かぼちゃシチュー×ミートソースを活用したパスタな見た目以上にヘルシーなピザ。
- パスタは水漬けパスタを使うと時短調理OK。
- かぼちゃシチューはおからパウダーで作ったヘルシーシチュー。
- ミートソースはノンオイルで鶏むね肉で作ったカロリーダウン仕様。
見た目はこってりジャンキーでハイカロリーですが、食べるとあっさり味で意外とヘルシーなおからパウダーと鶏胸肉を活用したスパゲティピザです。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
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おからかぼちゃシチューパスタのミートソースピザの簡単レシピ
食材費442円で4食分。1食あたり111円。調理時間30分程度。水漬けパスタをおからパウダーで作ったかぼちゃシチューで煮て鶏胸肉で作ったノンオイルなミートソースとチーズをかけて焼くだけの栄養豊富なスパゲティピザ。
材料
- 水漬けパスタ 240g（乾麺150g相当）30円
- おからパウダーかぼちゃシチュー 2食分 114円
- 低カロ鶏胸肉ミートソース 2人前 148円
- ピザ用チーズ 150g 150円
カーボフ使ったりしらたき混ぜるのもありです。
作り方
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おからパウダーかぼちゃシチューと水漬けパスタをフライパンに入れて中火で加熱して2分煮込みます。※レンジでもOK
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オーブンの天板にクッキングシートをしき、1.のパスタを広げ、ミートソースをかけます。
こんな感じ。
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チーズをトッピングして15分オーブンで焼いたら完成。※ヘルシオオーブンの「カンタン焼き」を使用
こんがりチーズ、いい香り。
作り置き・冷凍保存について
- 冷蔵庫で3日程度。
- 冷凍保存で2週間程度。
食感と風味は少し変わりますが冷凍ストックもOKです。
おからかぼちゃシチューパスタのミートソースピザの実食レビュー
おからかぼちゃシチューパスタのミートソースピザ＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
香ばしく焼けたチーズにスパゲティがパリパリ食感もあってかぼちゃの甘みとミートソースの酸味と甘味がマッチして美味しいです。
タバスコで辛口にしたり、スパイスやハーブで味変もするのもおすすめです。
おからかぼちゃシチューパスタのミートソースピザを作る前に
「【1食111円】おからかぼちゃシチューパスタのミートソースピザのリメイクレシピ」ということでかぼちゃシチュー×ミートソースを活用したパスタな見た目以上にヘルシーなピザの作り方をご紹介しました。
- パスタは水漬けパスタを使うと時短調理OK。
- かぼちゃシチューはおからパウダーで作ったヘルシーシチュー。
- ミートソースはノンオイルで鶏むね肉で作ったカロリーダウン仕様。
おからパウダーダイエットも数年になりますが、一番継続できる美味しいダイエット食材かも。和洋中なんでも使えるし。
ミートソースはリメイク・アレンジ無限大
ミートソース カテゴリーの記事一覧にあるようにミートソース基点でカレーやチリビーンズなどいろんなレシピに転用できます。
ダイエット中におすすめはミートソースパスタにしらたき混ぜたもの。カロリーダウンできるし白滝だけより満足度も高めです。
自炊ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com
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ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。
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作成時間：20分、2040文字
