鍋とスープで健康ダイエット
鍋、スープ。50Kgダイエットする中で毎日のように食べていた汁ものがあります。デトックススープやおからパウダーを入れた鶏団子の鍋、基本の味噌汁やしらたきラーメン。食べて飲んで満足度高いのに低カロリーで栄養豊富。しかも安上がり。そんな健康的に痩せる、健康を維持するためのヘルシーなお鍋・スープ料理をまとめてみました。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるまとめをご紹介します。
初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。
50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル）
- 痩せる鍋・スープ料理レシピまとめ25選＋α
- 【保存版】1個10円50kg痩せた激安ヘルシー鶏団子鍋ダイエットレシピ
- 美味しく食べて痩せる幸せダイエットレシピ第三弾。
- 【1食155円】丸鶏の塩パクチー水炊き鍋～圧力鍋20分で濃厚な鶏出汁の取り方とは？～
- 【保存版】1個3円23kcal激安健康おから団子キムチ鍋de脂肪燃焼ダイエットレシピ
- 痩せる!人気No.1の豚しゃぶダイエット鍋レシピ～野菜も食べ野菜～
- 激安な鮭あらで水炊き⇒石狩鍋の変化鍋～締めは麦飯の鮭卵雑炊～
- 【1杯35円】秋先鶏きのこ汁の作り方～簡単＆ヘルシー！ごま油で炒めた旨味と風味のけんちん汁～
- 【1食86円】骨付きチキンと大根の薬膳スープカレー簡単レシピ～孤独のグルメで食べたくなる罠～
- 【1食140円】痩せる豚バラ角煮味噌ラーメンの作り方～しらたき麺でカロリー＆糖質ダウン～
- 【1食43円】痩せるデトックススープの作り方～サラダチキンでタンパク質UPの簡単アレンジレシピ～
- 【1食58円】あっさりクリームシチューの作り方〜市販ルー不要＆圧力鍋で時短調理〜
- 【1食37円】皮ごと栗かぼちゃポタージュの簡単レシピ～レンジで時短・簡単！栄養豊富なスープ～
- 【1個15円】ハンバーグ残りdeロールキャベツの簡単レシピ～爪楊枝なし巻き方で安心して食べられます～
- 【1食68円】脂肪燃焼!?ラー油de麻婆豆腐スープの作り方～片栗粉無しで糖質オフ～
- 【1食97円】肉×きのこ×野菜のうまMIX鶏団子スープの作り方～出汁の素不要のやさしい味
- 【カロリー半減!】190円358kcalで満腹健康ほうとう鍋ダイエットレシピ
- あったか～い【1食68円】さつまいもクリームシチューの簡単レシピ～市販ルー不要でお手頃プライス～
- 【1食72円】ココナッツオイルdeスープカレーのダイエットレシピ～鶏胸肉に野菜とキノコでヘルシー仕上げ～
- 【1食158円】グラスフェッドビーフとタケノコの塩煮込みレシピ～圧力鍋で簡単トロ旨～
- いきなり!コーンスープの作り方～冷やしも美味なクリーム缶＋牛乳で簡単～
- 【1食167円】脂肪燃焼スープ的ビーフシチューの作り方～低カロリーで栄養豊富！圧力鍋で10分加圧で時短・簡単・とろとろ～
- 野菜不足も解消【1食87円】トマトジュースdeフジッリスープパスタの作り方
- 食べる味噌汁【1食42円】さつまいも豚汁の作り方
- 磯の香り【1食23円】あおさのり玉みそ汁の作り方
- 【1杯69円】糖質制限ダイエットおしるこの作り方～レンジで簡単！砂糖不使用で甘い＆糖質ゼロおからパウダー団子入り～
- 最後に
- フォロー＆最新情報はこちら
港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
