高タンパク・低糖質・低脂質の鍋レシピ集
鍋。寒い冬もダイエットチャンスに変える食べても痩せる魔法の料理。
- おから団子入りでヘルシーでおいしい満腹お鍋。
- 野菜を巻いて食べる豚しゃぶ鍋。
- カニと豆腐で低カロリーなダイエット鍋。
などなど。今回は鍋 カテゴリーの記事一覧から高タンパク・低糖質・低脂質なダイエット中におすすめの鍋レシピを厳選してまとめてみました。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之が社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
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- 高タンパク・低糖質・低脂質の鍋レシピまとめ
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港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
高タンパク・低糖質・低脂質の鍋レシピまとめ
鍋 カテゴリーの記事一覧から高タンパク・低糖質・低脂質なダイエット中におすすめの鍋レシピを厳選してまとめてみました。
【保存版】1個3円23kcal激安健康おから団子キムチ鍋de脂肪燃焼ダイエットレシピ
美味しく食べて痩せる幸せダイエットレシピ第5弾。
1個3円23kcal。団子3個でレタス1個分の食物繊維。安い簡単旨いダイエットレシピです。
おからパウダーで簡単・美味しい・すぐ出来る
味：★★★★☆ おから入ってる？というほどモッチモチで美味しいです(*^^*)
コスト：★☆☆☆☆ 1個単価3円と笑っちゃうほど激安です
作る手間：★☆☆☆☆ 混ぜて3分～5分茹でるだけ。忙しい日も急な来客にも大丈夫。
栄養：★★★☆☆ 食物繊維がたっぷりで、便秘も解消！
難易度：★★☆☆☆ 調理経験なくても誰でも簡単。水分のところは作りながら調整できるので安心してください。
ダイエット効果度：★★★☆☆ 片栗粉が入っている分、糖質が高めのダイエットメニューです。でも、食物繊維が豊富で満腹感高いので一食分あたりなら十分満足。実際結構食べても痩せたから間違いない。
注）LサイズがMサイズを目指すレベルの視点です、悪しからずご了承ください。
武蔵風【1食248円】野菜巻き巻き豚しゃぶの作り方～食べたいけど痩せたいあなたへ～
野菜巻き巻きする豚しゃぶで食べて痩せる
豚しゃぶ。薄い肉をお湯にくぐらせて食べるのが普通ですが、我が家では野菜ぎっしり煮込んだ鍋の野菜の上にのせて、その野菜を巻き込んで食べるのが新定番として定着。
- 野菜がたっぷり食べられてヘルシー。
- いろんな味付けで変化できるので最後まで飽きない。
- 食べて満足度いっぱいなのに健康的に痩せられるダイエット鍋。
【保存版】1個10円50kg痩せた激安ヘルシー鶏団子鍋ダイエットレシピ
美味しく食べて痩せる幸せダイエットレシピ第三弾。
高タンパク低脂質、さらに低糖質で低カロリー、簡単・美味しい・すぐ出来る・健康・安価な「鶏団子鍋」。安くても美味しく健康的な食事が必要不可な大家族の我が家で定番だった鍋レシピをダイエット仕様に。食べたいけど痩せたい！冬こそ痩せたい！という方に教えてあげてください。
【レビュー】
- 味：★★★★☆ 鶏団子がしっとりジューシー。まとめて作っておけば鍋、つくね、ハンバーグ。トマトで洋風アレンジ、中華風の肉団子、スープなどいつでも美味しくいただけます(*^^*)
- コスト：★☆☆☆☆ 1個単価10円と激安です。冷凍保存OKです。お弁当にもおつまみにも。体重だけでなく食費も落とせます。
- 作る手間：★★★☆☆ 挽き肉はフードプロセッサーがあれば一瞬。面倒な人は買ってきてもOKです。
- 難易度：★★☆☆☆ 分量通りに作れば失敗なし。
- 栄養：★★★★☆ この鶏団子はタンパク質のかたまりです。鍋にするとビタミンと食物繊維たっぷり野菜もたくさん食べられて栄養バランスもバッチリ。生姜たっぷり入れるから風邪予防にも治療にも。
- ダイエット効果：★★★★☆ お腹いっぱい食べたってへっちゃら。美味しく食べて99%痩せられます。実証済み。
元気が出る【1食195円】にんにく白菜の無水油鍋の作り方〜栄養たっぷり疲労回復〜
にんにく増し増し白菜たっぷり栄養豊富な元気が出るお鍋で疲労回復
白菜の無水鍋。このTwitterの影響で食べたくなり作ってみました。
鍋の常識が変わるくらい旨かった・・・一滴も水を使わない
— リュウジ@料理のおにいさん (@ore825) November 18, 2018
「無水油鍋」
ニンニク2片をごま油大さじ3で炒め白菜250g、豚バラ200g乗せ酒大さじ3、白だし大さじ1入れ蓋をしてクタッとするまで弱火で煮るだけです
香りとコク、旨みが半端ない
ポン酢か塩で召し上がってください、マジで損はさせません pic.twitter.com/99UVIr0pXb
