豚バラ肉のルーロー飯に蒸し大豆＋いんげんで食物繊維と彩りをアップ。
- 砂糖不使用、エリスリトールでカロリーダウン。
- たけのこ入りルーロー飯でヘルシー。
- 冷凍ストックの蒸し大豆と冷凍インゲンで手軽に美味しいご飯に合うおかず。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
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蒸し大豆といんげんの魯肉飯煮込みの簡単レシピ
食材費230円で4食分。1食あたり58円、調理時間10分程度。魯肉飯の作り置きがあればぱぱっと簡単にすぐできるおかず。じゃがいも入れたら肉じゃがにも。
材料
- たけのこ魯肉飯 2食分 138円
- 冷凍いんげん 150g 60円
- 蒸し大豆 2食分 32円
作り方
-
鍋にたけのこ入り魯肉飯、冷凍インゲン、冷凍蒸し大豆を入れて5分煮込んだら完成。
冷凍インゲンも蒸し大豆も凍ったまま入れて煮込むだけ。
少し煮詰まったぐらいが美味しい。
熱々も美味しいけど冷めると味もしみてまた美味しい。
作り置き・冷凍保存について
- 冷蔵庫で3日程度。
- 冷凍保存で2週間程度。
食感と風味は少し変わりますが冷凍ストックもOKです。
蒸し大豆といんげんの魯肉飯煮込みの実食レビュー
少なめごはん、厚焼き玉子、焼き魚、味噌汁とセットでいただきます。
蒸し大豆といんげんの魯肉飯煮込み＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
うまみたっぷりルーロー飯にインゲンと蒸し大豆が煮詰まった煮汁が絡んでご飯にぴったりマッチします。タンパク質も食物繊維も強化できてダイエット中にもおすすめ。
蒸し大豆といんげんの魯肉飯煮込みを作る前に
「【1食58円】蒸し大豆といんげんの魯肉飯煮込みの作り方」ということで豚バラ肉のルーロー飯に蒸し大豆＋いんげんで食物繊維と彩りをアップしたご飯に合うおかずの作り方をご紹介しました。
- 砂糖不使用、エリスリトールでカロリーダウン。
- たけのこ入りルーロー飯でヘルシー。
- 冷凍ストックの蒸し大豆と冷凍インゲンで手軽に美味しいご飯に合うおかず。
エリスリトール、出番が多いので4kg買ってます。
自炊ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
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作成時間：12分、1570文字