痩せる鍋・スープ料理レシピまとめ25選＋α
ダイエット食事カテゴリからヘルシーな鍋・スープに関連する記事を厳選してまとめました。鍋やスープなど汁ものを活用すると満腹感、満足感ある食事でも低カロリー・低糖質に抑えられたり、野菜など栄養バランスを整えて健康的な食生活にもつながります。
【保存版】1個10円50kg痩せた激安ヘルシー鶏団子鍋ダイエットレシピ
美味しく食べて痩せる幸せダイエットレシピ第三弾。
高タンパク低脂質、さらに低糖質で低カロリー、簡単・美味しい・すぐ出来る・健康・安価な「鶏団子鍋」。安くても美味しく健康的な食事が必要不可な大家族の我が家で定番だった鍋レシピをダイエット仕様に。食べたいけど痩せたい！冬こそ痩せたい！という方に教えてあげてください。
【レビュー】
- 味：★★★★☆ 鶏団子がしっとりジューシー。まとめて作っておけば鍋、つくね、ハンバーグ。トマトで洋風アレンジ、中華風の肉団子、スープなどいつでも美味しくいただけます(*^^*)
- コスト：★☆☆☆☆ 1個単価10円と激安です。冷凍保存OKです。お弁当にもおつまみにも。体重だけでなく食費も落とせます。
- 作る手間：★★★☆☆ 挽き肉はフードプロセッサーがあれば一瞬。面倒な人は買ってきてもOKです。
- 難易度：★★☆☆☆ 分量通りに作れば失敗なし。
- 栄養：★★★★☆ この鶏団子はタンパク質のかたまりです。鍋にするとビタミンと食物繊維たっぷり野菜もたくさん食べられて栄養バランスもバッチリ。生姜たっぷり入れるから風邪予防にも治療にも。
- ダイエット効果：★★★★☆ お腹いっぱい食べたってへっちゃら。美味しく食べて99%痩せられます。実証済み。
【1食155円】丸鶏の塩パクチー水炊き鍋～圧力鍋20分で濃厚な鶏出汁の取り方とは？～
圧力鍋20分で丸鶏がお箸で真っ二つになるほど柔らか＆出汁でまくりの巻き。
さっぱり塩味、だけどコク深い丸鶏の出汁にパクチーが爽やかに香ります。
丸鶏が1羽553円で買えたので丸ごと出汁をとって水炊きに。あっさり塩味にパクチー香るシンプルながらコク深い水炊き鍋になりました。〆はもちろんアレですｗ
- 圧力鍋で20分。お箸で真っ二つにできる丸鶏が柔らか美味。
- 出汁がでまくったスープ、塩だけで抜群においしい。
- 野菜も豆腐もたっぷり入れてダイエット中も安心のヘルシー料理。
それでは簡単な材料と作り方はこちら。
【保存版】1個3円23kcal激安健康おから団子キムチ鍋de脂肪燃焼ダイエットレシピ
美味しく食べて痩せる幸せダイエットレシピ第5弾。
1個3円23kcal。団子3個でレタス1個分の食物繊維。安い簡単旨いダイエットレシピです。
おからパウダーで簡単・美味しい・すぐ出来る
おから団子はきな粉でも美味しいよ。
肉団子＋おから団子でお鍋するとご飯無しでも満足。
痩せる!人気No.1の豚しゃぶダイエット鍋レシピ～野菜も食べ野菜～
痩せたいけど豚しゃぶが食べたい～
というあなたにおすすめの豚しゃぶのダイエットレシピです。
豚ロースなら100gで263kcal。今日のように二人前食べても500kcal。キャベツなどの野菜やポン酢も低カロリー。野菜もたっぷり、糖質も少なくタンパク質とビタミン・食物繊維もバッチリ。栄養バランスもよく美味しいダイエット鍋レシピです。
野菜もお肉もお腹いっぱい食べられて痩せる、幸せ豚しゃぶ鍋をお試しあれ。
激安な鮭あらで水炊き⇒石狩鍋の変化鍋～締めは麦飯の鮭卵雑炊～
激安な鮭あらを活用して2倍楽しめるお鍋にしました。
春がきたヽ(=´▽`=)ﾉと思ったら真冬に逆戻りな感じでしたね。風邪予防に野菜とビタミンたっぷりな鮭あらお鍋で栄養たっぷり補給してあったまりましょう。
