50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

2児の父で社長兼業主夫。惣菜屋⇒リフォーム屋⇒Webコンサル屋のノウハウを活用した節約弁当・レシピ・ダイエット・IT関連情報を発信中!

👍134kg⇒83kgへ50kg以上のダイエットに成功。人生変わりました。無料版レシピ集のDLはこちら【大好評!】

レンジOK【1食20円】中華風いんげん胡麻和えの作り方

冷凍インゲンで手軽に作れる中華惣菜

冷凍いんげん。野菜高騰時は大活躍な定番冷凍野菜ですが、中華風にいんげん黒胡椒えに続き、いんげん中華風胡麻和えを開発しました。スパイシーさは控えめに、ごまの香りと旨味たっぷりな中華の彩り副菜。冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめです。

  • 安くて価格安定した冷凍インゲン(カットタイプ推奨)でOK。
  • レンジで簡単につくれます。
  • 包丁、まな板、火も使わずタッパ1つで作れます。

なお、最新の自炊ダイエットレシピ集はこちらで無料ダウンロードできますのであわせてお読みください。メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

f:id:tanaboo:20180118154545p:plain

 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら(PDFファイル)

港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

中華風いんげん胡麻和えの簡単レシピ

食材費80円で4人前。1食あたり20円。調理時間10分程度。包丁もまな板も火も使わず作れる簡単お手軽ズボラメニューです。

材料

  • 冷凍インゲン 200g 80円 ※生でもOK
  • 創味シャンタン(ウェイパー) 小さじ1/2
  • 醤油 小さじ1/2
  • いりごま 大さじ2
  • ごま油 小さじ1

作り方

  1. 加熱対応の容器に冷凍インゲンを入れてレンジ(600W)で4分程度加熱し、熱々にします。

  2. 水を切り、調味料を加えて和えたら完成。

他にもいろんな活用がある冷凍インゲン。ダイエット中にも食費コストダウンしたい時にもおすすめです。

www.50kgdiet.com

美味しく作るコツ

  • 熱々になるまでしっかり加熱し、水を捨てる。
  • 熱々のうちに味付けするとよく味が馴染みます。

ヘルシーポイント

作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で3日程度
  • 冷凍庫で2週間程度

冷凍ストックOKなのでたっぷり作って小分け冷凍しとくとお弁当や普段の彩り副菜に便利です。

弁当 カテゴリーの記事一覧はこちら

賞味期限と消費期限は別物

賞味期限とは、美味しく食べられる期限で衛生上の問題ではありません。

消費期限とは、安心して食べられる期限で衛生上の問題です。

詳細はこちら。

賞味期限と消費期限の違いとは?期限切れたら食べられないのはどっち? – 住まい百貨店

食費コストダウン方法

  • 業務用を買うと同じ商品でもg単価が格安になります。

業務スーパーや肉のハナマサも利用しますが、ネットの方が安い場合もあったりするのでAmazonと楽天の業務用食品売り場もあなどれない。

Amazonの業務用食品一覧を見る

楽天市場の業務用食品一覧を見る  

※Amazonで高いタイミングで買って失敗したくない場合はこちらの非公式ガイドブック(PDF)をダウンロードしてご参考ください。

Amazon最安値で買う方法の非公式ガイドブック無料ダウンロード

業務用食品を使いこなせると食費コストダウンが可能なだけでなく、日常備蓄としても役立ちます。

【おいしい非常食】日常備蓄しながら節約して食費を安くする方法とは?

逆にオリーブオイルやココナッツオイル、MCTオイルなどダイエットオイルなどはアイハーブがAmazonより安く買えます。プロテインチップス、マヌカハニーなどハチミツ系もおすすめ。

iHerbおすすめ食品・サプリ・コスメ・プロテインまとめ+α

中華風いんげん胡麻和えの実食レポート

中華味なインゲン胡麻和え=うんまい!

f:id:tanaboo:20170219192822j:plain

えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴 

インゲンの甘み、しっかりした中華味、ごま油のコクといりごまの香りが噛みしめるたびに美味しく口に広がります。中華のメニューはもちろん、和食や以外にもパン食でも美味しく食べられます。

今日は、この残りをキムチと冷凍枝豆と一緒に炒めた韓国風お惣菜にリメイク。いろいろ使えます。

https://www.instagram.com/p/BtCxfAynG_i/

今日の節約自炊ダイエット弁当は枝豆キムチと唐揚げ明太マヨ弁当。タンパク質と油しっかり、糖質少なめ。

まとめ

「レンジOK【1食20円】中華風いんげん胡麻和えの作り方」ということで冷凍インゲンで手軽に作れる中華惣菜のレシピをご紹介しました。

  • 安くて価格安定した冷凍インゲン(カットタイプ推奨)でOK。
  • レンジで簡単につくれます。
  • 包丁、まな板、火も使わずタッパ1つで作れます。

食材費80円で4人前。1食あたり20円。調理時間10分程度。包丁もまな板も火も使わず作れる簡単お手軽ズボラメニューです。

インゲンの甘み、しっかりした中華味、ごま油のコクといりごまの香りが噛みしめるたびに美味しく口に広がります。冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめです。

スパイシーが好きなら黒胡椒和えもおすすめ。

www.50kgdiet.com

最新のインゲンレシピ一覧はこちら。

インゲン カテゴリーの記事一覧

ヘルシーポイントのおさらい

ダイエットは継続が命

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って読んでみてくださいね。

さっそく古本も出てたwので古本でも図書館でも立ち読みでもOKなので食べたいけど痩せたい時、参考にしてみて。

最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。

食費節約レシピ一覧

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。

www.50kgdiet.com

フォロー&最新情報はこちら

f:id:tanaboo:20180730102433p:plain

そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ

レシピ本の無料ダウンロードはこちら

まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。

f:id:tanaboo:20180118154545p:plain

50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら(PDFファイル)

体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

今後も美味しく簡単で安上がりなレシピやダイエット情報を更新します。港区芝浦IT社長ブログにご興味ありましたらTwitterフォローメルマガ購読はてな読者登録して更新情報をお受け取りくださいね。もちろん、 お友達や知り合いに紹介・シェアも歓迎です。

独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
このブログを書いてる人についてはプロフィールも読んでね。

えむしとえむふじん様に頂きました!詳細はこちら 

50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログHOMEへ移動して最新記事を見る

作成時間:26分、3686文字