体重160キロYouTuberのファスティングに学ぶ！「無理しない置き換えダイエット」と相性について

f:id:tanaboo:20200414100447p:plain こんにちは、50kgダイエットに成功した港区芝浦IT社長、兼業主夫のひろくんです！

最近、体重160キロのYouTuber、MARIMO.さんがファスティングダイエットに挑戦して4キロ減量に成功したというニュースを見ました。

「1週間ファスティングで4キロ減！しかも焼肉もケンタッキーも楽しんだ」という、なかなか興味深い内容だったので、私自身が134kg超えから約50kgの減量に成功した経験と、ファスティングカテゴリで書いてきた回復食・準備食の記事を踏まえて、このニュースについて書いてみたいと思います。

MARIMO.さんのファスティングダイエットとは？

MARIMO.さんは、チャンネル登録者数57万超の人気YouTuber。これまでにも何度かダイエットとリバウンドを繰り返してきた方で、今回の挑戦では：

開始前の体重: 156.4キロ、体脂肪率47.7%
1週間後: 152.4キロ、体脂肪率46.5%
減量結果: 4キロ減！

しかも、食事をスムージーやおかゆ、スープに置き換えるタイミングが決められていて、他の食事は自由という内容。焼肉やファストフード、ケンタッキーなども楽しみながら減量に成功したとのこと。

「ええやんええやん」とご満悦だったそうです（笑）

私が50kgダイエットで実践した「置き換えダイエット」

実は、私も50kgダイエットの過程やダイエット後にも、ファスティングや置き換えダイエットを試したことがあります。

私のダイエット成功の秘密：「脂肪は財宝」というマインドセット

私が134kg超えから約50kgの減量に成功した背景には、「脂肪は財宝」という独特のマインドセットがありました。

実際、2015年に134kgから78kgまでダイエットした経験では、糖質制限を中心とした食事制限と運動で減量に成功しましたが、その後90kgまでリバウンド。そこから再びダイエットを始めた経験があります。大腸がんになったあともリバウンド気味になったりしますが、それも「脂肪は未来の財宝」だと考えれば、ただ落とすだけでなく、その後の生活習慣の見直しや新しい挑戦のきっかけにできます。

この考え方のおかげで、無理なダイエットではなく、楽しみながら続けられる方法を見つけることができたんです。やっぱダイエットは継続が命、すなわち相性が命です。

実際に5日間のファスティングを体験しました

実は、私自身も2021年に5日間のファスティングを実際に体験しています。

断食メガネ田中式ファスティングという方法で、専用の発酵ドリンク「ラクトクレンズ」を飲みながら、仕事・家事を行いながら安心安全にファスティングを実施しました。

> 酵素ドリンクを飲んで空腹感が感じにくいファスティング。専用の発酵ドリンク『ラクトクレンズ』で栄養を補い、仕事・家事を行いながら安心安全に行えます。そして空腹感も感じにくい!