鍋だけで夕飯にすると、途中であきるので、初めは水炊きでおろしポン酢＋ゆず胡椒でさっぱり味に。後半戦は煮詰まってきたところに味噌を入れて石狩鍋風に。
締めは麦飯いれて卵でとじた鮭卵雑炊。プチッとした食感の麦飯に旨味たっぷりの出汁を吸って美味です。
【1杯35円】秋先鶏きのこ汁の作り方～簡単＆ヘルシー！ごま油で炒めた旨味と風味のけんちん汁～
秋っぽい鶏ときのこのけんちん汁
新さんまが魚売り場に並び始めると秋の到来を感じますよね。舞茸などきのこも美味しい秋の味覚。ちょっぴり秋を先取りしたきのこたっぷりのけんちん汁を作ってみました。1杯35円でとってもヘルシーで美味しい具沢山な汁物が簡単に作れます。食材も冷蔵庫の残りや特売品でOKなのでお手軽です。
- ヘルシー！きのこも野菜もたっぷり。鶏肉は皮をとってカロリーオフ。
- 簡単！炒めて煮て味付けしたら完成。
- 旨い！肉ときのこと野菜の旨味の相乗効果でいい出汁が出てます。
それでは簡単な作り方はこちら。
【1食86円】骨付きチキンと大根の薬膳スープカレー簡単レシピ～孤独のグルメで食べたくなる罠～
カレーはカレーでもスープカレーが食べたい（飲みたい）時ってありますよね？お店で食べるのも美味しいですが、自宅でも簡単に美味しく本格的なスープカレーが安く作れる方法があります。今回は骨付きチキンをメインにした大根入りのスープカレーをご紹介します。
- ダイエット中でも安心！スープカレー＋ライスのセットが楽しめる方法とは？
- 鍋1つで完成！ありあわせの材料＋スパイスで手軽に作れるスープカレーの作り方とは？
- スパイス＝漢方？食事で身体を変える健康生活とは？
なお、大根を大きくカットして入れるという技、「孤独のグルメ」のお店を参考にしてみたんですが、これがめちゃ旨いヽ(=´▽`=)ﾉスープカレーに大根必須になりそうですｗ
▼閲覧注意のスープカレーの孤独のグルメ動画はこちら
3. 第03話「東京都目黒区三田のチキンと 野菜の薬膳スープカレー」
孤独のグルメ Season6をAmazonビデオ-プライム・ビデオで
それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。
ライスはしらたきご飯のターメリック風味で炊くとヘルシー＆おいしい。
【1食140円】痩せる豚バラ角煮味噌ラーメンの作り方～しらたき麺でカロリー＆糖質ダウン～
痩せる角煮ラーメンdeダイエット
ラーメン。ダイエット中に何度暴走しそうになった事でしょうか。それだけ大きな魅力がラーメンにはありますよね。食べたいけど痩せたい私は白滝を活用してボリュームたっぷりで痩せるラーメンを開発してみました。
味噌味かつ角煮＋味玉のおかげで大満足な食べごたえながら糖質は激減したダイエットラーメンです。
- 旨い！豚バラ角煮の旨味がスープにコクを与えて紅しょうがとネギでさっぱり。
- 安い！白滝はダイエットフードと考えるとコスパ最強。美味しく食べて痩せましょう。
- ヘルシー！豚の脂を落とし、砂糖は不使用、麺は白滝、これなら糖質制限ダイエット中でも安心してラーメンが楽しめます。
痩せる豚バラ角煮味噌ラーメンの作り方はこちら。
【1食43円】痩せるデトックススープの作り方～サラダチキンでタンパク質UPの簡単アレンジレシピ～
手っ取り早く体重を落としたい！そんな時はデトックススープダイエットがおすすめです。50kgダイエットした際にも、このデトックススープは毎日のように飲んでました。事実、飲むほど痩せると言われるだけあって、効果は抜群でした。
