【1食105円】小松菜deサグカレー風の作り方～10分で簡単！ミートソース→チリビーンズからアレンジ術～

華麗にアレンジ。

ミートソースを作ったら10分でチリビーンズを前回お伝えしましたが、そのチリビーンズにカレースパイスを加えるだけで豆入りのキーマカレーの出来上がり。今回はさらに茹でた小松菜をペーストにして加えたサグカレー風にして栄養満点なヘルシーカレーレシピをご紹介します。

• 安い！1食105円でスパイシーで栄養満点なヘルシーカレーが食べられます。
• 簡単！お鍋1つで完成、10分で作れちゃう簡単レシピ。冷凍もOK。
• 旨い！ベースがミートソースだから旨味たっぷり。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1枚59円】ズボラ用ミートソースピザの作り方～フライパンで焼く生地から10分簡単レシピ～

10分で生地から作れるピザ

ピザって生地から作ると大変だって思ってませんか？実は生地から作っても10分であっという間に完成し1枚59円と格安、しかも低カロリーでヘルシーに作ることも可能なピザの作り方があります。今回はズボラ用のミートソースピザの作り方をご紹介しましょう。

• 安い！1枚59円で作れて薄い生地でヘルシー仕様。
• 簡単！フライパン1つで完成、10分で作れちゃう簡単レシピ。冷凍もOK。
• 旨い！生地がパリッと香ばしい。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【節約ロカボ弁当レシピ】1食平均108円！5年で70万円以上得して痩せる時短・簡単・格安に作る方法【2017年5月】

5年で70万円以上得するおとう飯弁当。

2017年5月の初日は豚の黄金天ぷら丼弁当でした。

忙しい日々の中でも楽しく時短で作れるオリジナルレシピを中心に、健康的に痩せるダイエット弁当にも進化中のパパ手作り節約弁当ランチ。2017年5月は16日間の節約弁当ランチで1食平均108円、16日間分のランチ代がわずか1730円で済み、500円の格安ワンコインランチと比較しても夫婦で11,700円もの節約になりました。

• 1食平均108円で1ヶ月のランチ代で5年で70万円以上の節約が可能なお弁当の作り方とは？
• コストだけじゃなく時間も節約できる！まとめて作って和洋中にアレンジ可能な惣菜屋流作り置き＆リメイク術とは？
• 自家製の合わせ調味料を掛け算するだけで新しい○○の素を生み出す方法とは？

などIT会社の社長兼任で主夫、かつ元惣菜屋で50kgのダイエットに成功した経歴を総動員してレシピ、節約、ダイエット、ブログなど複数の観点でまとめてみました。

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【はてなブログ運営報告】800記事＆読者500人に感謝！～継続ノウハウとアクセスUPの秘密を暴露～

2017年6月23日800記事達成！

読者・フォロワー・閲覧中のあなたへ御礼申し上げます。今回は800記事を振り返り、ブログ運営をする上で自分が役立った事をご紹介します。

• はてなブログで800記事書いて気づいた事とは？
• 毎日途切れずブログ更新し続ける具体的なコンテンツとは？
• 900記事へ向けた目標と方針と具体的実行案とは？

など、失敗しながらも、継続してきた現時点で知りうるブログのネタ出しや考え方も書いてみました。ご参考になれば幸いです。

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【1食98円】ミートソースdeチリビーンズの作り方～10分調理！ミックスビーンズ缶＋スパイス～

HOTなチリビーンズも10分で完成。

ミートソースに缶詰のミックスビーンズとスパイスで作れる超手軽ながら本格味なチリビーンズのレシピをご紹介。

• 安い！1食98円でHOTなチリビーンズが完成。食べ方もいろいろご紹介します。
• 簡単！フライパン1つで完成、10分で作れちゃう簡単レシピ。冷凍もOK。
• 旨い！しっかり水分を煮詰めたミートソースがベースだから即効で旨味濃厚。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1食85円】豆腐ステーキdeロカボ弁当レシピ～大根おろし和風ソースにネギでさっぱり～

