ブロッコリーをアイラップに入れてレンジで蒸す簡単ホット野菜。
- ブロッコリーは洗って水滴ついてる状態でOK。
- アイラップに入れて袋をしめずレンジで1個4分～5分レンジで加熱するだけ（600Wの場合）。
- 塩だけで甘み引き立ち美味しく、お好みでマヨネーズやドレッシングもどうぞ。
アイラップ蒸しブロッコリー。洗ったブロッコリーをアイラップにいれてレンジでチンするだけ。
— -50kg主夫社長田中＠自炊料理本出版 (@passion_tanaka) 2020年2月16日
まるごと蒸した方が好き。 pic.twitter.com/8cL1sLJBlR
食材費200円で8食分。1食あたり25円。調理時間10分程度。ブロッコリーをレンジで蒸しただけなんですが甘くてホクホクで美味しいです。
アイラップに洗ったブロッコリーを入れてレンジで加熱するだけで抜群に美味しい丸ごと蒸しに。
ちなみにブロッコリー茎は唐揚げもおすすめ。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之が社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
なお、最新の自炊ダイエットレシピ集はこちらで無料ダウンロードできますのであわせてお読みください。メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。
初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。
港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。
50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル）
ブロッコリー丸ごとアイラップ蒸しの簡単レシピ
食材費200円で8食分。1食あたり25円。調理時間10分程度。アイラップに洗ったブロッコリーを入れてレンジで加熱するだけで抜群に美味しい丸ごと蒸しに。
ブロッコリー丸ごとアイラップ蒸しの材料
アイラップはこれ。耐熱で鬼便利。
公式Twitterも気さくで楽しい。
ブロッコリー丸ごとアイラップ蒸しの作り方
-
ブロッコリーを水で洗って水気をついたままアイラップに入れます。
-
レンジで9分加熱したら完成。※小さめは1個4分、大き目は6分程度が目安。※600Wレンジ使用
熱々なのでやけどに注意。
蒸し器やお湯を沸かさなくていいレンジ蒸しは手軽でいい。
お好みで塩、マヨネーズ、ドレッシングなどで召し上がれ。
茎は唐揚げや炒めものにすると美味しい。
ポイント
- ブロッコリーは洗って水滴ついてる状態でOK。
- アイラップに入れて袋をしめずレンジで1個4分～5分レンジで加熱するだけ（600Wの場合）。
- 塩だけで甘み引き立ち美味しく、お好みでマヨネーズやドレッシングもどうぞ。
作り置き・冷凍保存について
- 冷蔵庫で3日程度。
- 冷凍保存で2週間程度。
風味と食感は落ちますが冷凍保存OKです。自然解凍でも食べられます。
ブロッコリー丸ごとアイラップ蒸しの実食レビュー
今回は塩、マヨネーズでいただきます。
ブロッコリー丸ごとアイラップ蒸し＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
ブロッコリーをレンジで蒸しただけなんですが甘くてホクホクで美味しいです。丸ごと蒸すことで手間いらず。食べながらカットすると食べごたえもあります。一人1個食べれちゃうかもｗ
ブロッコリー丸ごとアイラップ蒸しを作る前に
「【1食25円】ブロッコリー丸ごとアイラップ蒸しの簡単レシピ」ということでブロッコリーをアイラップに入れてレンジで蒸す簡単ホット野菜の作り方をご紹介しました。
- ブロッコリーは洗って水滴ついてる状態でOK。
- アイラップに入れて袋をしめずレンジで1個4分～5分レンジで加熱するだけ（600Wの場合）。
- 塩だけで甘み引き立ち美味しく、お好みでマヨネーズやドレッシングもどうぞ。
食材費200円で8食分。1食あたり25円。調理時間10分程度。ブロッコリーをレンジで蒸しただけなんですが甘くてホクホクで美味しいです。
アイラップに洗ったブロッコリーを入れてレンジで加熱するだけで抜群に美味しい丸ごと蒸しに。
近所に売ってないからネットで買います、
が、やっぱ実店舗の方が安いな(；´Д｀)肉のハナマサで売って欲しいｗ
茎は唐揚げや炒めものにすると美味しい。
電子レンジは立派な調理器具
レンジ カテゴリーの記事一覧から火を使わずに作れる電子レンジ活用レシピを厳選してまとめてみました。
- レンジだけで作れる簡単レシピ
- 安い・旨い・簡単・ヘルシー・時短料理
- 暑い日もそうでない日も活躍する電子レンジ。
自炊ダイエットは継続が命
今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたらTwitterフォロー・メルマガ購読・はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com
最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。
体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。
50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル）
独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
このブログを書いてる人についてはプロフィールも読んでね。
50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログHOMEへ移動して最新記事を見る
作成時間：15分、3135文字
