ダイエット中、甘いもの食べたいけど痩せたい！
そんな時におからパウダーで作る蒸しパンが大活躍しています。そして、このおから蒸しパンを食べてからというもの便秘知らずでお肌ツヤツヤ、体調もバッチリ良好です。健康食品的な意味合いでもオススメかも。
最新Versionはこれ！糖質ゼロのおからパウダーでさらにヘルシーになりました。
おからパウダー蒸しパンのメリット
- 腹持ちが良い
- 食べたい分だけ簡単にスグ作れる（混ぜて1個1分レンジで完成）
- 糖質が低く食べても太りにくい
- 栄養が豊富でダイエット中に不足しがちなタンパク質、カルシウム、食物繊維がたっぷり補給できる
- 安くコスパが良い
飽きないための簡単にできる基本の4種類
- バニラ蒸しパン
- ココア蒸しパン
- 抹茶蒸しパン
- チャイ蒸しパン
※おからパウダーにもいろんな種類があります。複数の種類を試しましたが蒸しパンには細かい粒子の方が美味しいです。
どれも基本の生地を作り、お好みの味をつけ、レンジにかけるだけ。
定番!糖質2.5gおからパウダー 蒸しパン4種類～レンジで簡単 糖質制限ダイエットレシピ～
【おから蒸しパン基本の生地材料】初めての方も安心の作りやすい6個分
- おからパウダー50ｇ
- 低脂肪乳180g
- グラニュー糖18g
※砂糖、エリスリトールの場合は多めに、糖質制限中でも安心。 - ベーキングパウダー5g ※古いと膨らまない場合があります
- 卵1個
- 塩1.5g
これで300gの生地になります。1個50gで6個。おやつに3種類を1個ずつ食べたら夕飯に影響するレベルでお腹膨れますｗ
なお、必ず飲み物をご用意の上、一緒に召し上がりください。
※砂糖はエリスリトールで置き換えると甘いのにカロリー・糖質カットできる。しかも天然成分。ラカントSの半額以下で安いので手軽に使える。
【作り方】
※作り方の写真、動画を追記しました。ページ下部をご覧ください。
- 材料をボールに入れ、よく混ぜ合わせる
- レンジ対応の容器に入れ１個分量（約50g）あたり１分レンジアップで完成
※500wのレンジで1gにつき1秒程度が目安です
※もこもこと2倍ぐらい膨らみます。
※調理後は器から逆さにしてお皿などの上に取り出しておくと全体が均一に蒸しあがります。
容器は100円ショップで3個とか4個100円ぐらいのちっこいのでOK。お湯沸かしてカップラーメン食べるより混ぜてチンが早いレベル。作りダメしとけば、起きて1分で朝飯完成。
【1個あたりの栄養素】
- エネルギー66kcal
- タンパク質4g
- 糖質3.7g ※エリスリトールにすれば糖質2.5gに減ります。3個食べても7.5g）
- 食物繊維3g
- 塩分0.2g
- カルシウム80mg
このおから蒸しパン3個、約200カロリーで一日の食物繊維摂取量の約半分、卵2個分のタンパク質、牛乳瓶一本分以上のカルシウムが摂取可能なハイパワーなダイエット(？)おやつ。栄養満点！育ち盛りのお子様にもおすすめ(^o^)v
ダイエット甘味料使えば糖質も一気にカット！糖質制限で痩せたいけど食べたい人にも最適です。
【実感した個人的効果】
- 満腹感が小麦粉の3倍ぐらいはありますのでダイエット効果抜群（腹持ちバッチリ(^o^)v）
- 食物繊維が豊富なので便秘も解消！お肌もツヤツヤ～（食物繊維×タンパク質のダブルパワー）
※おからは不溶性の食物繊維なので水溶性の食物繊維として海藻（わかめ・ひじき・もずく等）も食事で取り入れて下さいね - タンパク質が多いので筋トレして食べると筋肉量が増加
- これ食べて痩せれるなら幸せというおいしさ(*´ω｀*)
※自分の実体験に基づくものです。食べ過ぎには注意。食物繊維の摂取しすぎは逆につまりますｗ
【1個あたりのコスト】
• 15円
ブラックサンダーの半額！10個食べても150円！1000円あれば66個食べられます（笑）←さすがに太ります
【対象者】
- 食べたいけど痩せたいあなた！とそのお友達、ご家族。※ご先祖様へもお供えいただけます。
- 美味しくない、高いダイエットフードにこりごりした方
写真付きで詳細情報が必要な場合は下記のページをあわせてご覧ください。
バニラ風味おからパウダー蒸しパンの作り方
基本の生地100gに対してバニラエッセンスを数滴混ぜて50gにつき1分レンジで加熱すれば完成（600Wのレンジを使用）
抹茶風味おからパウダー蒸しパンの作り方
基本の生地100gに対して2gの抹茶を混ぜ込みました。
キレイなグリーンに。
50gをタッパに入れて1分レンジアップで完成。
和テイストでいいですね～バニラアイスをトッピングしたくなります←OUT
ココア風味おからパウダー蒸しパンの作り方
基本の生地100gに対して3gのココアパウダーを入れてみました。
ココアの風味がすでに美味しそう。
やっぱココアのおから蒸しパンが一番おからっぽさが消えて美味しいかも(*´ω｀*)
チャイ風味おからパウダー蒸しパンの作り方
基本の生地100gに対して1gのチャイMIXスパイスを入れてみました。
色は変化ありませんが、紅茶の良い風味とチャイらしいスパイシーさが香ります。
レンジで加熱するとますます良い香りに(*´ω｀*)紅茶やミルクに合います～
あ、なんならチャイを飲みながらでもいいかもｗ
オススメのおからパウダー＆甘味料
