レンジで作れる痩せるチャーハン
もち麦は大麦βグルカンが豊富で、糖質の吸収をゆるやかにし、コレステロールを正常化に役立つと言われています。食物繊維量は白米の約20倍も含まれており、腸内環境を整えることにも貢献。タンパク質もお米の約2倍と高栄養な主食です。
お米と比べて吸水する量も多いため、炊きあがりのグラム単位のカロリー・糖質も低くなります。さらに、腹持ちも良いため、ダイエット中に食事制限をして空腹で辛い……！という方でも、お米をもち麦にチェンジするだけで我慢することなく、持続性を持って健康的に食改善しやすくなりますよ。
レンジでもち麦100%ダイエットチャーハンの作り方
外出自粛やステイホーム期間が長引き、さまざまな活動に制限がついてまわる昨今。
コロナ禍で移動の幅が少なくなり、運動不足で太ってしまった！というビジネスパーソンも多いのでは？
そこで重要なのが、いかに糖質やカロリーを抑えて、おいしくバランスよく日々の食事をとるか。
ということで、IT社長で主夫の田中啓之氏に、今回もダイエットレシピをご紹介いただいた。
田中氏はなんと、自炊だけで134kgから83kg、実に50kgのダイエットに成功。
第3回目のダイエットレシピは、20分でできて、1食あたり141円とお手軽にできる「もち麦チャーハン」。実際に作って、ダイエットに役立てよう！
レシピ・栄養素はこちら
紅生姜トッピングのもち麦チャーハンはこちら
夕飯はレンジde炊き込みもち麦チャーハン。ノンオイル調理でもち麦100%なのでかなりヘルシーです。
— たなか社長！自炊料理で50kgダイエット (@passion_tanaka) 2021年7月24日
もち麦75g、水270ml、ウェイパー小さじ1で600Wレンジで蓋をせず12分加熱。
卵、ネギ、チャーシュー、ラーメンコショーを混ぜて3分加熱したら出来上がり。
食物繊維たっぷりなダイエットチャーハン。 pic.twitter.com/bB3IlWmUs7
食材もお好みで変えてもOK。中華だしをコンソメに置き換えればもち麦ピラフにもアレンジできます。冷めても美味しいので、お弁当にもおすすめ！
今後のレシピもお楽しみに！
リモートワーク時代な今、自炊料理する人は増えていますが簡単で安価で手軽に作れてヘルシーとなるとなかなか難しいとアタマも悩ます人が多いとか。
そこで、私の自炊ダイエットの経験と知識を総動員してわかりやすくレシピ開発して行きますのでお楽しみにどうぞ。
もちろんFINDERSの骨太な記事も合わせてご覧いただければと思います。
いつもありがとうございます！
前回も大好評だったチーズレシピはこちら。これもレンジで簡単です。
自炊ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com
最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。
作成時間：13分、1298文字
