50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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50kg痩せた自炊ダイエットレシピ集2021年4月号

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自炊ダイエットレシピ集2021年4月号

さて、4月に投稿したダイエットレシピを振り返ってまとめました。

  • 【1食53円】豆乳deりんご皮おから蒸しパンの自炊レシピ
  • 4月8日おからの日【1食111円】こうや豆腐パウダー&おからパウダー配合ホットケーキの自炊レシピ
  • 【1食124円】おからパウダー豆腐チーズハンバーグの自炊レシピ
  • 【1食20円】秋田味噌と薬膳だしの大根わかめ豆腐の自炊レシピ
  • 【1食130円】和風おから豆腐ミートボールのほうれん草バター醤油炒め添えの自炊レシピ
  • 【1食144円】煮物ふりだし焼き飯の自炊レシピ
  • 【1食105円】高野豆腐とコンニャクの煮物の自炊レシピ
  • ヘルシオde蒸しひよこ豆の自炊レシピ
  • 【1食202円】豚コマ肉のヘルシー中華あんかけ丼の自炊レシピ
  • 【1食25円】ひよこ豆もち麦ご飯の自炊レシピ
  • 【1食40円】冷凍ほうれん草の黒ごま和えの自炊レシピ
  • 【1食40円】グラスフェッドバターdeコーンスクランブルエッグの自炊レシピ
  • 【1食251円】フライパンdeキャベツおでんの自炊レシピ
  • 【1食46円】豆腐と卵のもち麦ごはん雑炊の自炊レシピ

というラインナップになりました。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

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自炊ダイエットレシピ集2021年3月号

  • やせる
  • やすい
  • うまい
  • 時短
  • かんたん
  • ヘルシー
  • エコ

そんな一生継続できる自炊ダイエットレシピを目指しています。

【1食53円】豆乳deりんご皮おから蒸しパンの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20210409080335j:plainりんご皮コンポート入りおから蒸しパン。

  • おからパウダーをレンジで作るふわふわモチモチな蒸しパン。
  • りんごの皮はエリスリトールとシークワーサー果汁で煮たダイエット仕様。
  • 材料を混ぜてレンジで10分調理するだけ簡単時短蒸しパン。

栄養豊富で腹持ちも良くて冷やして食べると美味しい蒸しパンです。

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4月8日おからの日【1食111円】こうや豆腐パウダー&おからパウダー配合ホットケーキの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20210407081338j:plain高野豆腐とおからパウダー配合のグルテンフリーなホットケーキ。

  • 高野豆腐とおからパウダー配合の米粉ベースのホットケーキミックスを使用。
  • 牛乳と卵とホットケーキミックスを混ぜて焼くだけ簡単おいしい。
  • パンケーキシロップはカロリーゼロタイプを使用してダイエット中も甘く美味しいホットケーキを。

おからパウダーのホットケーキやパンケーキは大好物。

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このミックスは糖質30%OFFでタンパク質も食物繊維も豊富なヘルシーでお手軽なのも魅力です。

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【1食124円】おからパウダー豆腐チーズハンバーグの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201004175622j:plain豆腐とおからパウダーを加えたヘルシーで栄養豊富なチーズハンバーグ。

  • ひき肉にお豆腐とおからパウダー、卵も入った栄養豊富なハンバーグ。
  • スキレットに入れて魚焼きグリルで焼くと調理の失敗なしで楽。
  • パルメザンチーズをたっぷり加えてチーズもこんがり焼きました。

お好みでケチャップもどうぞ。ハンバーガーにするのもおすすめです。

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【1食20円】秋田味噌と薬膳だしの大根わかめ豆腐の自炊レシピ

f:id:tanaboo:20210318182113j:plain薬膳だしで大根豆腐わかめの味噌汁。

  • 大根とわかめと豆腐の秋田味噌の味噌汁。
  • 旨味たっぷりな薬膳だしを使用。
  • 薬膳だしは楽天アフィリエイトのプレミアムパートナーで提供いただいたもの。

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【1食130円】和風おから豆腐ミートボールのほうれん草バター醤油炒め添えの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201004175148j:plain合いびき肉に豆腐とおからパウダーを加えた栄養満点なヘルシーミートボール。

  • ひき肉にお豆腐とおからパウダー、卵も入った栄養豊富なミートボール。
  • 味付けは酒と醤油にエリスリトールで甘みを付けたカロリーオフな甘辛い和風味。ほうれん草のバター醤油炒めも添えてヘルシーで元気の出る栄養満点メニューです。

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【1食144円】煮物ふりだし焼き飯の自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201006122321j:plain煮物と煮玉子を刻んでもち麦と炒めたヘルシー焼き飯。

  • コンニャクとさつま揚げ、揚げなすに高野豆腐のヘルシー煮物を焼き飯に。
  • ご飯はもち麦ごはんで食物繊維を強化。
  • 味付けは「ふりだし」という出汁パックの中身を活用して出汁の旨味全開に。

