50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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【1食53円】豆乳deりんご皮おから蒸しパンの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20210409080335j:plainりんご皮コンポート入りおから蒸しパン。

  • おからパウダーをレンジで作るふわふわモチモチな蒸しパン。
  • りんごの皮はエリスリトールとシークワーサー果汁で煮たダイエット仕様。
  • 材料を混ぜてレンジで10分調理するだけ簡単時短蒸しパン。

栄養豊富で腹持ちも良くて冷やして食べると美味しい蒸しパンです。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

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豆乳deりんご皮おから蒸しパンの簡単レシピ

食材費159円で3食分。1食あたり53円。調理時間20分程度。おからパウダー60g、オオバコ12g、ベーキングパウダー2g、エリスリトール50g、卵2個、豆乳200mlりんご皮コンポート100gを混ぜて蓋をして600Wのレンジで10分加熱したら出来上がり。ふわふわモチモチでりんご皮コンポートの甘さと香りが美味しい。

材料

  • おからパウダー 60g 60円
  • オオバコ 12g 36円
  • ベーキングパウダー 2g
  • エリスリトール 50g
  • 卵 2個 23円
  • 豆乳 200ml 40円
  • りんご皮コンポート 100g

    www.50kgdiet.com

作り方

  1. ボウルに材料を入れて豆乳半量を加えて混ぜ合わせます。

    f:id:tanaboo:20210409073724j:plainまずは半量で混ぜる。

    f:id:tanaboo:20210409073759j:plain

  2. 残りを加えて混ぜてりんご皮コンポートも混ぜ合わせます。f:id:tanaboo:20210409073910j:plainどっさり。お好みのフルーツやふかし芋などでもOKです。

    f:id:tanaboo:20210409074034j:plainレンジ加熱前に軽く整えておきます。

    f:id:tanaboo:20210409074150j:plain

  3. 蓋をして600Wで10分加熱したら完成。f:id:tanaboo:20210409075216j:plainできたて熱々に蓋をとり、網などの上で蒸れないようにするのがおすすめ。

    f:id:tanaboo:20210409075223j:plainお箸ブリッジでもOK。

    f:id:tanaboo:20210409075302j:plain551の豚まんもこれで(笑)

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    f:id:tanaboo:20210409080239j:plain適宜カットして召し上がれ。

    f:id:tanaboo:20210409080335j:plain

ダイエットポイント

小麦粉はおからパウダーで置き換えると糖質を大幅にカットして食物繊維を強化できます。おからパウダーだけだと油めちゃ吸うので半量にして全体のバランスを整えています。

小麦粉もおからパウダーに半量置き換えたりすべて置き換えても作れます。

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作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で3日程度。
  • 冷凍保存は2週間程度

食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。

実食レビュー 

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豆乳deりんご皮おから蒸しパン=うんまい!

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴

ふわふわモチモチな食感に甘くてミルキーでりんごの皮コンポートが良い風味で美味しいです。冷たくして生クリームつけたりスイーツ的に食べるのもおすすめ。

最後に

「【1食53円】豆乳deりんご皮おから蒸しパンの自炊レシピ」ということでりんご皮コンポート入りおから蒸しパンの作り方をご紹介しました。

  • おからパウダーをレンジで作るふわふわモチモチな蒸しパン。
  • りんごの皮はエリスリトールとシークワーサー果汁で煮たダイエット仕様。
  • 材料を混ぜてレンジで10分調理するだけ簡単時短蒸しパン。

栄養豊富で腹持ちも良くて冷やして食べると美味しい蒸しパンです。

おからパウダー活用レシピ一覧はこちら。

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自炊ダイエットは継続が命

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com

最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。

食費節約レシピ一覧 

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作成時間:18分、2094文字