塩もみサラダをわさびツナマヨネーズ味に変身。
- 野菜は大きめにカットして食べごたえばっちり。
- ツナにマヨネーズとわさびで大人味なサラダに。
- ツナはタンパク質豊富なダイエット中もおすすめ食材。
マヨネーズもMCTオイルマヨネーズにするのもOKです。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
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キャベツと大根と人参のツナわさびマヨサラダの簡単レシピ
食材費201円で3食分。1食あたり67円。調理時間10分程度。
材料
- 人参キャベツ大根ぬちまーす塩もみサラダ 3食分 81円
- ノンオイルツナ 100g 120円
- マヨネーズ 大さじ4
- コショウ 少々
- シークワーサー果汁 大さじ1 ※レモン汁でもOK
- わさび 大さじ1 ※お好みで
作り方
- ノンオイルツナにマヨネーズ、コショウ、シークワーサー果汁を混ぜます。
- 塩もみサラダに1.のツナ、わさびを加えて和えたら完成。
塩もみしっかり水気を絞ると水っぽくなりません。
ダイエットポイント
キャベツは低カロリーで和洋中なんでも美味しく加熱してもサラダでも万能で価格も比較的安定した定番野菜でコスパ最強のダイエット食材の1つです。キャベツ カテゴリーの記事一覧からキャベツを活用したサラダレシピだけを厳選してまとめてみましたのでご参考ください。
作り置き・冷凍保存について
- 冷蔵庫で3日程度。
- 冷凍保存は2週間程度
食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。
実食レビュー
キャベツと大根と人参のツナわさびマヨサラダ＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
バリバリ食感の野菜にツナとマヨの旨味、わさびがツーンと香って大盛り食べられちゃうサラダです。
野菜が特売で安くていっぱい買ったら塩もみしてストックなどもおすすめです。
ちなみに献立はこんな感じでした。
夕飯は肉のハナマサの冷凍小籠包、はまちアラ大根、キャベツと大根と人参のツナわさびマヨサラダ、海老せんべい。→ pic.twitter.com/Q4aSn9FKyg
— -50kg主夫社長田中＠自炊料理本出版 (@passion_tanaka) 2020年9月12日
最後に
「【1食67円】キャベツと大根と人参のツナわさびマヨサラダの自炊レシピ」ということで塩もみサラダをわさびツナマヨネーズ味にリメイクする作り方をご紹介しました。
- 野菜は大きめにカットして食べごたえばっちり。
- ツナにマヨネーズとわさびで大人味なサラダに。
- ツナはタンパク質豊富なダイエット中もおすすめ食材。
マヨネーズもMCTオイルマヨネーズにするのもOKです。
自炊ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com
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作成時間：15分、1817文字
