3kg増やすのも簡単。痩せるのも簡単。
正月太り、3kgぐらい気をつけてもあっという間に体重は増えますよね。増えたと言っても糖質過多で水分増加が原因がほとんど。短期間で太っても、実は短期間でサクッと簡単に落とせます。無理に落とさなくても日常生活に戻れば体重も徐々に戻しますが、サクッと3kg減らしたい時は次の3つのダイエット方法がおすすめ。
- 朝食をMCTオイルコーヒーにする
- 1日1食、主食をおからパウダーにする （昼か夜）
- 食事前にデトックススープを飲む（昼＆夜）
このどれか1つでも実行したら効果ありますが、全部実行できたら一週間で3kg太ったなら一週間で3kg痩せるのも可能です。私は変形で朝食をおからパンケーキ＋MCTオイルコーヒー。食前と完食をデトックススープにして新年会にも備えます（笑）
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それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるまとめをご紹介します。初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。
港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
サクッと3kg体重を落とす3つの方法〜短期で太ったら短期で痩せられる〜
- 朝飯をMCTオイルコーヒーにする
- 1日1食、主食をおからパウダーにする
- 食事前にデトックススープを飲む
１つずつご案内しますので、それぞれ記事から詳細をご確認ください。
朝飯をMCTオイルコーヒーにする（バターコーヒーでもOK）
最強の油・MCTオイルダイエットまとめ15選＋α～痩せる？太る？おすすめの使い方とは～
痩せる油？MCTオイルでダイエット
MCTオイル。知る人ぞ知る痩せる油とも日本が世界に誇る食文化。私が初めて知ったのは2015年に読んだシリコンバレー式最強の食事をレビュー。口コミで評判だけど本当に毎日0.5kg痩せる？という本。それからいろんなメーカーのMCTオイルを買って試したり、コーヒーやサラダ、パンなど料理にも活用してみました。
- MCTオイルはなぜダイエットに良い油なのか？
- どのように摂取したらMCTオイルはダイエットに効果的なのか？
- 高いMCTオイルを安く買う方法とは？
MCTオイル仲間のココナッツオイル、進化版MCT？ブレインオクタンオイル、バターコーヒーで一躍有名になったグラスフェッドバターなどMCTオイルをより知り、効果的にダイエットを楽しみましょう。
ちなみにMCTオイルの価格相場はこんな感じです。
私はもっぱらiHerbで買ってます。納期1週間かかるけど高品質な商品でも一番低価格だから。
簡単版バターコーヒーの作り方（MCTオイル入り）～50kg痩せたダイエッターのバターコーヒー実体験レポートVol.0～
MCTオイル入りのバターコーヒーを飲んだ率直な感想ですが、
- 想像以上に満腹感があり、持続する
- 想像以上にまずくはない（失礼ｗ）
- 本格的にやろうとするとコスト結構かかる
- 朝飯をバターコーヒーだけですませるのは精神的に辛い（朝から食べたい人には向かない）
です。これらの問題点と改善ポイントを整理して、50kg痩せた経験からアレンジ版のMCTオイル入りバターコーヒーダイエット方法を考案し、実体験してレポートした記事はこちらからどうぞ。
1日1食、主食をおからパウダーにする （昼か夜）
おからパウダーは腹持ちよく、美味しく作れば辛くない主食になります。ご飯の代わりというよりはパンの代わり、スイーツに向いています。おからパウダーお好み焼きもおすすめ。
TVのおからパウダーダイエット方法でラク痩せ？【得する人損する人】
この番組で紹介していたおからパウダーダイエットは、
- 毎食スプーン1杯おからパウダーを食べるだけ
というシンプルな方法。これで「痩せホルモン」が増えて痩せるんだとか。おからパウダーダイエットを自分の体で人体実験してきた私から言わせれば「毎食スプーン1杯おからパウダーを食べるだけ」で「痩せホルモンが増えるから痩せる」なんてことは「無い」です。継続が難しいしおからパウダーだって食べ過ぎたら太るし。
じゃあどんなおからパウダーダイエットがおすすめなのか？他のサイトじゃ教えてくれない「失敗したおからパウダーダイエット方法」もあえてご紹介。
あと、この本がバカ売れしてるみたい。
おからコーヒーで10kgやせた! 医師が教える! おからダイエット ~魔法の食材「おからパウダー」でやせた!
ブームだからしばらくすると落ち着くとは思いますが、継続できるおからパウダーダイエットで健康的に痩せた体をキープできたらいいですよね。
なお、おからパウダーは商品によって味が異なります。詳細はこちら。
また、活用方法はスイーツだけでなくたくさんあります。レシピ集はこちら。
食事前にデトックススープを飲む（昼＆夜）
デトックススープはサラダチキン入りのアレンジ版はタンパク質もたっぷりでおすすめ。食事前に１杯飲むと満腹感があって自然と食事の量も減ります。それでいて栄養豊富なので健康的。ポイントは薄味にすること。塩分控えめ、トマト缶でカリウムたっぷりとることで水分も抜けて体重が落ちやすくなる気がします。
50kg痩せたデトックススープのアレンジレシピまとめ＋α～ダイエットは一生継続～
今すぐ体重を落としたいならデトックススープダイエットは効果あり。事実、50kgダイエットした際にも、このデトックススープを毎日のように飲んで痩せていきました。
ただね、飽きる(；´Д｀)
ダイエットの天敵は「続かないこと」です。一生涯に使えるデトックススープと考えると、多少のカロリーが上がっても美味しいほうが結果的に暴走せず良いと考えます。そして、主夫目線では食費も出来る限り抑えたいところ。
そこで、私が実際に50kg痩せる間に独自に作り、食べてきたデトックススープのアレンジメニュー、そして体重だけじゃなくコストも落とすコツも合わせてご紹介します。
- デトックススープ＋αの食材で広がる無限のレシピとは？
- デトックススープを「ソース」に変える方法とは？
- デトックススープを大量ストックすると食費コストダウン＆時短になるってホント？
ご参考になれば幸いです。
最後に
「サクッと3kg体重を落とす3つの方法〜短期で太ったら短期で痩せられる〜」ということで短期間で太っても、実は短期間でサクッと簡単に落とす方法をご紹介しました。
- 朝飯をMCTオイルコーヒーにする
- 1日1食、主食をおからパウダーにする （昼か夜）
- 食事前にデトックススープを飲む（昼＆夜）
私は変形で朝食をおからパンケーキ＋MCTオイルコーヒー。食前と完食をデトックススープにして新年会にも備えたいと思います。
もし一週間で3kg太ったなら一週間で3kg痩せるのも可能です。無理に一気に痩せる必要も無いのですが、意外と上がったまま定着しちゃうこともあるので、サクッと太ったらサクッと痩せて調整すると精神的にも安心だったりします。
余談ですが私の場合、最大一週間で8kg増加してことあります。もしかしたらこれも3桁太れる才能の一つなのかも。
節約自炊ダイエットレシピ本もあわせてチェック
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ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
糖質オフしてもカロリーオーバーだと痩せませんでした。逆に糖質たっぷりでもカロリーオフできれば痩せました。非常にシンプル。自分にとって都合の良いところだけ採用すると失敗しますｗ
港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って読んでみてくださいね。
さっそく古本も出てたｗので古本でも図書館でも立ち読みでもOKなので食べたいけど痩せたい時、参考にしてみて。
最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。
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そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ
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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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