50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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ル・クルーゼで鍋炊き青玄米ごはん【1食92円】

プレミアム青玄米を楽天アフィリエイトのプレミアムパートナーで提供いただいたのでさっそく青玄米100%をル・クルーゼで鍋炊きしてみました。

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それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

ル・クルーゼで鍋炊き青玄米ごはんの簡単レシピ

食材費732円で8杯分、1食あたり92円。調理時間30分程度。※吸水時間は除く

材料

  • プレミアム青玄米 1袋 500g 732円
  • 水 750ml ※玄米2合300gに対して2.5合450g目安

青玄米、初体験です。

食物繊維も豊富。

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作り方

  1. 青玄米を研いで水に数時間吸水させます。※水は交換してもOk。

    青玄米、緑がかってます。栄養豊富そう。

    水がしっかり吸わせるのがおすすめ。吸水後はこんな感じに膨らみます。暑いときは冷蔵庫で吸水がおすすめ。

  2. 強めの中火で加熱して沸騰したら10分弱火で加熱し、15分蒸らしたら出来上がり。炊きたては良い香り。

    そのままでも美味しくいただけます。

今回は納豆玄米ごはんでいただきます。

味わいも噛みごたえもしっかりして、納豆にもばっちり合います。

もち麦や押し麦、オートミールや全粒粉、そして玄米。

主食をヘルシーにするってだけで効果は絶大ですね。

ごちそうさまでした!

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主食のご飯をヘルシーにしよう

もち麦ご飯もおすすめ。

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バスマティライスでも合います。

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美味しくカロリーオフしたい人はこんにゃく一膳もおすすめ。

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コスパ重視ならしらたきご飯。

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作成時間:16分、1395文字