生まれて初めて購入したおからパウダーがこれ。いきなり10kg買ってダイエットを決意。賞味期限無いで食べ切れないのでおすそ分けした思い出。値段見てもらえばわかるとおり、とにかくg単価は圧倒的安い。
リピートしてる糖質ゼロのおからパウダー。糖質制限ダイエットするときに重宝。3袋まとめ買いだと値引きされるのでコスパも悪くない。
美味しく食べてダイエットしたい場合はこれ。おからパウダーだけで小麦粉不使用なパンケーキにしても抜群に美味しい。
Amazon
【保存】
おからチキンナゲットもそうですが、冷凍できまっせ。ちなみに冷凍したまま食べると・・・
旨いヽ(=´▽`=)ﾉ
チョコレートケーキ的な感じでおから感ゼロ。マジ、オススメ。
【改善要素・応用・備考】ダイエット加速させるならさらにカロリーオフできます。
- しっとりした食感なのですが、おから100％なので口の中で水分を奪います。必ず水やコーヒーなど水分をたっぷりご用意してお召し上がりください。
- 糖質制限をされている方はグラニュー糖をダイエット甘味料にするとカロリー、糖質は大幅に削減できます。
- 冷凍保存OK。凍ったままでも食べれます。冷蔵庫で冷やしてケーキ的にデコレーションしても良いかも。
- 1人前だけ作りたい時はマグカップとか茶碗、レンジ対応の容器で混ぜてそのままレンジへ。洗い物も少なくてお気軽です。
その他、より良い案・アイデアありましたら教えてください。ご指導よろしくお願いいたしますm(_ _)m
あ、便秘の方、肌荒れ気になる方にはオススメの食べ方があります！
おから蒸しパン＋キウイヨーグルト
デトックスな感じで腸内洗浄してくれます。ビタミンたっぷりなキウイでお肌もキレイに。美味しくてヘルシーで健康でダイエットになって安くて簡単。凍ったままでも自然解凍でも美味しいから忙しい朝食にも最適。ダイエット甘味料で作った場合、糖質制限的にはおかわりしたってセーフライン。痩せたいけど食べたい欲求を叶える魔法のおから蒸しパン。是非お試しあれ。
ちなみにヨーグルトも我が家では自家製です。カスピ海ヨーグルトを継ぎ足ししてます。もうヨーグルトを買うなんてコスパ悪くて戻れないｗ
我が家は牛乳に継ぎ足しでヨーグルトにしています。美味しい、安い、簡単です。
おからクッキーも同時にできるよ(^o^)v
さらに、薄く伸ばしてレンジでカリカリにすると、あら不思議おからクッキーにも大変身！もう買う必要なし。自炊で十分ヘルシーに簡単で美味しいダイエットフードは作れるよ(^o^)v
どうせ3種類つくるなら合体技もあり。
3種類の生地を合体。なんだかジオラマを作るようです。
180gなので3分間レンジアップしたらパカっとあければ完成ヽ(=´▽`=)ﾉ
楽しいですね(*^^*)
是非、あなたの作ったおからパウダーレシピも教えてください。
私もこれから次のようなおからパウダーレシピを開発予定です。
今後、開発予定のおから蒸しパンシリーズはこちら
- レーズン入りおから蒸しパン
- チーズおから蒸しパン
さらに、寒い夜、コンビニで肉まんが無性に食べたくなるシーズン。開発しようと決意したおから肉まんシリーズはこちら
おから肉まんシリーズ
- おから肉まん
- おからピザまん
- おからあんまん
- おからカレーまん
- おからチャーシューまん
- ビーフシチューまん
あと、サンドイッチとかパンが食いたい・・・という時のために食パン風も開発中。
おからパウダー食パンがあれば、、
- たまごサンド
- ハムサンド
- カツサンド
- トマトチーズサンド
- ピザトースト
- ラピュタパン（笑）
なども楽しめるじゃないですか。糖質制限でも。安く、美味しく、手軽に。
ということで、今後もお楽しみに。
その他、おからパウダーを活用したレシピを開発中です。本当に美味しく食べても健康的に痩せれるのか？無理せず楽しく食事をしながらダイエットできる方法を実体験をもとにブログ＆メルマガでお届けします。>>メルマガ登録はこちら
なお、食べ過ぎているので思うように痩せていませんが、美味しく食べて運動もして楽しく健康的に幸せに痩せれる方法を探る最中でありますので暖かく見守ってくださいm(_ _)m
おかず
主食
スイーツ
おからパウダーを10kg買って10kg痩せるダイエット。
これから本気で頑張らなきゃ。ご意見ご要望もお待ちしています。
おからパウダー蒸しパンダイエットスターターキット
以下の材料＋家にある普段の材料（卵、塩、牛乳）でおからパウダーを作ってみよう。
フォロー＆最新情報はこちら
そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ
レシピ本の無料ダウンロードはこちら
まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。
50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル）
体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたらTwitterフォロー・メルマガ購読・はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。
独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
このブログを書いてる人についてはプロフィールも読んでね。
