50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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痩せる【1食7円】レンジ蒸しキャベツMCTオイル温野菜サラダの自炊レシピ

レンジで蒸してドレッシングでキャベツがもりもりすすむ温野菜サラダ。

  • キャベツは大きめにざく切り、手でちぎるでもOK。
  • 熱々にフレンチドレッシングをかけるだけ。お好みのドレッシングでOK。
  • ドレッシングはMCTオイルとオリーブオイル入りのヘルシーな自家製。

食材費13円で2食分。1食あたり7円。調理時間10分程度。熱々で甘いキャベツにさっぱりシークワーサー風味のMCTオイル入りフレンチドレッシングが合います。

レンジで加熱するだけで作れる簡単調理。MCTオイルとオリーブオイル、シークワーサー果汁風味がさっぱりの自家製ドレッシング+ホワイトペッパーでさっぱり食べる温野菜サラダです。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之が社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

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50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。

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レンジ蒸しキャベツMCTオイル温野菜サラダの簡単レシピ

食材費13円で2食分。1食あたり7円。調理時間10分程度。レンジで加熱するだけで作れる簡単調理。MCTオイルとオリーブオイル、シークワーサー果汁風味がさっぱりの自家製ドレッシング+ホワイトペッパーでさっぱり食べる温野菜サラダです。

おかか+ポン酢のノンオイル温野菜サラダもおすすめ。

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レンジ蒸しキャベツMCTオイル温野菜サラダの材料

  • キャベツ 1/8個 13円 ※ざく切り
  • ホワイトペッパー 適量 ※お好み
  • MCTオイル入りフレンチドレッシング 適量 ※お好みで

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レンジ蒸しキャベツMCTオイル温野菜サラダの作り方

  1. キャベツをタッパに入れて蓋をして4分レンジで加熱します。※600Wの場合、加熱時間は量やレンジのW数に応じて調整ください

  2. 水気を切っておかか、ドレッシング、コショウかけたら完成。

    今日はホワイトペッパーをガリガリと。

ポイント

  • キャベツは大きめにざく切り、手でちぎるでもOK。
  • 熱々にフレンチドレッシングをかけるだけ。お好みのドレッシングでOK。
  • ドレッシングはMCTオイルとオリーブオイル入りのヘルシーな自家製。

作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で3日程度。
  • 冷凍保存で2週間程度。

風味と食感は落ちますが冷凍保存OKです。自然解凍でも食べられます。

レンジ蒸しキャベツMCTオイル温野菜サラダの実食レビュー

しらたき入りナポリタン残り、ミルクオリーブオイル食パンと一緒にモーニングセット。

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キャベツレンジ蒸し鰹節ポン酢=うんまい!

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴

熱々で甘いキャベツにさっぱりシークワーサー風味のMCTオイル入りフレンチドレッシングが合います。ホワイトペッパーのスパイシーさもほどよく千切りだと食べれないぐらいのキャベツがぺろりと食べられてしまいます。

レンジ蒸しキャベツMCTオイル温野菜サラダを作る前に

「痩せる【1食7円】レンジ蒸しキャベツMCTオイル温野菜サラダの自炊レシピ」ということでレンジで蒸してドレッシングでキャベツがもりもりすすむ温野菜サラダの作り方をご紹介しました。 

  • キャベツは大きめにざく切り、手でちぎるでもOK。
  • 熱々にフレンチドレッシングをかけるだけ。お好みのドレッシングでOK。
  • ドレッシングはMCTオイルとオリーブオイル入りのヘルシーな自家製。

食材費13円で2食分。1食あたり7円。調理時間10分程度。熱々で甘いキャベツにさっぱりシークワーサー風味のMCTオイル入りフレンチドレッシングが合います。

レンジで加熱するだけで作れる簡単調理。MCTオイルとオリーブオイル、シークワーサー果汁風味がさっぱりの自家製ドレッシング+ホワイトペッパーでさっぱり食べる温野菜サラダです。

MCTオイルはダイエットになぜ有効なのか?

MCTオイル。知る人ぞ知る痩せる油とも日本が世界に誇る食文化。私が初めて知ったのは2015年に読んだシリコンバレー式最強の食事をレビュー。口コミで評判だけど本当に毎日0.5kg痩せる?という本。それからいろんなメーカーのMCTオイルを買って試したり、コーヒーやサラダ、パンなど料理にも活用してみました。

  • MCTオイルはなぜダイエットに良い油なのか?
  • どのように摂取したらMCTオイルはダイエットに効果的なのか?
  • 高いMCTオイルを安く買う方法とは?

MCTオイル仲間のココナッツオイル、進化版MCT?ブレインオクタンオイル、バターコーヒーで一躍有名になったグラスフェッドバターなどMCTオイルをより知り、効果的にダイエットを楽しみましょう。

ちなみにMCTオイルの価格相場はこんな感じです。

AmazonのMCTオイル最安順一覧を見る

楽天市場のMCTオイル最安順一覧を見る

iHerbのMCTオイル最安順一覧を見る

私はもっぱらiHerbで買ってます。納期1週間かかるけど高品質な商品でも一番低価格だから。

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50kg痩せたキャベツサラダレシピ集

50kg痩せたキャベツサラダレシピ集

キャベツ。2020年は価格が安く品質も良いのでコスパ良いキャベツ料理がダイエット中に最適。今回はキャベツ カテゴリーの記事一覧からキャベツを活用したサラダレシピだけを厳選してまとめてみました。

50kg実際に痩せるまでの間もキャベツは大活躍しました。

  • カレーライスのご飯を半分にしてキャベツたっぷりにする
  • キャベツ山盛りのサラダを食べて空腹を攻略する
  • 和洋中なんでも使えて安定して安いので経済的にも負担が小さい

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キャベツ最新レシピ一覧はこちら。

自炊ダイエットは継続が命

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  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com

最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。

食費節約レシピ一覧 

体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
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  • 人は気にしない、自分との勝負

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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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作成時間:17分、3600文字