おからパウダー蒸しパン。50kg痩せる間も痩せたあとの今も食べているダイエット定番メニューになっています。今回はオオバコいれてモチモチ系に。また、ファスティング回復食として牛乳のかわりにアーモンドミルクでカゼインフリー仕様にしてみました。
もちろん、小麦粉も不使用なのでグルテンフリー。作り始めてから10分後には完成するレンジで簡単、あっという間なので手軽に作れます。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。
オオバコおからパウダーチョコ蒸しパンの簡単レシピ
食材費185円で3人分、1食あたり62円、調理時間10分程度。
材料
- おからパウダー40g 40円 ※微粉タイプがおすすめ
- オオバコ 7g 21円 ※これを入れるとモチモチになります
- 卵 2個 22円
- アーモンドミルク 100ml 30円 ※低脂肪乳や牛乳、豆乳でもOKです。
- エリスリトール 50g
- ベーキングパウダー 5g
- ピュアココア 20g 72円
Now Foods, リアルフード、Cocoa Lovers（ココアラバーズ）、オーガニックココアパウダー、340g（12オンス） を使用
作り方
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おからパウダー40g、オオバコ7g、卵2個、アーモンドミルク100ml、エリスリトール30g、ベーキングパウダー5g、ココア20gを混ぜあわせます。
計量しながら混ぜるのがおすすめ。
ファスティング回復食なのでカゼインフリーにアーモンドミルクを。
ココアパウダーは砂糖やミルク不使用のピュアココアパウダーを使いましょう。
ベーキングパウダーはアルミ不使用のもの。
混ぜるとこんな感じに。
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蓋かラップをして600Wのレンジで7分加熱したら出来上がり。
熱々を裏返して蒸れないように網などの上においておきましょう。
カットして召し上がれ。熱々もいいですが、冷めたほうが好きです。冷やして食べるのもおすすめ。
卵なしでいろんな具入りもおすすめ。
生クリームでケーキ化もおすすめ。生クリームもエリスリトールで甘みをつけるとダイエットケーキになります。
おからパウダーとオオバコでお餅もレンジで簡単につくれます。
ファスティングの回復食とか準備食ってほんとヘルシーだから日常に取り入れるのおすすめです。日常は腸に良い食事、非日常は脳が食べたい食事で心身ともに健康維持できれば自動的にダイエットも成功間違いなし。
そういう意味で食習慣のリセット機会にファスティングもありだと考えます。www.50kgdiet.com
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作成時間：11分、1819文字
