%食パンで作るフレンチトーストは美味しくヘルシー。 全粒粉の食パンはホームベーカリーで簡単につくれて美味しい。 バターはグラスフェッドバターを使用。 下味の砂糖はエリスリトールに置き換えて砂糖分のカロリーをゼロに。 仕上げに砂糖とグラ…

【1食60円】冷凍ブロッコリーの塩昆布マヨサラダの自炊レシピ

塩昆布+マヨネーズで食べるブロッコリー ブロッコリーは冷凍ブロッコリーを使用。 塩濃い目のお湯でさっと茹でて塩味つけると美味しい。 マヨネーズと塩昆布の組み合わせも相性抜群。 カレーの時にトマトとこの塩昆布マヨなブロッコリーを食べたのですが相…

【1食105円】イタリアン塩こうじチキンステーキの自炊レシピ

液体塩こうじ漬けした鶏胸肉をステーキにしてイタリアンなアンチョビソースで。 鶏胸肉は皮をとれば大幅カロリーダウンできます。 観音開きして液体塩こうじに漬けてオリーブオイルで焼くと美味しいチキンステーキに。 今回はアンチョビガーリックオイルをか…

【1食49円】いきなりイタリアンになるトマトサラダの作り方

アンチョビとニンニクの旨味たっぷりオイルをトマトにかけるだけでイタリアン。 アンチョビとニンニクの旨味たっぷりイタリアンなオイルをトマトにかけるだけ。 サラダパスタにするのもおすすめ。 キャベツ、きゅうり、大根など身近な野菜でもいきなりイタリ…