ファスティングの準備食や回復食でも食べられるように卵、牛乳、小麦粉を使わないグルテンフリーでカゼインフリーなダイエットにもおすすめなレンジで簡単に作れるヘルシー蒸しパンを作ってみました。オオバコ入れてもちもち感もあって美味しいです。
今回は、今回は具なし（プレーン）、黒ごま＋ふかし芋、ドライいちじく、りんご皮コンポートの4種類を作ってみました。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。
おからパウダーアーモンドミルク卵なし蒸しパンの簡単レシピの簡単レシピ
食材費112円で4個分、1個あたり28円、調理時間20分程度。
材料
- おからパウダー 40g 40円
- オオバコ 8g 24円
- エリスリトール 20g
- アーモンドミルク 160g 48円
- ベーキングパウダー 4g
- お好みの具
今回は具なし（プレーン）、黒ごま＋ふかし芋、ドライいちじく、りんご皮コンポートの4種類作ってみました。
作り方
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ボウルなどに材料を入れてよく混ぜて形を作ります。※今回は1個ずつ個別に生地を作ってますが、一度に生地を作って具を混ぜてもOKです。
こんな感じ。
ドライいちじくは刻んで混ぜます。
こんな感じに。
ふかし芋も刻んで混ぜます。
黒ごまをトッピング。
りんご皮コンポートは甘酸っぱい味わい。
エリスリトールとシナモンパウダーをトッピング。
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600Wのレンジで1個あたり2分加熱したら出来上がり。出来たて熱々は網の上におくと蒸れてべちゃべちゃになりにくいです。
熱々も美味しいけど冷やして食べるのもおすすめです。プレーンは甘み弱めなので生はちみつつけるのもおすすめです。Y.S. Eco Bee Farms, Y.S. エコ ビーファームズ, 生のハチミツ, 米国グレードA, 22.0オンス（623 g）
ベーキングパウダー多いと苦いから少なめにしてエリスリトール多めとか調整すると好みの生地になるかも。
甘くしないでしょっぱい具でもいいかも。
参考動画はこちら。
こちらの動画を参考にしました。ファスティング明けたらチョコ味、チーズやりたいな。あとピザまん風とかｗhttps://t.co/DGtNAaTaHL
— たなか社長！自炊料理で50kgダイエット (@passion_tanaka) 2021年2月28日
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作成時間：18分、1989文字