ただし、デトックススープで痩せるといっても短期で落ちるのは水分。どう考えてもこのスープだけでは栄養不足だし、筋肉も落ちちゃう。そして飽きる(；´Д｀)
そこで、美味しくて飽きない、そしてタンパク質で栄養強化した強化版デトックススープの開発をしました。
- 肉や魚、卵でタンパク質を強化で筋肉は落とさずに痩せる！
- さらに美味しく！飽きないで食べ続けられる豊富なアレンジバリエーションとは？
- 超簡単！ズボラでもあっという間に完成する簡単レシピ。
ということで、今日はその一生涯使えるタンパク質強化版の痩せるデトックススープの作り方をご紹介します。
デトックススープのアレンジレシピまとめはこちら。
【1食58円】あっさりクリームシチューの作り方〜市販ルー不要＆圧力鍋で時短調理〜
圧力鍋で時短調理するクリームシチュー
クリームシチュー。寒い冬には定番メニューですよね。今回は圧力鍋で時短調理した皮なし鶏胸肉で市販ルーを使わずヘルシーに作ったあっさり系のクリームシチューの作り方をご紹介。パンはもちろん、ご飯、パスタなどにもピッタリ。濃度も薄めなのでさらりとスープ感覚でいただけるシチューです。
パスタ足すと主食もかねられて楽。スープと食べると麺が半分でも満足。
【1食37円】皮ごと栗かぼちゃポタージュの簡単レシピ～レンジで時短・簡単！栄養豊富なスープ～
かぼちゃポタージュでほっこり
栄養豊富なカボチャを皮ごとポタージュで楽しみませんか？今日は電子レンジを活用することで時短で簡単に美味しいかぼちゃポタージュの作り方をご紹介。冷やして食べても美味しいのでハロウィン、冬至に限らず一年中楽しめます。
- 旨い！かぼちゃの皮も柔らかく美味しくかぼちゃ丸ごとクリーミーに味わえます。
- 簡単！かぼちゃをレンジで加熱してからブイヨン＋牛乳で崩しながら3分煮たら完成。
- 栄養豊富！ビタミンたっぷりで美容にも風邪予防にも最適なコスパ良い野菜です。
それでは、簡単なレシピをご覧ください。
【1個15円】ハンバーグ残りdeロールキャベツの簡単レシピ～爪楊枝なし巻き方で安心して食べられます～
キャベツで包む優しい肉食
ロールキャベツって一から作ると結構面倒・・・でも、ハンバーグを作る時に多めに肉だねを作っておけば簡単です。今日は昨日紹介したハンバーグの肉だねの残りを活用し、茹でたキャベツで包んでコンソメで煮るシンプルなロールキャベツの作り方をご紹介します。しかも爪楊枝が不要な包み方なので小さいお子様が食べる時も安心。お鍋1つでたっぷり作って、コンソメからいろんなアレンジもOKなロールキャベツをお楽しみください。
- 安い！1個15円でご飯にもパンにも合うヘルシーなロールキャベツが作れます。
- 簡単！お鍋1つで簡単に作れて、いろんな味にアレンジOK。
- 旨い！優しいキャベツの甘みと肉の旨味とコクがスープで混然一体に。
それでは簡単な作り方はこちら。
【1食68円】脂肪燃焼!?ラー油de麻婆豆腐スープの作り方～片栗粉無しで糖質オフ～
赤いサラサラ麻婆豆腐
風邪気味で麻婆豆腐が食べたいと所望する妻（胃が頑丈な我が家では風邪の予防と治療も激辛な麻婆豆腐とカレーで治します）。
しかし珍しく豆板醤が無い、片栗粉も無い・・でも豆腐とラー油はある。糖質制限ダイエット的にも片栗粉無し麻婆豆腐は作ったことあるから、スープ感覚で燃える赤い麻婆豆腐作ってみたらどうかな？と思って作ってみて完成したのが麻婆豆腐スープ。
- 旨い！赤いラー油の海の中で感じる豆腐の甘みと肉の旨味とコク。サラサラ～
- 簡単！ひき肉炒めてスープと醤油とラー油で味付けするだけ10分調理。