豆腐ステーキwith鯛あら大根煮

2017年6月6日のランチは「豆腐ステーキdeロカボ弁当」でした。

糖質オフ豆腐ステーキ和風おろしソース27円、糖質オフ鯛あら大根煮35円、ザーサイのラー油炒め4円、しらたきおにぎり（自家製のりたま）19円の合計85円。ワンコインランチと比較して415円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！お豆腐に片栗粉をまぶしてごま油で焼くことで冷めても香ばしい。
• 安い！大根、鯛あら、豆腐と安くても美味しく栄養満点な食材を活用。
• 作り置きOK！忙しい朝もパパっと完成する超簡単なお手軽レシピ。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

安い・旨い・簡単！おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。

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【1食200円】真鯛フィッシュ＆プロテインチップスdeロカボ弁当レシピ～おからパウダー衣で糖質オフ～

世界初？プロテインチップス入り弁当

2017年6月5日のランチは「真鯛フィッシュ＆プロテインチップスdeロカボ弁当」でした。

真鯛フリッター125円、プロテインチップス63円、ピクルス＋トマト12円の合計200円。ワンコインランチと比較して300円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！お刺身用の真鯛を贅沢にフリッターにしました。
• 栄養満点！おからで糖質オフしたフリッターにプロテインチップスの組み合わせ。
• 作り置き・冷凍保存OK！忙しい朝もパパっと完成する超簡単なお手軽レシピ。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

おとう飯（はん）はじめてました

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【1食94円】ヘルシー肉団子甘酢あん中華弁当レシピ～おから豆腐入りでヘルシー実はアレのリメイクです～

ダイエット仕様な肉団子甘酢あん

2017年6月2日のランチは「肉団子甘酢あん中華弁当」でした。

おから豆腐入り肉団子甘酢あん33円、ワカメとザーサイの和え物6円、ナルト入りチャーハン45円、ピクルス10円の合計94円。ワンコインランチと比較して406円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！甘酸っぱい肉団子に町の中華屋風のレトロなチャーハンの組み合わせ。
• 栄養満点！おからと豆腐で栄養強化した肉団子は安い上に栄養豊富です。
• 作り置き・冷凍保存OK！忙しい朝もパパっと完成する超簡単なお手軽レシピ。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

おとう飯（はん）はじめてました

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【1食98円】シェパーズパイ風弁当レシピ～簡単で見栄え良い！ミートソース＋マッシュポテト＋チーズで焼くだけ～

ミートソースのアレンジで簡単調理。

2017年6月1日のランチは「シェパーズパイ風弁当」でした。

シェパーズパイ風89円、コールスローサラダ5円、フランスパン風食パン4円の合計98円。ワンコインランチと比較して402円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！ミートソースとジャガイモの相性バッチリ。
• 簡単！魚焼きグリルかトースターで焼くだけで完成。
• 作り置き・冷凍保存OK！忙しい朝もパパっと完成する超簡単なお手軽レシピ。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

おとう飯（はん）はじめてました

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【1食30円】カロリーダウンさつまいも甘煮レシピ～お鍋1つで10分簡単！砂糖不使用でも甘い秘密はエリスリトール～

黄金色の甘いさつまいもに癒やされよう。

さつまいもを甘辛くにて黒ゴマふった定番の煮物。砂糖のカロリーはエリスリトールに置き換えれば糖類＆カロリーゼロに。出来立てホクホク、冷めてもしっとり美味しい栄養豊富なヘルシーメニューの作り方をご紹介します。

• 安い！1食30円でほっこり癒やされる甘い一品が完成。
• 簡単！お鍋1つで完成、10分で作れちゃう簡単レシピ。冷凍もOK。
• 旨い！しっかり水分を煮詰めた甘い蜜で黄金色のお芋に。

それでは簡単な作り方はこちら。

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