食材費374円で5食分。1食あたり75円。調理時間20分程度。ほうれん草チーズおからオオバコ蒸しパンは混ぜてレンジでチンするだけなのでお手軽なのに栄養満点なヘルシー蒸しパンです。
甘みはエリスリトールで砂糖分のカロリーをゼロにしました。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。
ほうれん草チーズおからオオバコ蒸しパンの簡単レシピ
材料
- おからパウダー 60g 60円 ※微粉タイプを使用
- オオバコパウダー 15g 45円
- ほうれん草パウダー 10g 99円hb.afl.rakuten.co.jp
- ベーキングパウダー 10g
- エリスリトール 50g
- 卵 3個 41円
- 牛乳 250ml 41円
- パニール 70g 88円 ※お好みのチーズでOK
ほうれん草パウダーは楽天アフィリエイトのプレミアムパートナーで提供いただいたこちら。スプーン山盛り1杯で10g。この10gで女性1日分のカリウムの半量が摂取できるそうな。
商品詳細はこちら。
作り方
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おからパウダー60g、オオバコパウダー15g、ほうれん草パウダー10g、ベーキングパウダー10g、エリスリトール50gを混ぜます。
粉だけで混ぜておく。
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卵3個、牛乳250mlを3回に分けて加えながらよく混ぜ合わせます。
オオバコですんごいモチモチになってきます。
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パニール70gを刻んで混ぜます。チーズはお好みのものでどうぞ。
意外とたっぷり感。
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ラップをして600Wのレンジで12分間加熱したら出来上がり。
熱々なのでやけど注意しながらひっくり返しておきましょう。蒸れないように網の上だとより良いです。
お好みのサイズにカットして召し上がれ。
おからパウダーの蒸しパンなので食べごたえばっちりなので小さめカットが推奨。
熱々も美味しいですが、冷めても美味しく冷蔵庫で冷やしてもOK。冷凍保存もOKです。
ほうれん草の緑にチーズがいい感じにコントラスト。まずはそのまま。
生はちみつをつけるのもおすすめ。
エキストラヴァージンオリーブオイルに塩という組み合わせも食事として美味しい。
オリーブオイルもアイハーブで買ってます。
塩は、カンホアのお塩がコスパ良い感じ。
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作成時間：17分、1601文字