- ヘルシー！片栗粉でトロミをつけない分、糖質カット。カプサイシンで脂肪燃焼～
それでは、脂肪燃焼!?ラー油de麻婆豆腐スープの簡単な作り方をご紹介します。
麻婆肉味噌を作っておくと超簡単。
【1食97円】肉×きのこ×野菜のうまMIX鶏団子スープの作り方～出汁の素不要のやさしい味
鶏団子の栄養豊富なやさしいスープ
鶏団子スープ。和風でも洋風でも中華風でも美味しいシンプルなスープ。今日は久しぶりに200円台になったキャベツを買って、エリンギと人参を加えた鶏×きのこ×野菜の出汁の旨みをMIXさせた天然出汁が美味しいスープの作り方をご紹介。薄味に仕上げれば離乳食から幼児食にも対応可能で、大人は黒コショウやカレー粉でスパイシーにも食べられる幅広い年代と用途に対応可能な具沢山の栄養豊富でタンパク質もたっぷり摂取できるダイエット中にも最適なスープです。
- 旨い！鶏と野菜とキノコの旨みがMIXされて塩だけで抜群に美味しいスープ。
- 簡単！鍋に水から野菜とキノコを入れて、沸騰したら鶏団子入れて15分煮るだけ。
- 安い！鶏胸肉からミンチを作れば100g39円。面倒なら市販の鶏ひき肉や鶏団子を使ってもOK。
【カロリー半減!】190円358kcalで満腹健康ほうとう鍋ダイエットレシピ
昨日はハロウィーンで仮装している人がたくさんいましたね～寒い夜、風邪を引かないようにかぼちゃでほっこり温まりましょう(*^^*)
ダイエット中なのでほうとう鍋といっても麺の半分をしらたきでカロリー＆糖質OFFしてみました。痩せたいけど食べたい、安くて美味しく手軽に簡単、さらに栄養もしっかりとって健康になりたい。そんなわがままを叶えるレシピです。
【レビュー】
- 味：★★★☆☆ やっぱりほうとう麺としらたきは食感も味も違う、けどおいしくいただけます。
- コスト：★★☆☆☆ 冷蔵庫のあまった野菜でOK。
- 作る手間：★★☆☆☆ 鍋と同じぐらいの手間です。忙しい日も手軽にできますね。
- 難易度：★☆☆☆☆ しっかり野菜の甘みが出たらお好みの味噌で仕上げるだけ。
- 栄養：★★★★☆ ビタミンたっぷり、風邪予防にも最適。食物繊維で便秘も解消。おならに注意。何より体がぽかぽかとあったまります～
- ダイエット効果：★★★☆☆ 麺なし、糖質多い根菜を減らせばさらにダイエット効果は増します、でも麺をしらたきにするだけで相当ヘルシーになります。
あったか～い【1食68円】さつまいもクリームシチューの簡単レシピ～市販ルー不要でお手頃プライス～
クリーミーなさつまいもシチュー
クリームシチュー。
寒い季節に恋しいあったかほっこりメニューの代表格ですよね。
今日はジャガイモをさつまいもに置き換え、塩麹サラダチキンでタンパク質を強化した簡単でビタミンたっぷりなヘルシーさつまいもシチューの作り方をご紹介します。
- 安い！特売品の野菜や冷凍野菜を活用してお手頃プライス。バターと小麦粉があればシチューの素も不要です。
- 簡単！バターで小麦粉炒めて牛乳とスープで伸ばしたらら野菜と一緒に煮込むダケ。
- 旨い！パンにもピッタリ、ご飯にも合うサラダチキン入りの栄養豊富なシチューです。
ミルクスープ版もおすすめ。
【1食72円】ココナッツオイルdeスープカレーのダイエットレシピ～鶏胸肉に野菜とキノコでヘルシー仕上げ～
痩せる油「ココナッツオイル」たっぷりカラフル野菜のスープカレーはいかが？お店で食べるスープカレーも美味しいですが、自宅でも簡単なのに本格的なスープカレーが格安で作れます。今回は新じゃがとキノコ、カラフルな野菜もどっさり入れて彩りもキレイに仕上げてみました。
- ダイエット中でも安心！スープカレー＋ライスのセットが楽しめるココナッツオイル活用＋しらたきターメリックライスとは？
