50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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4月8日おからの日!おからパウダー人気レシピ集2020

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おからパウダー活用して美味しくヘルシーに痩せて食費コストダウン。

おからパウダー カテゴリーの記事一覧 からおからパウダーを活用した人気の節約自炊レシピをまとめました。

  • おからパウダーはスイーツだけじゃなくお好み焼きやカレーにも使える。
  • おからパウダー選びで美味しさも激変。
  • おからパウダーダイエットの落とし穴は飽きること。飽きない豊富なレパートリーを大開放。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

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50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

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おからの日は4月8日?

おからの日とは

一般社団法人日本乾燥おから協会(東京都渋谷区、石川伸代表理事)は、毎年4月8日を『おからの日』とすることを正式決定しました。一般社団法人日本記念日協会へ記念日登録をしました。引用:http://okara.or.jp/

ということです。なぜ4月8日なのかは

新年度、新生活が始まる時期に健康食材である「おから」を食べることで、慣れない新生活での体調管理と1年間の無病息災を祈り、食べ物のありがたみや日本古来の「もったいない」心を思い起こす良い機会として、「卯の花」とご縁の深いお釈迦様の誕生日『4月8日』を制定しました。引用:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000004.000052493.html

なんだそうです。

よく考えたらお釈迦様の誕生日?もまだまだ認知度低い気がしますので、このおからの日をキッカケに広まるといいな。

おからパウダー人気レシピまとめ

痩せる【1枚84円】長芋+おからパウダー入りお好み焼きの作り方~冷凍保存OKふわふわ~

糖質オフしたおから入りお好み焼き

お好み焼き。キャベツが値上がりしていた時は高すぎて作れなかった家庭でも定番の粉もん料理。ダイエットには向かなそうですが、おからパウダー入りで作ると糖質オフできる上に食物繊維が強化でき、手作りなら生地の量をコントロールできるので、実はヘルシーメニューにもなります。安い・簡単・冷凍ストックOKなので食費削減・時短・健康効果、どれをとっても穴の無いおすすめメニューです。

  • 旨い!おからパウダー入れても長芋がふんわり食感でカバー。冷凍して解凍しても変わらず美味しいです。
  • 簡単!生地を作ってしまえばあとは焼くだけ。たくさん焼いて冷凍ストック推奨。
  • 安い!キャベツも豚肉も玉子も庶民の味方の食材ばかり。その日に安い材料だけで適当に作っても美味しいよ。

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痩せスイーツ【1個20円】チョコ味プロテインおから蒸しパンの作り方

チョコ味のプロテインを配合したレンジで作れる簡単おから蒸しパン。

蒸しパン。ダイエット中にチョコ味の甘~い蒸しパンを食べて痩せれるとしたらいかがでしょうか?新開発したおからパウダー蒸しパンはレンジで作れるのはもちろん、砂糖もエリスリトールも不使用、でも甘く作れる秘密はダークチョコ風味のステビア。冷蔵庫で冷たく冷やしてもしっとりふっくら美味しいダイエットスイーツ、痩せたいけど甘いの食べたいあなたにおすすめです。

  • 砂糖不使用でも甘いチョコ味プロテイン+チョコ風味ステビア。
  • 混ぜてレンジで加熱するだけで簡単に作れます。
  • パサパサでまずい?お菓子にオススメのおからパウダー選び方とは。

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神食材【1食38円】おからチキン豆腐ミートローフの作り方

鶏胸肉+おからパウダー+豆腐+玉子という庶民派の神食材が大集結。

ミートローフ。ちゃんとした本式は食べたことないですがハンバーグのでかいやつという印象(失礼)。今回はスパイシー塩こうじ唐揚げで漬けた鶏胸肉をミンチにして、豆腐・おからパウダー・玉子をミックスしたタンパク質のカタマリ、プロテインミートローフとも言える低カロリーでタンパク質豊富、おからパウダーで食物繊維を強化した栄養満点で激安なおからチキン豆腐ミートローフのレシピをご紹介。

  • 鶏胸肉は皮をとり塩こうじ+スパイスで漬けたものを使用。
  • 豆腐は水切り不要で手軽。おからパウダーが水分を吸い込んでくれます。
  • ヘルシオかんたん蒸し15分。焼いたり揚げればチキンナゲットにもアレンジOK。

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5分アレンジ【1食95円】おからパウダー入りインド風ダルチキンカレーの簡単レシピ

豆とチキンのタンパク質どっさりカレー

インドカレー。チキンカレーも豆のダルカレーも大好き。今回はおからパウダー入りのインド風チキンカレーの残り物にミックスビーンズ缶を足してインド風のダルチキンカレーにアレンジしてみました。

  • 旨い!スパイシーで旨味たっぷりのインド風チキンカレーに豆が加わりボリュームアップ。
  • 簡単!フライパンでミックスビーンズを炒めて残り物カレーを加えて5分煮込むだけ。
  • ヘルシー!豆もチキンもおからパウダーもタンパク質の宝庫。もち麦ごはん、キャベツと一緒に食べれば食物繊維もバッチリ。

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【1個8円】おからパウダーde糖質オフ天ぷらの作り方~半額ちくわ編~

小麦粉不使用で黄金のおから衣天ぷら

天ぷら。糖質制限ダイエット中には衣の小麦粉の糖質が気になって敬遠しがち。そんな時はおからパウダーで黄金色に輝く衣の天ぷらがおすすめ。小麦粉を使わないでも、意外と美味しく作れます。

  • 旨い!玉子を多めの衣にしたので見た目も黄金色に仕上がり冷めても美味しい。
  • 簡単!玉子とおからパウダーと水に少量のベーキングパウダーを混ぜた衣に和えて揚げるだけ。揚げ焼きでもOK。
  • 安い!半額のちくわで作れば1個8円と激安価格。

