50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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ヘルシオde蒸しひよこ豆の自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201005084433j:plainひよこ豆1kgをヘルシオで蒸す。

  • ひよこ豆は水に一晩つける。
  • ヘルシオで30分蒸して混ぜて30分蒸す。
  • 冷凍ストックしておくと使いやすくて便利。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

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ヘルシオde蒸しひよこ豆の簡単レシピ

食材費628円で2.2kgぐらい。100gあたり29円。調理時間20分程度。蒸しひよこ豆の仕込み。1kg水で一晩おいたものをヘルシオで強引に30分×2回蒸す。

材料

楽天で購入。

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作り方

  1. ひよこ豆を水で洗います。

    f:id:tanaboo:20201004212552j:plain

  2. 水に一晩つけます。室温高い場合は冷蔵庫が安心。f:id:tanaboo:20201004212638j:plain一晩でこんなぷっくり。

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  3. ザルにあけ、ヘルシオで30分蒸し×2回、合計1時間蒸したら完成。f:id:tanaboo:20201005075750j:plain1kgは確実に容量オーバーですが、試しましたw

    f:id:tanaboo:20201005075910j:plainぎりぎり。

    f:id:tanaboo:20201005080047j:plain30分蒸したら混ぜて追加30分蒸します。f:id:tanaboo:20201005084433j:plain袋に入れてストック。

    f:id:tanaboo:20201009173751j:plain冷凍もOKです。

    f:id:tanaboo:20201005124614j:plain

ひよこ豆活用メニュー

ドリアにも入れたり、

 韓国料理にも、

もち麦とお米と一緒に炊けば栄養豊富で美味しい豆ごはんに。

ダイエットポイント

ひよこ豆の栄養は「100g374kcal、タンパク質20g」と栄養豊富です。

参考:f:id:tanaboo:20210416213407p:plain

https://www.mame.or.jp/eiyou/seibun.html

作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で3日程度。
  • 冷凍保存は2週間程度

食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。

最後に

「ヘルシオde蒸しひよこ豆の自炊レシピ」ということでひよこ豆を1kg一気にヘルシオで蒸す作り方をご紹介しました。

  • ひよこ豆は水に一晩つける。
  • ヘルシオで30分蒸して混ぜて30分蒸す。
  • 冷凍ストックしておくと使いやすくて便利。

自炊ダイエットは継続が命

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com

最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。

食費節約レシピ一覧 

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作成時間:16分、1804文字