50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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痩せる【1食5円】キャベツレンジ蒸し鰹節ポン酢の自炊レシピ

キャベツをレンジで蒸して鰹節+ポン酢でさっぱり食べるヘルシー副菜。

  • キャベツは大きめにざく切り、手でちぎるでもOK。
  • 鰹節は仕上げにのせて香り良く。冷めても美味しい。
  • ポン酢はシークワーサー果汁+醤油を混ぜるだけでも美味しい自家製ポン酢に。

食材費10円で2食分。1食あたり5円。調理時間10分程度。加熱することで引き出されるキャベツの甘みにさっぱりポン酢+風味良く旨味出る鰹節のコンビネーションが美味しい和風ノンオイル温野菜サラダ。

レンジで加熱するだけで作れる簡単調理。おかかの風味と味がポン酢とキャベツにピッタリマッチするヘルシーなノンオイル副菜です。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之が社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

なお、最新の自炊ダイエットレシピ集はこちらで無料ダウンロードできますのであわせてお読みください。メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。

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キャベツレンジ蒸し鰹節ポン酢の簡単レシピ

食材費10円で2食分。1食あたり5円。調理時間10分程度。レンジで加熱するだけで作れる簡単調理。おかかの風味と味がポン酢とキャベツにピッタリマッチするヘルシーなノンオイル副菜です。

キャベツレンジ蒸し鰹節ポン酢の材料

  • キャベツ 1/10個 10円 ※ざく切り
  • 鰹節 適量 ※お好みで
  • ポン酢 適量 ※お好みで

    www.50kgdiet.com

キャベツレンジ蒸し鰹節ポン酢の作り方

  1. キャベツをタッパに入れて蓋をして3分レンジで加熱します。※600Wの場合、加熱時間は量やレンジのW数に応じて調整ください

  2. 水気を切っておかか、ポン酢をかけたら完成。熱々でも冷めても美味しいよ。

ポイント

  • キャベツは大きめにざく切り、手でちぎるでもOK。
  • 鰹節は仕上げにのせて香り良く。冷めても美味しい。
  • ポン酢はシークワーサー果汁+醤油を混ぜるだけでも美味しい自家製ポン酢に。

作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で3日程度。
  • 冷凍保存で2週間程度。

風味と食感は落ちますが冷凍保存OKです。自然解凍でも食べられます。

キャベツレンジ蒸し鰹節ポン酢の実食レビュー

液体塩こうじ唐揚げと一緒にいただきました。

www.50kgdiet.com

キャベツレンジ蒸し鰹節ポン酢=うんまい!

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴

加熱することで引き出されるキャベツの甘みにさっぱりポン酢+風味良く旨味出る鰹節のコンビネーションが美味しい和風ノンオイル温野菜サラダ。ブロッコリーや大根、人参などお好みの野菜でも美味しい。

キャベツレンジ蒸し鰹節ポン酢を作る前に

「痩せる【1食5円】キャベツレンジ蒸し鰹節ポン酢の自炊レシピ」ということでキャベツをレンジで蒸して鰹節+ポン酢でさっぱり食べるヘルシー副菜の作り方をご紹介しました。 

  • キャベツは大きめにざく切り、手でちぎるでもOK。
  • 鰹節は仕上げにのせて香り良く。冷めても美味しい。
  • ポン酢はシークワーサー果汁+醤油を混ぜるだけでも美味しい自家製ポン酢に。

食材費10円で2食分。1食あたり5円。調理時間10分程度。加熱することで引き出されるキャベツの甘みにさっぱりポン酢+風味良く旨味出る鰹節のコンビネーションが美味しい和風ノンオイル温野菜サラダ。

レンジで加熱するだけで作れる簡単調理。おかかの風味と味がポン酢とキャベツにピッタリマッチするヘルシーなノンオイル副菜です。

50kg痩せたキャベツサラダレシピ集

50kg痩せたキャベツサラダレシピ集

キャベツ。2020年は価格が安く品質も良いのでコスパ良いキャベツ料理がダイエット中に最適。今回はキャベツ カテゴリーの記事一覧からキャベツを活用したサラダレシピだけを厳選してまとめてみました。

50kg実際に痩せるまでの間もキャベツは大活躍しました。

  • カレーライスのご飯を半分にしてキャベツたっぷりにする
  • キャベツ山盛りのサラダを食べて空腹を攻略する
  • 和洋中なんでも使えて安定して安いので経済的にも負担が小さい

www.50kgdiet.com

キャベツ最新レシピ一覧はこちら。

キャベツ カテゴリーの記事一覧

自炊ダイエットは継続が命

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  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com

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体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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作成時間:15分、2935文字