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【1食109円】肉々しい豆腐おからハンバーグの簡単レシピ

ミートボール肉だね残り+おからパウダー+豆腐でヘルシーハンバーグに。

  • ミートボールは包丁でカットした肉々しい肉だね。
  • おからパウダーが水分吸うので豆腐は水切り不要で時短。
  • 柔らかいのでスキレットに入れて魚焼きグリルで焼くと成形不要で生焼けの失敗もなし。

食材費327円で3食分。1食あたり109円。調理時間20分程度。包丁でカットしたお肉、炒めてない生の玉ねぎの食感が生きていて、それでいて豆腐とおからパウダーでソフトで優しい味わいもする不思議なハンバーグ。

ミートボールを作った肉だねの半分に豆腐とおからパウダーを加えてヘルシーで食べごたえあるハンバーグにリメイクしてみました。

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痩せる【1食59円】おからパウダー衣deからあげクン風の作り方

唐揚げを食べて痩せる幸せダイエット

こんにちは、港区芝浦IT社長の田中啓之です。今回はこのレシピをご紹介。

  • 衣は卵+おからパウダーで糖質オフ。
  • 鶏胸肉は皮をとってカロリーダウン。
  • 味付けは液体塩こうじ+醤油+コショウだけ。驚くほどしっとり柔らか。

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【重要】おからパウダーの選び方

番組でも粗め、細かめ、などおすすめがレシピに掲載されていますが、おからパウダーは商品によって全然味が違います。初めて買ったおからパウダーが美味しくなかったらきっとがっかりするし、つらくて継続できません。逆に美味しいおからパウダーに出会えたら「え?これおからなの?」ってぐらい美味しいので、一番大事なポイントです。

おからパウダーの選び方〜糖質ゼロや美味しさ重視・業務用の激安価格まで〜

おからパウダーの選び方と種類を比較

おからパウダーもいろんな種類があります。いろんな種類を買っては食べて楽しんでダイエットレシピを開発してきましたが、主に3つのタイプがあります。

  • 業務用の激安おからパウダー
  • 糖質ゼロのおからパウダー
  • 味重視のおからパウダー

それぞれのコスパ・味・栄養について比較してまとめましたのでおからパウダーを買うときに「どれ買ったらいいの?」という時にご参考になれば幸いです。

まずは最安順ランキング一覧はこちらから確認ください。

楽天市場のおからパウダー最安順一覧を見る

Amazonのおからパウダー最安順一覧を見る

いかがでしたか?想像以上にたくさんありましたか?それとも?

それでは糖質ゼロや美味しさ重視・業務用の激安価格など様々なおからパウダーを活用して50Kgダイエットした港区芝浦IT社長独自のおからパウダーの選び方をお伝えします。

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もしおからパンケーキがパサパサでまずいになっちゃったって人はこちらも。

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おからパウダーダイエット方法

TVのおからパウダーダイエット方法でラク痩せ?【得する人損する人】

いつもの料理にかけるだけ おからパウダーダイエット

この番組で紹介していたおからパウダーダイエットは、

  • 毎食スプーン1杯おからパウダーを食べるだけ

というシンプルな方法。これで「痩せホルモン」が増えて痩せるんだとか。おからパウダーダイエットを自分の体で人体実験してきた私から言わせれば「毎食スプーン1杯おからパウダーを食べるだけ」で「痩せホルモンが増えるから痩せる」なんてことは「無い」です。継続が難しいしおからパウダーだって食べ過ぎたら太るし。 

じゃあどんなおからパウダーダイエットがおすすめなのか?他のサイトじゃ教えてくれない「失敗したおからパウダーダイエット方法」もあえてご紹介。

あと、この本がバカ売れしてるみたい。

おからコーヒーで10kgやせた! 医師が教える! おからダイエット ~魔法の食材「おからパウダー」でやせた! 

ブームだからしばらくすると落ち着くとは思いますが、継続できるおからパウダーダイエットで健康的に痩せた体をキープできたらいいですよね。

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飽きると失敗するおからパウダーダイエット

なんでもかんでもおからパウダーを入れてしまうことです。一時期ダイエットハイで主食もおから、オカズもおから、とにかく食べるものはおからパウダーだらけにしたことがあります。確実に飽きるし、おからパウダーだからといって食べ過ぎたらダイエット効果は薄まります。そもそも満腹感があるので多く食べれないおからパウダーですが、おからばかり食べてると慣れてきて、結局量が増えてしまうコトが大食い派な人にはあるのです。

一つだけおからパウダーにハマってよかったメリットは、おからパウダーをなんでも使っていたおかげでおからパウダーレシピが増えたこと、ですw

おからパウダーレシピまとめ記事もあわせて読んで

【総集編】おからパウダーダイエットレシピまとめ~50kg痩せたスイーツ・主食・おかずの作り方とは?~

  • おからスイーツ系
  • 主食のおから
  • 肉に混ぜるおから
  • スープにおから
  • 和菓子にもおから
  • おからの揚げ物
  • ふつうに卯の花
  • おからサラダ

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【NHKあさイチ】おからパウダーダイエットレシピまとめ

  • おからパウダーヨーグルトでダイエット
  • 工藤孝文さん式!おからパウダーコーヒー
  • 高橋典子さん式!おからパウダーコーヒー
  • おからパウダーのポテサラ風
  • おからパウダーのサモサ
  • おからパウダーのしっとりジンジャーケーキ
  • おからパウダードリア
  • おからパウダーの雑炊
  • おからボール
  • おからマッシュ

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自炊ダイエットは継続が命

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com

最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。

食費節約レシピ一覧 

体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました

本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。

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