自炊ダイエットレシピ集2021年5月号
さて、5月に投稿したダイエットレシピを振り返ってまとめました。
- 【痩せるリモワ飯】ほうれん草のチーズせんべいピザのレシピがFINDERSに掲載されました！
- 【1食59円】液体塩こうじ焼きサラダチキンの作り方
- 【1食24円】キャベツとツナのMCTオイルサラダの自炊レシピ
- 【1食226円】ロールイカとアスパラのガリバタオイスターソース炒めの自炊レシピ
- 【1食165円】全粒粉100％低脂質ミートソースパスタの自炊レシピ
- 低脂質で痩せる親子ミートソースを作る方法
- 【1食134円】豆腐スーパー大麦もち麦ピラフの簡単レシピ
- 【1食37円】濃いけど減塩効果あるなめこ汁の作り方
- 【1食31円】ヘルシオde蒸しレッドキドニー豆の自炊レシピ
- 【1食60円】蒸しひよこ豆と冷凍菜の花のもち麦ごはん雑炊の自炊レシピ
- 【1食150円】神経締め生サバの液体塩こうじ漬け焼きの自炊レシピ
というラインナップになりました。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。
- 自炊ダイエットレシピ集2021年5月号
- 【痩せるリモワ飯】ほうれん草のチーズせんべいピザのレシピがFINDERSに掲載されました！
- 【1食59円】液体塩こうじ焼きサラダチキンの作り方
- 【1食24円】キャベツとツナのMCTオイルサラダの自炊レシピ
- 【1食226円】ロールイカとアスパラのガリバタオイスターソース炒めの自炊レシピ
- 【1食165円】全粒粉100％低脂質ミートソースパスタの自炊レシピ
- 低脂質で痩せる親子ミートソースを作る方法
- 【1食134円】豆腐スーパー大麦もち麦ピラフの簡単レシピ
- 【1食37円】濃いけど減塩効果あるなめこ汁の作り方
- 【1食31円】ヘルシオde蒸しレッドキドニー豆の自炊レシピ
- 【1食60円】蒸しひよこ豆と冷凍菜の花のもち麦ごはん雑炊の自炊レシピ
- 【1食150円】神経締め生サバの液体塩こうじ漬け焼きの自炊レシピ
- 自炊でダイエットを継続するには時短・簡単・安価に
まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。
50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル）
自炊ダイエットレシピ集2021年5月号
- やせる
- やすい
- うまい
- 時短
- かんたん
- ヘルシー
- エコ
そんな一生継続できる自炊ダイエットレシピを目指しています。
【痩せるリモワ飯】ほうれん草のチーズせんべいピザのレシピがFINDERSに掲載されました！
糖質オフできる超簡単ピザ
外出自粛やステイホーム期間が長引き、さまざまな活動に制限がついてまわる昨今。
飲み会や接待は減ったものの、移動が極端に少なくなり、運動不足で太ってしまった！というビジネスパーソンも多いのでは？
そこで重要なのが、いかに糖質やカロリーを抑えて、おいしくバランスよく日々の食事をとるか。
ということで、IT社長でありながら、主夫でもある田中啓之氏に、ダイエットレシピを紹介いただいた。
ということで、ほうれん草のチーズせんべいピザのレシピがFINDERSに掲載されました！さっそくご覧ください！
50kgのダイエットに成功したIT社長主夫の糖質カットレシピ（1）ほうれん草のチーズせんべいピザ｜FINDERS
【1食59円】液体塩こうじ焼きサラダチキンの作り方
鶏胸肉を液体塩こうじ漬けしてヘルシオで焼いたしっとりサラダチキン。
- 味付けは液体塩こうじだけでOK。
- 鶏胸肉は皮をとって観音開きに。
- まとめて作って作り置きが便利。冷凍もOK。
ちなみに焼かずにレンジでチンでも美味しくサラダチキンになります。
【1食24円】キャベツとツナのMCTオイルサラダの自炊レシピ
キャベツとノンオイルツナをMCTオイル入りのさっぱり味のサラダに。
- キャベツは大きめにざく切りして塩もみに。
- お酢だけでなくシークワーサー果汁を加えて爽やかな酸味に。
- 砂糖は使わずエリスリトールで甘みをつけてカロリーダウン。
MCTオイルと香りのオリーブオイルでヘルシーに美味しく。マヨネーズもMCTオイルで作るとよりヘルシー。
【1食226円】ロールイカとアスパラのガリバタオイスターソース炒めの自炊レシピ
ロールイカとアスパラをガリバタ醤油＋オイスターソースで旨味たっぷり中華。
- ロールイカは冷凍モノを使用。大きめにカットして食べごたえ抜群。
- アスパラは斜めに大きめにカット。
- グラスフェッドバターとにんにく、醤油＋オイスターソースで甘辛くコク深く。
ご飯に合うのでダイエット系のご飯がおすすめ。
【1食165円】全粒粉100％低脂質ミートソースパスタの自炊レシピ
低脂質ミートソースとトマトジュースで全粒粉パスタをワンパン調理で簡単。
- 鶏胸肉のミンチで作ったノンオイルの低脂質ミートソースを使用。
- トマトジュースとミートソースで全粒粉パスタを直接煮込むずぼら調理。
- ミートソースがヘルシーな分、粉チーズをかけても比較的ヘルシー。
低脂質に作ったミートソースにトマトジュースで全粒粉パスタを直接茹でるワンパンメニュー。仕上げにパルメザンチーズどばどばかけても低カロリー（当社比）で全粒粉パワーで食物繊維ばっちり。
