50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

一児の父で社長兼業主夫。惣菜屋⇒リフォーム屋⇒Webコンサル屋のノウハウを活用した節約弁当・レシピ・ダイエット・IT関連情報を発信中!

自炊ダイエットレシピ集2020年5月号

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自炊ダイエットレシピ集2020年5月号

  • 【1食89円】もち麦de鶏胸肉の中華あんかけ丼の自炊レシピ
  • 【1食74円】低カロ鶏胸肉ミートソースの自炊レシピ
  • 【1食77円】油揚げdeロカボピザの自炊レシピ
  • 【1食86円】牛丼の具de無水肉じゃがの自炊レシピ
  • 【1食94円】合挽肉deスタミナ魯肉飯の自炊レシピ
  • 【1食28円】納豆の大葉にんにく醤油かけの自炊レシピ
  • 【1食33円】圧力鍋de糖質オフあんこの作り方
  • 【1食23円】糖質オフあんこdeバターあんサンドの作り方

自炊レシピカテゴリから2020年5月に投稿した記事の中から美味しく楽しい自炊で節約できる自炊ダイエットレシピをピックアップしてまとめました。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

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自炊ダイエットレシピ集2020年5月号

  • ダイエットに良い
  • 安価で節約
  • 時短できる
  • おいしくてヘルシー
  • カンタンに作れる

そんなレシピをお届けします。

【1食89円】もち麦de鶏胸肉の中華あんかけ丼の自炊レシピ

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皮なし鶏むね肉を中華あんかけにしてもち麦7割ごはんにかけたヘルシー丼。

  • 鶏胸肉は液体塩こうじで30分漬けるとしっとりジューシーに。
  • 味付けは酒、醤油、中華だしでシンプルに。お好みでコショウをどうぞ。
  • ご飯はもち麦7割配合のヘルシーなごはん。あんかけてもち麦多めでも合う。

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【1食74円】低カロ鶏胸肉ミートソースの自炊レシピ

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皮なし鶏むね肉で作る高タンパクで低脂質なダイエット仕様なミートソース。

  • 皮なし鶏むね肉をフープロでミンチにすると安く美味しく低カロリーな自家製ミンチに。
  • 野菜はトマト缶とにんにくだけでもOK。ノンオイルで煮るだけ。
  • たっぷり作って作り置きしてアレンジ・リメイクすると便利なミートソース。

実はダイエット中にもおすすめな鶏むね肉ミートソース。ノンオイルなのであっさりですがコクと旨味しっかりある痩せるミートソースです。

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【1食77円】油揚げdeロカボピザの自炊レシピ

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油揚げにミートソースとチーズをかけて焼くだけで美味しい糖質オフピザ。

  • 油揚げ・チーズは特売時に買って冷凍ストックしておくと便利。
  • ミートソースは鶏むね肉の皮をとってミンチにしたもので作ると大幅にカロリーダウンできる。
  • スキレットにいれて魚焼きグリルで7分こんがり焼くだけ簡単調理。

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【1食86円】牛丼の具de無水肉じゃがの自炊レシピ

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牛丼の具で作る簡単で美味しい肉じゃが。

  • じゃがいもなど野菜を炒めて牛丼の具+調味料で煮込むだけ。
  • 野菜の水分+調味料の水分で蓋をして煮込めば無水調理でOK。
  • 牛肉の旨味たっぷり吸い込んだじゃがいもがホクホクで美味しい。

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【1食94円】合挽肉deスタミナ魯肉飯の自炊レシピ

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にんにくたっぷりスタミナ魯肉飯。

  • 合いびき肉は粗挽きを使用。噛みごたえあって美味しい。
  • にんにく1玉入れてホクホクに煮上げます。
  • たっぷり作って作り置きするとリメイク・アレンジに便利な魯肉飯

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【1食28円】納豆の大葉にんにく醤油かけの自炊レシピ

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納豆に大葉にんにく醤油漬けの醤油で味付けするご飯泥棒。

  • 納豆に大葉にんにく醤油漬けと漬けた醤油で味付けするだけ。
  • 辛子もお好みでいれてOK。
  • ネギやニラなど薬味をいろいろ醤油漬けしたものでもOK。

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【1食33円】圧力鍋de糖質オフあんこの作り方

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砂糖半減してカロリー糖質大幅ダウンしたダイエットあんこの作り方。

  • 砂糖の大半をエリスリトールに置き換えて再結晶化しないカロリーダウンあんこに。
  • 砂糖分のカロリーと実質の糖質を半分以下に、それでいて砂糖の甘みとコクも味わえる粒あん。
  • 圧力鍋を使えば大納言小豆でも美味しく時短であんこが作れます。冷凍保存もOKなのでたっぷり作って作り置きがおすすめ。

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【1食23円】糖質オフあんこdeバターあんサンドの作り方

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ミルク食パンにグラスフェッドバター+糖質オフあんこをサンドするアンパン。

  • 砂糖の大半をエリスリトールに置き換えて再結晶化しないカロリーダウンあんこを使用。
  • バターは無塩のグラスフェッドバターを軽くトーストしたミルク食パンに。
  • 自家製あんこ、自家製食パンで作れば原価最安級。

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自炊でダイエットを継続するには時短・簡単・安価に

「自炊ダイエットレシピ集【2020年5月号】」ということで自炊レシピカテゴリから2020年5月に投稿した記事の中からダイエットにおすすめのレシピだけを厳選してまとめてみました。

  • カンタンに作れる
  • ヘルシーでダイエットに良い
  • 安価で節約
  • 時短できる
  • おいしい

自炊飯。毎日美味しく楽しい自炊で節約しながらダイエットできます。

今後も社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使えるレシピをお届けします。お気軽にTwitterフォローメルマガ購読はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎ですヽ(=´▽`=)ノ

2020年5月のピックアップ

こんにちは港区芝浦IT社長の田中です。先日SPA!に掲載されたレシピですが、女子SPAにも掲載されたのでご紹介します。

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Amazon読み放題サービス「KindleUnlimited」ですが、対象外になってしまった私の著書「そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ」が対象作品として復活ヽ(=´▽`=)ノ

で、ランキングも急上昇しました~

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新型コロナ対策で肉のハナマサもソーシャルディスタンス。買い物も毎日から週に2回程度にしたり緊急事態宣言は日常にも大きな影響ありました。保育園も自粛だったり。でもブルーインパルスが観れたのは嬉しかったです。

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運動するなら下半身がコスパ良い

  • 短時間で効果が高い
  • 辛くない
  • お腹が空きすぎない ←重要

運動するほど太ったことある(笑)ので、運動は控えめに?しています。だって運動すると飯が美味しくて。。。ということで、エアロバイクは1日10分間(HIIT)、歯磨き中とコーヒードリップ中にスクワットを楽しんでます。

迷ったら運動は「下半身」が効率良いです。このデスク付きエアロバイクも1年が経ちましたが毎日大活躍中です。

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自炊ダイエットは継続が命

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com

最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。

食費節約レシピ一覧 

体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました

本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。

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作成時間:18分、3235文字