50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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【1食251円】フライパンdeキャベツおでんの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20201016180142j:plain煮込み10分で作れる時短キャベツおでん

  • フライパンで10分煮込むだけで作れる時短おでん風の煮物。
  • さつま揚げ、人参、味玉、キャベツを和風だしで煮込むだけ。
  • 味付けぬちまーす塩であっさりコク旨な出汁に。

さつま揚げ、玉子、タンパク質もしっかり摂取できます。塩分だけ注意してね。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

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フライパンdeキャベツおでんの簡単レシピ

食材費753円で3食分。1食あたり251円。調理時間20分程度。給食用のさつま揚げ、人参、キャベツ、味玉ストックと一緒に和風だしで5分煮て放置。味付けはぬちまーす塩、エリスリトール、酒。大根がなくてもキャベツで美味しい。ある意味で和風ポトフかもw

材料

  • 学校給食用冷凍ひじき入りさつま揚げ 9枚 630円
  • キャベツ 1/8個 19円
  • 人参 1本 50円
  • 味玉 6個 54円 ※ゆで卵でもOK
  • 塩 適量 ※さつま揚げから味が出るので味見してから調整
  • エリスリトール 大さじ1 ※お好みで

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  • 酒 大さじ2
  • 和風だしパック 1つ ※お好みの出汁でどうぞ

その他、こんにゃく、大根、昆布、トマトなどお好みの具材をどうぞ。

ひじき入りで美味しくヘルシーなさつま揚げ。KURADASHIで購入。

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塩分は気をつけないとですが、タンパク質しっかりで意外と低カロリー。

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作り方

  1. フライパンにさつま揚げ、人参、キャベツ、味玉、和風だしパック、水を加えて強火で熱します。

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  2. 沸騰したら中火にして10分煮込んだら完成。f:id:tanaboo:20201016152232j:plain一度冷ましてから煮返しするとより味がしみます。

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ダイエットポイント

おでんは低カロリーな具材も美味しく食べれるダイエットおすすめメニュー。こんにゃく、大根、昆布などたっぷり入れるとおかわりしても痩せられます。

作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で3日程度。
  • 冷凍保存は2週間程度

食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。

実食レビュー 

煮返していただきます。 

f:id:tanaboo:20201016181023j:plainからしつけて。

f:id:tanaboo:20201016181134j:plainさつま揚げぷりぷり。

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フライパンdeキャベツおでん=うんまい!

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴

味玉しみしみ、さつま揚げも歯ごたえプリプリで美味しいです。キャベツと人参が甘くてジューシー。特に味玉とからし、相性ばっちり。

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最後に

「【1食251円】フライパンdeキャベツおでんの自炊レシピ」ということで煮込み10分で作れる時短キャベツおでんの作り方をご紹介しました。

  • フライパンで10分煮込むだけで作れる時短おでん風の煮物。
  • さつま揚げ、人参、味玉、キャベツを和風だしで煮込むだけ。
  • 味付けぬちまーす塩であっさりコク旨な出汁に。

さつま揚げ、玉子、タンパク質もしっかり摂取できます。塩分だけ注意してね。

トマトやあさりを入れるのもおすすめ。

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自炊ダイエットは継続が命

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com

最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。

食費節約レシピ一覧 

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作成時間:16分、1857文字