煮込み10分で作れる時短キャベツおでん
- フライパンで10分煮込むだけで作れる時短おでん風の煮物。
- さつま揚げ、人参、味玉、キャベツを和風だしで煮込むだけ。
- 味付けぬちまーす塩であっさりコク旨な出汁に。
さつま揚げ、玉子、タンパク質もしっかり摂取できます。塩分だけ注意してね。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
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フライパンdeキャベツおでんの簡単レシピ
食材費753円で3食分。1食あたり251円。調理時間20分程度。給食用のさつま揚げ、人参、キャベツ、味玉ストックと一緒に和風だしで5分煮て放置。味付けはぬちまーす塩、エリスリトール、酒。大根がなくてもキャベツで美味しい。ある意味で和風ポトフかもｗ
材料
- 学校給食用冷凍ひじき入りさつま揚げ 9枚 630円
- キャベツ 1/8個 19円
- 人参 1本 50円
- 味玉 6個 54円 ※ゆで卵でもOK
- 塩 適量 ※さつま揚げから味が出るので味見してから調整
- エリスリトール 大さじ1 ※お好みで
- 酒 大さじ2
- 和風だしパック 1つ ※お好みの出汁でどうぞ
その他、こんにゃく、大根、昆布、トマトなどお好みの具材をどうぞ。
ひじき入りで美味しくヘルシーなさつま揚げ。KURADASHIで購入。
塩分は気をつけないとですが、タンパク質しっかりで意外と低カロリー。
作り方
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フライパンにさつま揚げ、人参、キャベツ、味玉、和風だしパック、水を加えて強火で熱します。
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沸騰したら中火にして10分煮込んだら完成。
一度冷ましてから煮返しするとより味がしみます。
ダイエットポイント
おでんは低カロリーな具材も美味しく食べれるダイエットおすすめメニュー。こんにゃく、大根、昆布などたっぷり入れるとおかわりしても痩せられます。
作り置き・冷凍保存について
- 冷蔵庫で3日程度。
- 冷凍保存は2週間程度
食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。
実食レビュー
煮返していただきます。
からしつけて。
さつま揚げぷりぷり。
フライパンdeキャベツおでん＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
味玉しみしみ、さつま揚げも歯ごたえプリプリで美味しいです。キャベツと人参が甘くてジューシー。特に味玉とからし、相性ばっちり。
最後に
「【1食251円】フライパンdeキャベツおでんの自炊レシピ」ということで煮込み10分で作れる時短キャベツおでんの作り方をご紹介しました。
- フライパンで10分煮込むだけで作れる時短おでん風の煮物。
- さつま揚げ、人参、味玉、キャベツを和風だしで煮込むだけ。
- 味付けぬちまーす塩であっさりコク旨な出汁に。
さつま揚げ、玉子、タンパク質もしっかり摂取できます。塩分だけ注意してね。
トマトやあさりを入れるのもおすすめ。
自炊ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
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作成時間：16分、1857文字
