50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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4月8日おからの日【1食111円】こうや豆腐パウダー&おからパウダー配合ホットケーキの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20210407081338j:plain高野豆腐とおからパウダー配合のグルテンフリーなホットケーキ。

  • 高野豆腐とおからパウダー配合の米粉ベースのホットケーキミックスを使用。
  • 牛乳と卵とホットケーキミックスを混ぜて焼くだけ簡単おいしい。
  • パンケーキシロップはカロリーゼロタイプを使用してダイエット中も甘く美味しいホットケーキを。

おからパウダーのホットケーキやパンケーキは大好物。

www.50kgdiet.com

このミックスは糖質30%OFFでタンパク質も食物繊維も豊富なヘルシーでお手軽なのも魅力です。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

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こうや豆腐パウダー&おからパウダー配合ホットケーキの簡単レシピ

食材費333円で3食分。1食あたり111円。調理時間10分程度。米粉、おからパウダー、高野豆腐でグルテンフリーなホットケーキ。カロリーゼロシロップで甘くヘルシーに。ホットケーキミックス になってるので卵2個と牛乳か豆乳180mlと混ぜて蓋して3分ずつ両面弱火で焼くだけ簡単。ふわふわでパサパサ感もなく美味しい。

材料

  • こうや豆腐パウダー&おからパウダー配合ホットケーキミックス 1袋 280円
  • 牛乳 180ml 30円 ※豆乳でもOK
  • 卵 2個 23円

4月8日おからの日に合わせて磯貝剛成さんより提供いただきました。

機能性表示食品 ホットケーキミックス 届出番号:F352 | 通販サイト | 株式会社みすずコーポレーション

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原材料は「米粉(国内製造)、凍り豆腐(大豆を含む)、乾燥おから、砂糖(甜菜糖)、食用植物油脂、マルトデキストリン、食塩 / 膨張剤、加工でん粉、増粘剤(サイリウムシードガム)、香料、凝固剤、重曹」で比較的に食物繊維が豊富で糖質30%OFF、タンパク質もしっかり入ったヘルシーなホットケーキミックスです。

作り方

  1. ボウルに牛乳と卵を入れて混ぜ合わせます。 

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  2. ホットケーキミックスを加えて混ぜ合わせます。f:id:tanaboo:20210407075844j:plainf:id:tanaboo:20210407075856j:plainこんな感じに。f:id:tanaboo:20210407075945j:plain

  3. フライパンは一度熱々にしてから濡れ布巾で冷まし、弱火で2.の生地を流し入れて片面3分、蒸し焼きします。f:id:tanaboo:20210407080227j:plain
  4. 裏返して裏面も3分、蒸し焼きしたら出来上がり。f:id:tanaboo:20210407080608j:plainいい香り

    f:id:tanaboo:20210407080613j:plain結構しっかり膨らみます。

    f:id:tanaboo:20210407081252j:plain今回はパンケーキシロップ、チョコソース、いちごも添えて楽しいモーニングに。

    f:id:tanaboo:20210407081338j:plainカロリーゼロのシロップはたっぷりかけても安心。

    Walden Farms, パンケーキシロップ、355ml(12液量オンス) - iHerb

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ダイエットポイント

小麦粉はおからパウダーで置き換えると糖質を大幅にカットして食物繊維を強化できます。おからパウダーだけだと油めちゃ吸うので半量にして全体のバランスを整えています。

小麦粉もおからパウダーに半量置き換えたりすべて置き換えても作れます。

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▼おからパウダーのKindle本もどうぞ!

作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で3日程度。
  • 冷凍保存は2週間程度

食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。

実食レビュー 

カロリーゼロシロップたっぷりかけていただきます。

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 こうや豆腐パウダー&おからパウダー配合ホットケーキ=うんまい!

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴

ふわふわでしっとりしてパサパサ感もあまりなくて美味しいホットケーキです。小麦粉入ってないのが言わないと分からないぐらい美味しいです。

息子はチョコソース。

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最後に

「【1食111円】こうや豆腐パウダー&おからパウダー配合ホットケーキの自炊レシピ」ということで高野豆腐とおからパウダー配合のグルテンフリーなホットケーキの作り方をご紹介しました。

  • 高野豆腐とおからパウダー配合の米粉ベースのホットケーキミックスを使用。
  • 牛乳と卵とホットケーキミックスを混ぜて焼くだけ簡単おいしい。
  • パンケーキシロップはカロリーゼロタイプを使用してダイエット中も甘く美味しいホットケーキを。

おからパウダーのホットケーキやパンケーキは大好物。

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このミックスは糖質30%OFFでタンパク質も食物繊維も豊富なヘルシーでお手軽なのも魅力です。

4月8日おからの日に合わせて磯貝剛成さんより提供いただきました。

機能性表示食品 ホットケーキミックス 届出番号:F352 | 通販サイト | 株式会社みすずコーポレーション

他にもどっさりたくさんいただきました!Clubhouseで参加したルームきっかけでありがとうございます!

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f:id:tanaboo:20210405095131j:plainプレーンタイプや、

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栄養強化したプレーン+も。

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いろんなおからパウダーレシピを参考に活用してみます。ちなみに日本乾燥おから協会さんで本を出版されるとのこと!さっそく予約しました。発売は2021年の4月8日おからの日!

私の本も今回いただいたおからパウダーを活用したレシピも追記していきたいと思います。こちらは2021年4月8日17:00~2021年4月9日16:59まで期間限定で無料0円販売をしますのでこの機会にダウンロードしてお読みください。

レビューもお待ちしております!

自炊ダイエットは継続が命

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com

最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。

食費節約レシピ一覧 

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ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

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