50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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【1食36円】ノンオイルツナ入り新たまねぎエスニックマリネの作り方

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新玉ねぎマリネにツナを加えて旨味とタンパク質を補強したさっぱりマリネ。

  • 新玉ねぎマリネにツナを追加して混ぜるだけ。
  • さっぱりシークワーサー果汁とナンプラーの香りがツナにピッタリ。
  • レバーパテとフランスパンにトッピングしてバインミー風にするのもおすすめ。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

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ノンオイルツナ入り新たまねぎエスニックマリネの簡単レシピ

食材費255円で7食分。1食あたり36円。調理時間10分程度。玉ねぎマリネにツナを加えてタンパク質を強化。

材料

  • 新たまねぎエスニックマリネ 5食分 105円

    www.50kgdiet.com

  • ノンオイルツナ 150g 150円
  • こしょう 適量 ※お好みで

作り方

  1. 新玉ねぎのマリネにツナを加えて混ぜたら完成。

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    f:id:tanaboo:20200505120731j:plainお好みでコショウでスパイシーにするのもおすすめです。f:id:tanaboo:20200505120838j:plain

t作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で3日程度。
  • 冷凍保存で2週間程度。

食感と風味は少し変わりますが冷凍ストックもOKです。

ノンオイルツナ入り新たまねぎエスニックマリネの実食レビュー

ノンオイルツナ入り新たまねぎエスニックマリネ=うんまい!

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴

ツナの旨味と新玉ねぎとパクチーにナンプラー風味がさっぱりマリネにぴったりマッチ。ツナってカロリーも脂質も低くてタンパク質がっちりで鶏胸肉みたいなヘルシー食材。ダイエット中こそ積極的に取り入れたい食材です。

ノンオイルツナ入り新たまねぎエスニックマリネを作る前に

「【1食36円】ノンオイルツナ入り新たまねぎエスニックマリネの作り方」ということで新玉ねぎマリネにツナを加えて旨味とタンパク質を補強したさっぱりマリネの作り方をご紹介しました。

  • 新玉ねぎマリネにツナを追加して混ぜるだけ。
  • さっぱりシークワーサー果汁とナンプラーの香りがツナにピッタリ。
  • レバーパテとフランスパンにトッピングしてバインミー風にするのもおすすめ。

新玉ねぎ、ポトフも美味しかった。

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作成時間:13分、1523文字