- お鍋1つで完成！ありあわせの材料＋スパイスで手軽に作れるスープカレーの作り方とは？
- 鶏胸肉は皮をとってカロリーオフ！高タンパク・低脂質・低糖質で安価なダイエットの神食材レシピ。
それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。
【1食158円】グラスフェッドビーフとタケノコの塩煮込みレシピ～圧力鍋で簡単トロ旨～
牛肉とタケノコのあっさり塩味煮込み
牧草育ちのグラスフェッドビーフをタケノコ水煮と一緒に圧力鍋で塩煮込みにしました。あっさりしていてコクがあるスープが出て熱々でも冷めてもどちらでも美味しくいただけます。
- 旨い！柔らか～く煮込まれた牛肉にシャキシャキなタケノコがあっさり塩味。
- 安い！グラスフェッドビーフは輸入肉なので100g100円以下。
- ヘルシー！高タンパクで低糖質。筋トレ後や糖質制限ダイエット中にもおすすめのグラスフェッドビーフ。味付けもシンプルで簡単。
グラスフェッドビーフとタケノコの塩煮込みの作り方はこちら。
いきなり!コーンスープの作り方～冷やしも美味なクリーム缶＋牛乳で簡単～
いきなり完成するコーンスープ
コーンスープ。小さいころはレストランで食べるコーンスープが美味しくて大好きでした。そんな甘くて美味しいクリーミーなコーンスープは缶詰のクリームコーン＋牛乳＋ブイヨン（コンソメ）で簡単に作れます。朝起きてトーストが焼ける間に作れるいきなり完成するコーンスープの簡単レシピをご紹介。
- 5分で作れる簡単スピードメニュー
- 缶詰のクリームコーン＋牛乳＋ブイヨン（コンソメ）だけで作れる
- 実は冷やして食べても美味しい
【1食167円】脂肪燃焼スープ的ビーフシチューの作り方～低カロリーで栄養豊富！圧力鍋で10分加圧で時短・簡単・とろとろ～
肉と野菜の旨味コラボレーション。
50kgダイエットした時に役立った脂肪燃焼するデトックススープ。ただ、この脂肪燃焼デトックススープで痩せるといっても短期で落ちるのは水分。どう考えてもこのスープだけでは栄養不足だし、筋肉も落ちちゃう。そして飽きる(；´Д｀)
そこで、美味しくて飽きない、そしてタンパク質で栄養強化した強化版デトックススープを開発をしました。もはやスープとはいえないし、脂肪燃焼スープダイエットのルールもど無視してますが、普通のビーフシチューよりヘルシーで簡単に作れるダイエットレシピとしてご紹介します。
- 安い！1食167円で牛肉と野菜の旨味が濃厚なビーフシチューが楽しめる。
- 簡単！お鍋1つで完成。圧力鍋なら加圧10分で作れちゃう簡単レシピ。冷凍もOK。
- 旨い！しっかり水分を煮詰めれば濃厚なビーフシチューにも。オムハヤシやチリビーンズ・カレーにもリメイクOKでたっぷり作って作り置き推奨メニュー。
それでは簡単な作り方はこちら。
グラスフェッドビーフを使用。グラスフェッド関連についてはこちら。
野菜不足も解消【1食87円】トマトジュースdeフジッリスープパスタの作り方
トマトジュースでパスタを煮込む
野菜不足。意識しないと野菜って意外と不足してしまうもの。でも高い時はなかなか手が出ない。そんな時も安心なトマトジュースで煮込むスープパスタはいかがでしょうか。少量のパスタでも満足度アップするのでダイエット中にもおすすめ。たっぷり野菜が摂取できて一気に野菜不足も解消できます。今回は野菜を練りこんだフジッリというパスタでスープパスタにしてみました。
- 簡単！具材を炒めてトマトジュースを加えてパスタと煮込むフライパン1つで作れるパスタ。
