味付け味覇とコショウだけ
もやし。節約食材の殿堂入り野菜ですが野菜高騰時には冷凍野菜も役立ちます。今回はそんなもやしと冷凍オクラ、コスパ最優秀食材の卵をウェイパーとコショウだけで味付けした中華風の玉子焼きの作り方をご紹介します。
- 味付けはウェイパーだけでも決まる
- もやし、冷凍オクラ、卵は全員コスパ優秀食材
- 冷めても美味しいのでお弁当のおかずにもおすすめ
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。
元惣菜屋のヘルシーで安くて旨いダイエットレシピはココで無料配布中。
港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
もやしオクラの中華風玉子焼きの簡単レシピ
食材費139円で2人前。1食あたり70円。調理時間10分程度。フライパン1つで簡単スピードメニュー。
材料（2人前）
- 卵 4個 64円 ※といておく
- もやし 1袋 35円
- 冷凍オクラ 100g 40円 ※カットしたオクラを凍ったまましよう、生でもOK
- ウェイパー 小さじ1 ※創味シャンタンでもOK
- コショウ 少々
- ごま油 大さじ2
野菜はお好みでどうぞ。人参、キャベツ、玉ねぎ、えのきなどキノコ類も合います。あんをかけて丼ぶりにしても美味しい。
作り方
- フライパンにごま油を熱し、もやしと冷凍オクラを焼き付けるように炒めます。
- ウェイパーとコショウをふり、混ぜながら軽く炒めます。
- 溶き卵を加え、ざっと混ぜたら片面が固まるまで焼きます。
焼き具合はお好みで。
- 固まったら裏返して、裏目をサッと焼いたら完成。
美味しく作るコツ
- ごま油がぴったり
- 野菜は香ばしく焼くと美味しい
保存方法と消費期限
- 冷蔵庫で2日程度
- 冷凍庫で2週間程度
食感落ちますが冷凍してもOK。
もやしオクラの中華風玉子焼きの実食レビュー
あっさり塩味の玉子焼き＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
もやしはシャキッと食感でオクラはネバっとして玉子のふんわりと野菜の香ばしさとウェイパーとコショウ風味の味付けが絶妙。あんかけもいいけど、塩味系のさっぱり中華味な玉子焼きもおすすめです。
痩せる卵レシピまとめ10選
卵は食費も体重も落とす健康食材
卵。世界中で食べられる超優良食材の1つ。1日1個までと言われてきましたが近年では1日3個でもOKという時代。葉酸、DHA、コエンザイムQ10、ビタミン強化などプレミアム卵も売り場にいろいろ増えました。そんな卵は栄養豊富で安価で超低糖質なダイエット応援食材でもあります。そんな卵を活用したレシピを50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログから厳選して10記事ご紹介します。
まとめ
「節約レシピ【1食70円】もやしオクラの中華風玉子焼きの作り方」ということで、もやしと冷凍オクラ、コスパ最優秀食材の卵をウェイパーとコショウだけで味付けした中華風の玉子焼きの作り方をご紹介しました。
- 味付けはウェイパーだけでも決まる
- もやし、冷凍オクラ、卵は全員コスパ優秀食材
- 冷めても美味しいのでお弁当のおかずにもおすすめ
食材費139円で2人前。1食あたり70円。調理時間10分程度。フライパン1つで簡単スピードメニュー。野菜はお好みでどうぞ。人参、キャベツ、玉ねぎ、えのきなどキノコ類も合います。あんをかけて丼ぶりにしても美味しい。
50㎏痩せた自炊レシピまとめ20選＋α
一生継続できるダイエットレシピを目指す
ダイエットは食が9割。そんな本もありましたが、人間の体は食べたもので作られている、生かされていると思えば毎日、毎食の食事次第で太り、痩せるのは至極当然なメカニズム。でも人間の心はその通りではありません。そこで、数多くの失敗の中で50Kgダイエットできた中で培った一生継続可能な自炊ダイエットレシピをまとめてみました。
- 一生継続可能な簡単でヘルシーで美味しく安上がりなダイエットレシピとは
- ヘルシーな食材を安く買い、自炊することで食費と体重は同時に下がる
- 多少のリバウンドは気にしない、長い目でみるダイエットとは
- 痩せるまで一時的、ではなく痩せた後にも継続して食べ続けられることがカギ
- 運動は痩せてからでも遅くない
最新レシピ記事はこちらの一覧をご覧あれ。
食費節約レシピ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
フォロー＆最新情報はこちら
そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ
レシピ本の無料ダウンロードはこちら
まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。
50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル）
体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたらTwitterフォロー・メルマガ購読・はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。
独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
このブログを書いてる人についてはプロフィールも読んでね。
50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログHOMEへ移動して最新記事を見る
作成時間：12分、2787文字