チャーハンではなく焼き飯ってなんか違うけど好き。

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【1食105円】高野豆腐とコンニャクの煮物の自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201005181526j:plainコンニャクと高野豆腐たっぷり砂糖不使用でヘルシーで栄養豊富な煮物。

  • コンニャクとさつま揚げ、揚げなすに高野豆腐のヘルシー煮物。
  • 砂糖みりん不使用、エリスリトールで甘辛味にしてカロリーオフ。
  • 高野豆腐はタンパク質豊富で栄養満点。

やっぱ和食は落ち着きます(*´ω`*)

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ヘルシオde蒸しひよこ豆の自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201005084433j:plainひよこ豆1kgをヘルシオで蒸す。

  • ひよこ豆は水に一晩つける。
  • ヘルシオで30分蒸して混ぜて30分蒸す。
  • 冷凍ストックしておくと使いやすくて便利。

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【1食202円】豚コマ肉のヘルシー中華あんかけ丼の自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201013130404j:plain野菜もお肉もたっぷり中華あんをひよこ豆入りもち麦ごはんにかけたヘルシー丼。

  • 豚肉は豚こま肉でコスパ重視。
  • 人参、ほうれん草の入った栄養豊富、あんかけの素で簡単。
  • ご飯はひよこ豆ともち麦入りのヘルシーごはん。

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【1食25円】ひよこ豆もち麦ご飯の自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201012121954j:plainひよこ豆入りもち麦ごはん

  • ひよこ豆はヘルシオで蒸した蒸しひよこ豆を使用。
  • ご飯ともち麦は半量ずつ。
  • 食物繊維もタンパク質も強化したヘルシーで美味しい安価なダイエット主食。

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蒸し豆、多めに作って冷凍ストックしておくといろいろ使えて便利です。

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【1食40円】冷凍ほうれん草の黒ごま和えの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201014185242j:plain冷凍ほうれん草で作るお手軽胡麻和え。

  • 黒ごまを使用した甘辛いご飯に合う和風味。
  • 醤油+味噌を加えて旨味アップ。
  • 砂糖は使わずエリスリトールでカロリーオフ。

冷凍ほうれん草、便利です。

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【1食40円】グラスフェッドバターdeコーンスクランブルエッグの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201015174051j:plain卵とコーンの半熟スクランブルエッグ

  • 卵はコスパ最高の神食材。
  • 冷凍コーンをグラスフェッドバターで炒めて半熟にスクランブルエッグに。
  • 牛乳を卵に混ぜ込んで半熟ふわふわやわらか仕上げ。

ケチャップとパセリがあると彩りもバッチリ。キャベツ千切りでマヨネーズと食べるのもおすすめ。

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【1食251円】フライパンdeキャベツおでんの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201016180142j:plain煮込み10分で作れる時短キャベツおでん

  • フライパンで10分煮込むだけで作れる時短おでん風の煮物。
  • さつま揚げ、人参、味玉、キャベツを和風だしで煮込むだけ。
  • 味付けぬちまーす塩であっさりコク旨な出汁に。

さつま揚げ、玉子、タンパク質もしっかり摂取できます。塩分だけ注意してね。

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【1食46円】豆腐と卵のもち麦ごはん雑炊の自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201017083756j:plain豆腐と卵で栄養強化したヘルシーもち麦ごはんの雑炊。

  • 和風だしで豆腐ともち麦ごはん煮込んで卵とじするだけ。
  • 味は塩で調整。
  • お好みで長ネギもどうぞ。

今回はたらこ、キムチ、焼き芋などトッピングして楽しみました。

自炊でダイエットを継続するには時短・簡単・安価に

「50kg痩せた自炊ダイエットレシピ集2021年4月号」ということで自炊レシピカテゴリから2021年4月に投稿した記事の中からダイエットにおすすめのレシピだけを厳選してまとめてみました。

  • やせる
  • やすい
  • うまい
  • 時短
  • かんたん
  • ヘルシー
  • エコ

そんな一生継続できる自炊ダイエットレシピを目指しています。

自炊飯。毎日美味しく楽しい自炊で節約しながらダイエットできます。

今後も社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使えるレシピをお届けします。お気軽にTwitterフォローメルマガ購読はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎ですヽ(=´▽`=)ノ

自炊ダイエットは継続が命

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com

最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。

食費節約レシピ一覧 

体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました

134kg⇒83kgへ50kg以上のダイエットに成功。人生変わりました。
数多い失敗の経験を糧に私が痩せた自炊ダイエットの方法を通じて

  • 痩せる(自信・健康)→人的資本UP
  • モテる(恋愛・結婚)→社会資本UP
  • 儲かる(お金・節約)→金融資産UP

という美味しく楽しくハッピーな人生を歩むためのヒントもお伝えできればと思います。

本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

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作成時間:13分、4030文字