小麦粉ちょっぴり、おからパウダーがメインのヘルシー系ホットケーキ。
- 生地はおからパウダーと小麦粉でふんわりしっとり。
- 砂糖はエリスリトールに置き換えてカロリーオフ。
- 焼き立て熱々にグラスフェッドバターとカロリーゼロシロップで甘党も大満足。
おからパウダーでパンケーキは結構崩れやすいけどスキレットに入れて両面焼き魚焼きグリルで焼くと一発で焼けて楽で美味しい。小麦粉無しでもそこそこ美味しくできます。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。
まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。
50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル）
小麦粉激減おからパウダーホットケーキの簡単レシピ
食材費66円で2食分。1食あたり33円。調理時間20分程度。卵、エリスリトール、ベーキングパウダー、おからパウダー、小麦粉を混ぜてスキレットに入れて両面焼き魚焼きグリルで10分弱火で焼くだけ。小麦粉無しでもOKです。
材料
-
おからパウダー 30g 30円
- 小麦粉 大さじ1 1円
- 卵 2個 18円
- 牛乳 150ml 17円 ※生地のゆるさは適宜調整ください
- エリスリトール 大さじ3
- ベーキングパウダー 4g
- グラスフェッドバター ※お好みで
- カロリーゼロシロップ ※お好みで
作り方
-
ブレンダーの容器に卵、エリスリトールを加えてよく混ぜ合わせます。 ※泡立て器やボウルで混ぜてもOKです。
-
おからパウダー、小麦粉、牛乳、ベーキングパウダーを加えてよく混ぜ合わせます。
しっかり混ぜるとふんわり仕上がります。
-
スキレットに流し入れ、両面焼き魚焼きグリルの弱火で10分焼いたら完成。※焼き加減は様子みながら調整ください。トースターなどでも焼けます。
ふんわりもこもこ。あぶなく天井で焦げるところでしたｗお気をつけを。
お好みでバター、シロップをどうぞ。
ダイエットポイント
片栗粉や小麦粉はおからパウダーで置き換えると糖質を大幅にカットして食物繊維を強化できます。おからパウダーだけだと油めちゃ吸うので半量にして全体のバランスを整えています。
作り置き・冷凍保存について
- 冷蔵庫で3日程度。
- 冷凍保存は2週間程度
食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。
実食レビュー
カロリーゼロシロップもかけていただきます。
Walden Farms, パンケーキシロップ、355ml（12液量オンス） - iHerb
小麦粉激減おからパウダーホットケーキ＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
ふんわりしっとり熱々で卵風味が美味しいパンケーキというかホットケーキ的な味わいです。カロリーゼロシロップとグラスフェッドバターの組み合わせも相性よくてヘルシーな割においしく楽しめます。
おからパウダーは味がメーカーや目の細かさでかなり違うのでしっかり良くみて選びましょう。
最後に
「【1食33円】小麦粉激減おからパウダーホットケーキの自炊レシピ」ということで小麦粉ちょっぴり、おからパウダーがメインのヘルシー系ホットケーキの作り方をご紹介しました。
- 生地はおからパウダーと小麦粉でふんわりしっとり。
- 砂糖はエリスリトールに置き換えてカロリーオフ。
- 焼き立て熱々にグラスフェッドバターとカロリーゼロシロップで甘党も大満足。
おからパウダーでパンケーキは結構崩れやすいけどスキレットに入れて両面焼き魚焼きグリルで焼くと一発で焼けて楽で美味しい。小麦粉無しでもそこそこ美味しくできます。
おからパウダーはダイエットにめちゃくちゃ有効でおすすめです。スイーツも美味しいですがお好み焼き、チキンナゲットやハンバーグに混ぜたり使い方無限大。
自炊ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com
最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。
【読者限定の特典付き】体重と食費を落とす自炊ダイエット本は読みましたか？
本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。本の中には読者限定の特典を受け取「パスワード」があります。
詳細：https://www.50kgdiet.com/sorosoroyaseru
ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。
50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル）
作成時間：18分、2253文字