低脂質で痩せる親子ミートソースを作る方法
鶏胸肉・卵・トマト・しめじヘルシー食材で作る低脂質ミートソース。
- ノンオイル、たんぱく質たっぷりな低カロリーでヘルシーな鶏ミートソース
- 鶏肉、ワイン、トマトの旨味たっぷりであっさりだけどコク深い味わい
- たっぷり作り置きしてアレンジ・リメイクすると飽きずに美味しく便利
トマト缶を鍋に入れて皮なし鶏胸肉ひき肉、しめじ入れて塩コショウ、ブイヨンの素、ワイン入れて煮詰めるだけで簡単です。
【1食134円】豆腐スーパー大麦もち麦ピラフの簡単レシピ
豆腐、卵、スーパー大麦が入ったタンパク質と食物繊維を強化したピラフ。
- 豚バラ肉としめじのグラスフェッドバター醤油の実焼きの残りをリメイク
- スーパー大麦ともち麦をお米と一緒に炊いたヘルシーごはんを使用。
- 卵と豆腐を加えてタンパク質を強化しながら糖質オフしたヘルシーピラフ。
食べごたえあって美味しくてヘルシーで栄養満点です。
【1食37円】濃いけど減塩効果あるなめこ汁の作り方
大根、豆腐、なめこたっぷり味噌汁。
- 大根、豆腐、なめこをたっぷり入れた濃いけど減塩効果ある味噌汁。
- 具だくさんにするほどヘルシーに。
- 具はお好みでOKです。
味噌汁ってほんと低カロリーで美味しいダイエット最強汁物。毎日おいしくいただきましょう。
【1食31円】ヘルシオde蒸しレッドキドニー豆の自炊レシピ
ヘルシオで蒸しレッドキドニーを作り置き。
- レッドキドニーは1kg一気にまとめて蒸して作り置き。
- 蒸した豆を冷凍しておくといつでも使えて便利。
- 甘くしても辛くしてもどっちも美味しい無敵の豆。
蒸した豆ってコスパ最強のヘルシー食材です。
【1食60円】蒸しひよこ豆と冷凍菜の花のもち麦ごはん雑炊の自炊レシピ
蒸しひよこ豆もち麦ごはんと冷凍菜の花を和風だしであっさり雑炊に。
- 蒸しひよこ豆ともち麦を炊き込んだご飯でヘルシー。
- 菜の花は冷凍を使用。手軽で安価。
- 和風だしであっさり。卵とじで栄養も強化。
蒸しひよこ豆と冷凍菜の花の雑炊、焼鮭トッピング。ご飯2膳が3倍増しておかわりしてもヘルシーなローファットモーニング。ふりだし、水、ひよこ豆炊き込みご飯を鍋に入れて火にかけて沸騰したら弱火で3分煮て万能中華と冷凍菜の花を入れて卵とじ。
【1食150円】神経締め生サバの液体塩こうじ漬け焼きの自炊レシピ
サバを液体塩こうじで漬けて焼くだけ
- サバは神経締めのサバを使用。
- 味付けは液体塩こうじだけでOK。
- 焦げやすいので弱火でじっくり焼くのがおすすめ。
塩こうじパワーでしっとりジューシー。
自炊でダイエットを継続するには時短・簡単・安価に
「50kg痩せた自炊ダイエットレシピ集2021年5月号」ということで自炊レシピカテゴリから2021年5月に投稿した記事の中からダイエットにおすすめのレシピだけを厳選してまとめてみました。
- やせる
- やすい
- うまい
- 時短
- かんたん
- ヘルシー
- エコ
そんな一生継続できる自炊ダイエットレシピを目指しています。
自炊飯。毎日美味しく楽しい自炊で節約しながらダイエットできます。
今後も社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使えるレシピをお届けします。お気軽にTwitterフォロー・メルマガ購読・はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎ですヽ(=´▽`=)ﾉ
5月の注目記事
10年前の今日。まだ3桁以上の体重をキープしていた31歳誕生日。記録では125kg。その日から10年たった41歳は82kg。
その間に、50kg痩せて結婚して子供が授かり主夫になりながらも社長を継続している。これってとんでもないほどラッキーで幸せなことではないか。そう感じます。
電動昇降デスク一家になりました。
この健康おからパウダー節約レシピKindle本、もう読みましたか？
酵素ドリンクでファスティング。いろんな酵素ドリンクを試してレビューします。
- ラクトクレンズ（5日間ファスティング実施済み）
- ヴィーナスレッド（5日間ファスティング実施済み）
- コスミックエンザイム（味見済み）
- 久米島酵素ドリンク（NEW!）
について現在情報を掲載中です。
自炊ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com
最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。
体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました
134kg⇒83kgへ50kg以上のダイエットに成功。人生変わりました。
数多い失敗の経験を糧に私が痩せた自炊ダイエットの方法を通じて
- 痩せる（自信・健康）→人的資本UP
- モテる（恋愛・結婚）→社会資本UP
- 儲かる（お金・節約）→金融資産UP
という美味しく楽しくハッピーな人生を歩むためのヒントもお伝えできればと思います。
本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。
50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル）
作成時間：15分、4290文字