- 旨い！しっかり炒めたハムと野菜の旨みがトマトジュースの旨みと相乗効果。あっさりだけどコクがある系。
- ヘルシー！トマトジュースは生のトマトより栄養豊富で安いコスパ最強級の食材。パスタも1/2の量で満足できるからダイエット中にもおすすめの痩せるスープパスタでです。
食べる味噌汁【1食42円】さつまいも豚汁の作り方
汁より具が多い食べるさつまいも豚汁
豚汁。あったかい汁もので美味しく栄養補給。今回はさつまいも、人参、キャベツたっぷりの具沢山な食べる味噌汁です。お芋がたっぷりなので味噌汁だけでも満足度たっぷり。もち麦ダイエットご飯と一緒に食べると体調もばっちりです。
- 簡単！鍋で炒めて出汁で煮て味噌で味付けするだけ。
- 美味しい！豚のうま味、サツマイモの甘みが味噌味にぴったりマッチ。
- 栄養豊富！サツマイモ、キャベツ、ニンジンは安くて栄養豊富なコスパ優秀野菜。
磯の香り【1食23円】あおさのり玉みそ汁の作り方
あおさの磯風味香るかきたま味噌汁
みそ汁。日本人のソウルフードな汁もの。今回はかきたま汁っぽい味噌汁にあおさをプラスして磯の香りが漂う栄養豊富な一杯に。
- あおさは水で戻して仕上げに入れる乾燥わかめと同じ調理法でOK
- 天然出汁も出汁パックなら簡単本格
- 熱々の味噌汁に溶き卵を落としてふんわり仕上げ
【1杯69円】糖質制限ダイエットおしるこの作り方～レンジで簡単！砂糖不使用で甘い＆糖質ゼロおからパウダー団子入り～
糖質制限ダイエット中、無性に甘～いお汁粉が食べたくなる時ありますよね？そんな時は糖質制限ダイエット中でも楽しめる低糖質あんこと水をレンジで加熱したら完成の超簡単な「痩せるおしるこ」が作れます。カロリーも糖質もカットして甘くて美味しいのに、食物繊維もタンパク質も豊富。しかもレンジで簡単に作れて安価です。
- 1杯96kcal！糖質9.8g、食物繊維6.9g、タンパク質6.55g摂取できる栄養豊富で低糖質な甘いおしるこの作り方とは？
- 1杯69円！「さらしあん」＋「エリスリトール」で格安で簡単にすぐ作れる低糖質あんこの作り方とは？
- レンジで簡単！低糖質あんこ＋水を混ぜてレンジで自動調理で完成。冷凍ストックOK。
今回はおからパウダー団子も入れたバージョンも作りました。これも糖質ゼロの奇跡のおからパウダーだから更にヘルシーに仕上がってます。
あんこは「さらしあん」で作るとあっという間にインスタント感覚で作れます。
砂糖はエリスリトールに置き換えれば砂糖分のカロリーはゼロに。
最後に
「痩せるヘルシー鍋・スープ料理レシピまとめ25選＋α」ということでダイエット食事カテゴリからヘルシーな鍋・スープに関連する記事を厳選してまとめました。鍋やスープなど汁ものを活用すると満腹感、満足感ある食事でも低カロリー・低糖質に抑えられたり、野菜など栄養バランスを整えて健康的な食生活にもつながります。デトックススープやおからパウダーを入れた鶏団子の鍋、基本の味噌汁やしらたきラーメン。食べて飲んで満足度高いのに低カロリーで栄養豊富。しかも安上がり。そんな健康的に痩せる、健康を維持するためのヘルシーなお鍋・スープ料理をまとめてみました。
鍋とスープで健康ダイエットを楽しみましょう。
ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って読んでみてくださいね。
さっそく古本も出てたｗので古本でも図書館でも立ち読みでもOKなので食べたいけど痩せたい時、参考にしてみて。
最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。
