50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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【1食147円】イカゲソと枝豆のパン粉チーズ焼きの簡単レシピ

イカゲソ+枝豆+チーズをパン粉焼きに。

  • イカゲソと冷凍むき枝豆とダイスチーズを塩こしょうしてパン粉焼きに。
  • オリーブオイルを加えてカリッと香ばしく魚焼きグリルで7分焼くだけ。トースターでもOK。
  • おかずの一品、おつまみとしてもおすすめなタンパク質たっぷりメニュー。

食材費293円で2食分。1食あたり147円。調理時間10分程度。イカの焼けた風味に枝豆とチーズの旨味、オリーブオイルでカリッと焼けたパン粉が香ばしく美味しいです。

混ぜてスキレットに入れて魚焼きグリルで焼くだけの簡単調理。ニンニクやアンチョビ、醤油やバターもおすすめ。辛さ欲しい場合は黒胡椒や唐辛子も合います。タバスコふってもOK。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之が社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

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イカゲソと枝豆のパン粉チーズ焼きの簡単レシピ

食材費293円で2食分。1食あたり147円。調理時間10分程度。混ぜてスキレットに入れて魚焼きグリルで焼くだけの簡単調理。ニンニクやアンチョビ、醤油やバターもおすすめ。辛さ欲しい場合は黒胡椒や唐辛子も合います。タバスコふってもOK。

イカゲソと枝豆のパン粉チーズ焼きの材料

  • イカゲソ 245g 240円
  • 冷凍むき枝豆 50g 20円 ※レンジで加熱したものを使用。凍ったままでもOK
  • ダイスチーズ 50g 33円 ※半額品を使用、お好みのチーズでOK
  • 塩 ひとつまみ
  • こしょう 少々 ※お好みで
  • パン粉 大さじ2 

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  • オリーブオイル 大さじ1 ※ギリシャのオリーブオイルを使用。

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イカゲソは100g98円、肉のハナマサ芝浦店で購入。

イカゲソと枝豆のパン粉チーズ焼きの作り方

  1. イカゲソ、枝豆、チーズ、塩、こしょう、パン粉、オリーブオイルを混ぜてスキレットに入れます。

  2. 中火で7分間、両面焼きの魚焼きグリルで焼いたら完成。トースター、フライパンで焼いてもOKです。熱々を召し上がれ。

ポイント

  • イカゲソと冷凍むき枝豆とダイスチーズを塩こしょうしてパン粉焼きに。
  • オリーブオイルを加えてカリッと香ばしく魚焼きグリルで7分焼くだけ。トースターでもOK。
  • おかずの一品、おつまみとしてもおすすめなタンパク質たっぷりメニュー。

作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で3日程度。
  • 冷凍保存で2週間程度。

風味と食感は落ちますが冷凍保存OKです。自然解凍で食べられます。

イカゲソと枝豆のパン粉チーズ焼きの実食レビュー

イカゲソと枝豆のパン粉チーズ焼き=うんまい!

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴

イカの焼けた風味に枝豆とチーズの旨味、オリーブオイルでカリッと焼けたパン粉が香ばしく美味しいです。醤油をたらせばご飯のおかずにも、お酒のおつまみにもおすすめです。

最後に

「【1食147円】イカゲソと枝豆のパン粉チーズ焼きの簡単レシピ」ということでイカゲソ+枝豆+チーズをパン粉焼きにする作り方をご紹介しました。

  • イカゲソと冷凍むき枝豆とダイスチーズを塩こしょうしてパン粉焼きに。
  • オリーブオイルを加えてカリッと香ばしく魚焼きグリルで7分焼くだけ。トースターでもOK。
  • おかずの一品、おつまみとしてもおすすめなタンパク質たっぷりメニュー。

食材費293円で2食分。1食あたり147円。調理時間10分程度。イカの焼けた風味に枝豆とチーズの旨味、オリーブオイルでカリッと焼けたパン粉が香ばしく美味しいです。

混ぜてスキレットに入れて魚焼きグリルで焼くだけの簡単調理。ニンニクやアンチョビ、醤油やバターもおすすめ。辛さ欲しい場合は黒胡椒や唐辛子も合います。タバスコふってもOK。

魚焼きグリルのポテンシャルは無限

肉も野菜も飯もパンも魚焼きグリルで調理するだけで簡単・便利。魚焼きグリルって「魚焼き」ってネーミングが一番損しているポイントかも。だって、魚以外の方がむしろ出番多いから。実生活で便利に活用できている魚焼きグリルのレシピをまとめてみました。

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  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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作成時間:19分、3321文字