にんにく2片→2玉に大増量したスタミナたっぷり元気が出る無水油鍋にアレンジ。白菜。冬は鍋に煮物、漬物と大活躍のヘルシー野菜。2018年は安く売ってるので大活躍。そんな白菜ル・クルーゼのMAXサイズの鍋にいろんな野菜と一緒にごま油とニンニクでスタミナと旨味たっぷりな無水鍋に。
- 旨い!野菜の甘み、ごま油のコクと香り、豚肉の旨味がたまらない美味しさ。
- 簡単！白菜など野菜を敷き詰め、豚肉と豆腐をのせて、蓋をして15分で完成。
- ヘルシー！野菜たっぷり、豆腐と豚肉でタンパク質もばっちり、ニンニクでスタミナ、締めを控えめにしたらダイエットにもおすすめ。
白菜・ターサイなど野菜の甘みが引き立ち、にんにくホクホク、ごま油のコクと風味、豆腐の淡さ、豚肉の旨味、シークワーサーポン酢のさっぱり感、柚子胡椒の辛味がぴったりマッチ。疲れた体が癒える(*´ω｀*)
【1食155円】丸鶏の塩パクチー水炊き鍋～圧力鍋20分で濃厚な鶏出汁の取り方とは？～
圧力鍋20分で丸鶏がお箸で真っ二つになるほど柔らか＆出汁でまくりの巻き。
さっぱり塩味、だけどコク深い丸鶏の出汁にパクチーが爽やかに香ります。
丸鶏が1羽553円で買えたので丸ごと出汁をとって水炊きに。あっさり塩味にパクチー香るシンプルながらコク深い水炊き鍋になりました。〆はもちろんアレですｗ
- 圧力鍋で20分。お箸で真っ二つにできる丸鶏が柔らか美味。
- 出汁がでまくったスープ、塩だけで抜群においしい。
- 野菜も豆腐もたっぷり入れてダイエット中も安心のヘルシー料理。
それでは簡単な材料と作り方はこちら。
【団子2兄弟】痩せる肉団子＆おから団子のダブル団子鍋ダイエットレシピ
痩せる【1食86円】カロリーダウン鶏団子鍋の作り方～野菜たっぷり栄養豊富でヘルシー～
鶏団子をカロリーダウンする方法
鶏団子鍋。もともとヘルシーなお鍋ですが、自家製の鶏団子を皮なし鶏胸肉のミンチで作るとさらにヘルシーになります。今回はさらにお豆腐も加えてかさ増しすることでg単位でのカロリーダウンした鶏団子にした野菜たっぷりノンオイル調理のお鍋に。
- 鶏胸肉の皮をとり、フードプロセッサーでひき肉にすると大幅カロリーダウン。
- 野菜もたっぷり食べられる栄養豊富なダイエット鍋。
- 締めは少量のもち麦ごはんでヘルシーに満足度アップ。
半額【1食357円】ズワイガニ湯豆腐の作り方
ずわい蟹はサブ、豆腐がメインな低カロリーで高タンパクなダイエット鍋。
鍋。7月なのに鍋が食べたい気温な涼しい梅雨だったので半額で買ったカニは鍋にしてみました。カニの身は少ないですが殻から出る旨味を豆腐に吸わせる豆腐メインの庶民派なカニ鍋です。
- カニは身をとったら殻を鍋に戻して出汁をとる。
- 豆腐、白滝、ネギなどダイエット推奨食材だけで構成。
- さっぱりシークワーサー果汁入りのポン酢が美味しい。
鍋におすすめ【1食34円】自家製ネギポン酢の作り方～シークワーサー果汁＋醤油で簡単手作り～
ネギたっぷり自家製ポン酢で風邪予防
今日は寒いですね・・バルクアップアーマープロっという加圧シャツを着始めたんですが、意外と暖かくて来といてよかったです。さて、このネギポン酢。醤油とシークワーサー果汁とネギを混ぜるだけで作れる自家製ネギポン酢は風邪予防にもぴったりなさっぱり味。湯豆腐、寄せ鍋、しゃぶしゃぶにもおすすめです。
- ネギと醤油とシークワーサー果汁を混ぜるだけで作れる。
- みりん、砂糖など糖質なしでも十分おいしい無添加ヘルシーな手作りポン酢
- 湯豆腐、しゃぶしゃぶ、寄せ鍋、サラダ、唐揚げなどいろんな料理に活用OK。
高タンパク・低糖質・低脂質の鍋をする前に
「50kg痩せた高タンパク低糖質の鍋レシピまとめ」ということで鍋 カテゴリーの記事一覧から高タンパクで低糖質なダイエット中におすすめの鍋レシピを厳選してまとめてみました。
- おから団子入りでヘルシーでおいしい満腹お鍋。
- 野菜を巻いて食べる豚しゃぶ鍋。
- カニと豆腐で低カロリーなダイエット鍋
などなど寒い冬もダイエットチャンスに変える食べても痩せる魔法の料理「お鍋」で温まりながらダイエットを楽しみましょう。
締めの雑炊対策は低糖質なご飯＋サプリで対応
締めの雑炊が食べたい場合は低糖質なご飯を適量。
鍋で一瞬増える体重はだいたい水分だと思います。糖質カット系のご飯が無理な場合も糖の吸収を抑えるサプリも飲んでおけば少し安心かな。まだ効果検証中ですが、痩せないけど食べても太らない感じはする。
サラダチキン入りの高タンパクなデトックススープもダイエット効果あり
なお、野菜たっぷり＋サラダチキンなタンパク質たっぷり痩せるデトックススープもおすすめです。
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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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