- 痩せる鍋・スープ料理レシピまとめ25選＋α
- 【保存版】1個10円50kg痩せた激安ヘルシー鶏団子鍋ダイエットレシピ
- 美味しく食べて痩せる幸せダイエットレシピ第三弾。
- 【1食155円】丸鶏の塩パクチー水炊き鍋～圧力鍋20分で濃厚な鶏出汁の取り方とは？～
- 【保存版】1個3円23kcal激安健康おから団子キムチ鍋de脂肪燃焼ダイエットレシピ
- 痩せる!人気No.1の豚しゃぶダイエット鍋レシピ～野菜も食べ野菜～
- 激安な鮭あらで水炊き⇒石狩鍋の変化鍋～締めは麦飯の鮭卵雑炊～
- 【1杯35円】秋先鶏きのこ汁の作り方～簡単＆ヘルシー！ごま油で炒めた旨味と風味のけんちん汁～
- 【1食86円】骨付きチキンと大根の薬膳スープカレー簡単レシピ～孤独のグルメで食べたくなる罠～
- 【1食140円】痩せる豚バラ角煮味噌ラーメンの作り方～しらたき麺でカロリー＆糖質ダウン～
- 【1食43円】痩せるデトックススープの作り方～サラダチキンでタンパク質UPの簡単アレンジレシピ～
- 【1食58円】あっさりクリームシチューの作り方〜市販ルー不要＆圧力鍋で時短調理〜
- 【1食37円】皮ごと栗かぼちゃポタージュの簡単レシピ～レンジで時短・簡単！栄養豊富なスープ～
- 【1個15円】ハンバーグ残りdeロールキャベツの簡単レシピ～爪楊枝なし巻き方で安心して食べられます～
- 【1食68円】脂肪燃焼!?ラー油de麻婆豆腐スープの作り方～片栗粉無しで糖質オフ～
- 【1食97円】肉×きのこ×野菜のうまMIX鶏団子スープの作り方～出汁の素不要のやさしい味
- 【カロリー半減!】190円358kcalで満腹健康ほうとう鍋ダイエットレシピ
- あったか～い【1食68円】さつまいもクリームシチューの簡単レシピ～市販ルー不要でお手頃プライス～
- 【1食72円】ココナッツオイルdeスープカレーのダイエットレシピ～鶏胸肉に野菜とキノコでヘルシー仕上げ～
- 【1食158円】グラスフェッドビーフとタケノコの塩煮込みレシピ～圧力鍋で簡単トロ旨～
- いきなり!コーンスープの作り方～冷やしも美味なクリーム缶＋牛乳で簡単～
- 【1食167円】脂肪燃焼スープ的ビーフシチューの作り方～低カロリーで栄養豊富！圧力鍋で10分加圧で時短・簡単・とろとろ～
- 野菜不足も解消【1食87円】トマトジュースdeフジッリスープパスタの作り方
- 食べる味噌汁【1食42円】さつまいも豚汁の作り方
- 磯の香り【1食23円】あおさのり玉みそ汁の作り方
- 【1杯69円】糖質制限ダイエットおしるこの作り方～レンジで簡単！砂糖不使用で甘い＆糖質ゼロおからパウダー団子入り～
- 最後に
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そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ
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体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたらTwitterフォロー・メルマガ購読・はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。
独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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作成時間：27分、11239文字