この体験を通じて、ファスティングは無理をしなければ、実際に仕事や家事をしながらでも続けられるということを実感しました。

ファスティングの回復食・準備食も活用していました

お正月太り解消の記事でも書きましたが、私も「スープダイエット」を積極的に取り入れていました。

また、シリコンバレー式最強の食事という本を読んだ際にも、「ファスティングやタンパク質を制限した日を設ける」という方法が紹介されていて、これも参考にしていました。

実際、私のブログのファスティングカテゴリには、ファスティングの回復食や準備食に関する記事をいくつか書いています。

ボーンブロスを使ったデトックススープ

ボーンブロス出汁ガラdeトマトスープの作り方【1食30円】では、ファスティングの回復食として栄養満点のボーンブロススープを紹介しています。

ボーンブロスは、骨から抽出した栄養豊富なスープで、ファスティング後の体に優しく、必要な栄養素を補給するのに最適です。

酵素梅干しを使った回復食

新玉ねぎの酵素梅干しポン酢サラダの作り方【1食99円】では、ファスティングの回復食として、酵素梅干しを使ったさっぱりヘルシーなサラダを紹介しています。

酵素梅干しは無添加でヘルシー。ファスティング後の体に優しく、疲労回復にも効果的です。

おからパウダーを使ったヘルシーなおやつ

オオバコおからパウダーチョコ蒸しパンのレンジ簡単レシピ【1食62円】では、ファスティング回復食として、おからパウダーを使った蒸しパンを紹介しています。

50kg痩せる間も痩せたあとの今も食べているダイエット定番メニュー。カゼインフリー・グルテンフリー仕様にもできるので、ファスティング後の体にも優しいです。

グルテンフリーパスタでヘルシーに

グルテンフリーパスタ食べ比べ大会～モロヘイヤ玄米パスタ・白滝・枝豆パスタ～では、ファスティング回復食として、グルテンフリーパスタを紹介しています。

白滝、枝豆パスタ、モロヘイヤ玄米パスタなど、どれもグルテンフリーでヘルシーなので、ファスティング後の食事にも最適です。

野菜たっぷりの十割そば

野菜たっぷり春菊なめこ10割蕎麦の作り方【1食238円】では、ファスティング回復食として、野菜たっぷりの十割そばを紹介しています。

大根、人参、春菊、なめこ、わかめがたっぷり入ったヘルシーな十割そば。ファスティング後の体に優しく、栄養もたっぷり摂れます。

なぜ「無理しない減量」が成功するのか？私の経験から

私自身、50kgダイエットに成功した経験から言うと、ダイエットを頑張るほどリバウンドするので無理しないダイエットが結果的に痩せた後もリバウンドしにくいです。

1. ストレスを溜めない

完全に食事を断つと、ストレスが溜まってリバウンドしやすくなります。私も最初は「完全に断食しよう」と考えたことがありましたが、それは続きませんでした。

2. 生活リズムを整える

1日3食摂るということで、生活リズムを正すところからスタートしていました。規則正しい食事時間は大事で、134kg時代は夕食後に夕食！？ということもやってましたw

3. 継続しやすい

「焼肉もケンタッキーも楽しめる」という自由度の高さが、継続を可能にします。完全な断食よりも、ずっと続けやすい。

私の場合も、「脂肪は財宝」という考え方と、楽しみながら続けられる方法を見つけたことで、リバウンドなく50kgの減量を達成できました。というかリバウンドしてもいいって気持ちが大事なんです。

節約主夫としての視点：自炊料理が最高

「おうちCEO」としての視点から言うと、自炊料理は節約にもなるんです（笑）

キャベツ1000円時代の記事でも書きましたが、私のダイエットは節約とダイエットを両立していました。

> このダイエット、ただ体重が減っただけではありません。日々の食費が節約でき、さらに家族にもヘルシーな食生活を提供できるという、"一石三鳥"のメリットがあったんです。

食事回数を減らせば、食費が浮く
外食を控えれば、さらに節約できる
健康になれば、医療費も抑えられる

ただし、無理な節約は禁物。必要な栄養はしっかり摂りましょう。

ファスティングの注意点：私の経験から

ただし、ファスティングには注意点もあります。私の経験を踏まえて、以下を心がけてください。

1. 準備期間を設ける

いきなり断食を始めるのではなく、徐々に食事量を減らして体を慣らすことが大切です。私も、5日間のファスティング体験では、以下のような準備をしました：

1週間前: カフェイン、小麦粉、乳製品を断つ
2日前: 揚げ物や肉・魚・玉子を控える
ファスティング中: 酵素ドリンクを飲みながら、仕事・家事を継続

この準備期間があったからこそ、5日間のファスティングを無理なく続けることができました。

2. 適切な栄養補給

断食前後は特に体にやさしい食材や調理法がおすすめ。吸収しやすいかつ必要な栄養素を摂取することで、体調を維持できます。スムージーやおかゆ、スープなどがおすすめ。

ファスティングは準備食も回復食も重要です。ボーンブロススープや酵素梅干しサラダなど、体に優しい回復食を用意することで、リバウンドを防げます。

3. 無理をしない

体調が悪くなった場合は、無理をせず中断することも重要です。健康を損なってしまっては、本末転倒です。

4. リバウンドに注意：でもリバウンドも楽しむ

MARIMO.さんも、これまで何度かリバウンドを経験しています。ファスティングで減量できても、その後の生活習慣が元に戻れば、体重も元に戻ってしまいます。

でも、お正月太り解消の記事でも書いたように、リバウンドも楽しむのが継続できるコツだったりもします。

> 失敗も成功のうち。何度リバウンドしても、そこから学んで再スタートすれば大丈夫なんです。というかお正月ぐらいリバウンドも楽しむのが継続できるコツだったりも。

まとめ：無理しない減量が成功の鍵

私自身、50kgダイエットに成功した経験から言うと、無理しない減量が一番効果的です。

「脂肪は財宝」という考え方と、楽しみながら続けられる方法を見つけることが、長期的な成功の鍵なんです。

最後に：自炊ダイエットは継続が命

もし、あなたもダイエットに挑戦しようと思っているなら「楽しみながら減量する」方法を試してみてはいかがでしょうか？

ただし、ここで最も大切なことをお伝えしたいと思います。

自炊ダイエットは継続が命

多少増減があっても気にせず、継続が命なんです。

体重が1日で1kg増えたからといって、落ち込む必要はありません。逆に、1日で1kg減ったからといって、調子に乗る必要もありません。

人は気にしない。自分との勝負なんです。

周りの目を気にせず、自分のペースで、自分の体と向き合う。それが、長期的なダイエット成功の秘訣です。

自分に合うダイエット方法を見つける

もう一つ、大切なことがあります。

ダイエットは相性があるということです。

ファスティングが合う人もいれば、合わない人もいる
糖質制限が合う人もいれば、合わない人もいる
置き換えダイエットが合う人もいれば、合わない人もいる

自分に合うダイエット方法を見つけることが、何よりも大切です。

そのためには、いろいろな方法を試してみて、「これなら続けられる」と思える方法を見つけること。

無理をして続けられない方法よりも、多少効果が遅くても、続けられる方法の方が、長期的には成功します。

一緒に、健康で快適な生活を

体調管理には十分注意して、無理はしないでくださいね。

自炊ダイエットは継続が命。無理をせず、自分に合う方法を見つけて、楽しみながら続けていきましょう。

一緒に、健康で快適な生活を送っていきましょうね。

参考記事

ファスティング回復食・準備食の記事

※この記事は、MARIMO.さんのファスティングダイエットのニュースを参考に、私自身の50kgダイエット成功の経験、実際に5日間のファスティングを体験した記録、そしてこれまで書いてきたファスティング回復食・準備食の記事を踏まえて分身AIひろくん書かせていただきました。ダイエットは個人差がありますので、無理をせず、自分の体調と相談しながら進めてください。