50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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揚げ焼きOK【1食99円】液体塩こうじ鶏胸肉から揚げ弁当の簡単レシピ

液体塩こうじで柔らかくジューシーな大きめサイズの鶏胸から揚げのお弁当

こんにちは、50kgダイエットした港区芝浦IT社長の田中啓之です。社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使えるレシピをお届けします。今回はこちら。

  • 鶏胸肉は皮を取るだけでカロリー激減できる。
  • 揚げ焼きでカリッとクリスピーに。
  • 液体塩こうじパワーで鶏胸肉がぱさつかず柔らかジューシーに。

なお、最新の自炊ダイエットレシピ集はこちらで無料ダウンロードできますのであわせてお読みください。メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

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液体塩こうじ鶏胸肉から揚げ弁当の簡単レシピ

食材費198円で2食分。1食あたり99円。調理時間10分程度。作り置きの副菜があるとメイン1品作って詰めるだけでお弁当に。メインも作り置きすると詰めるだけ弁当もw

コスト

  • 鶏胸肉から揚げ 52円
  • ごはん 1/2膳 15円
  • いんげんの黒胡椒和え 20円

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  • えごまの葉と青じその即席キムチ漬け 1/4食分 12円www.50kgdiet.com

なお、ダイエット中の場合は主食を糖質カットするとヘルシーです。

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材料

  • 鶏胸肉 250g 103円 ※皮をとり、観音開きにして7~8等分する
  • 液体塩こうじ 大さじ2
  • コショウ 少々
  • 揚げ油 適量 ※揚げ焼きでOK

コレを粉なし、レンジで加熱するだけでサラダチキンになります。

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作り方

  1. 鶏胸肉に液体塩こうじ、コショウを揉み込み30分~一晩漬けます。※急ぎの場合はスグでもOK

  2. 片栗粉をまぶします。こんな感じ。

  3. 油を引いたフライパンを中火で熱し、両面こんがり揚げ焼きしたら完成。今回はお弁当に詰めました。ご飯は少なめ、いんげん多めで糖質オフになってます。

ポイント

  • 鶏胸肉は皮を取るだけでカロリー激減できる。
  • 揚げ焼きでカリッとクリスピーに。
  • 液体塩こうじパワーで鶏胸肉がぱさつかず柔らかジューシーに。

作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で2日程度。
  • 冷凍保存で2週間程度。

風味と食感は落ちますが冷凍保存OKです。食べる時はレンジなどであたためて召し上がれ。

賞味期限と消費期限は別物

賞味期限とは、美味しく食べられる期限で衛生上の問題ではありません。

消費期限とは、安心して食べられる期限で衛生上の問題です。

詳細はこちら。

賞味期限と消費期限の違いとは?期限切れたら食べられないのはどっち? – 住まい百貨店

食費コストダウン方法

  • 業務用を買うと同じ商品でもg単価が格安になります。

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液体塩こうじ鶏胸肉から揚げ弁当の実食レビュー

お弁当にも詰めてランチにいただきました。

液体塩こうじから揚げ=うんまい!

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴 

から揚げは揚げたて最高ヽ(=´▽`=)ノっていうのもあるけど冷めてしっとりした味が落ち着いたから揚げも大好きです。液体塩こうじのパワーで冷めてもパサパサ感がなくしっとりジューシーで柔らかい。いんげん黒胡椒和えとキムチがスパイシーでご飯にもぴったり。これが100円以下の原価、自炊ランチはコスパ最高です。

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液体塩こうじとは?

塩麹を液体にしたものでめちゃ便利で使い勝手が良い調味料です。

塩麹とは?

塩麹(しおこうじ)とは、麹と塩、水を混ぜて発酵・熟成させた、日本の伝統的な調味料。 東北地方で作られていた三五八漬けがそのルーツと言われる。引用:塩麹 - Wikipedia

その他、出汁代わりに使ったり、生クリームに塩麹いれたスイーツも作れるとか。

塩麹で肉が柔らかくなる秘密

塩麹は酵素がタンパク質を分解することで食感が柔らかくなります。漬け込むことで酵素がしっかりと分解され、柔らかくなり、さらに塩と糖の作用で肉汁はとどまりジューシーに仕上がるという理屈です。非常に理にかなった凄い調味料ですよね。

健康に良い塩麹

  • 塩分控えめに調理ができる。
  • 余計な調味料が不要で化学調味料など不使用でも旨味が濃厚。
  • 塩こうじはグルテンフリー

液体塩こうじをオススメする理由

粒の気になる、においが気になる人にもおすすめなのが液体の塩麹。濾過しただけなので基本的には同じ味ですが、口当たりは大きく違うし、混ぜやすいし焦げにくいので使い勝手が良いです。

粒状の塩こうじをハナマルキ独自の製法(特許取得)で液体にしたものが「液体塩こうじ」です。「液体塩こうじ」は、ハナマルキの独自技術を使い、製造過程で加熱をしない製法で製造しているため、こうじの酵素が活発に働き、素材のうま味を引き出し、柔らかさを増します。引用:液体塩こうじブランドサイト | おみそならハナマルキ

塩麹って白くてドロドロしたイメージでしたが、この液体タイプの登場は画期的。


4.3

  • 肉が柔らかくジューシーになる。
  • 液体タイプなので使い勝手が良く、口当たりも気にならない。
  • クセが少ないので肉・魚・野菜・お菓子にも使える。
  • 調味料としては割高。
  • 塩分は低くないので摂取しすぎは注意。

塩分控えめ塩麹はこちら

液体塩こうじ活用レシピまとめ

塩麹。日本が世界に誇る健康調味料の一つ。塩麹はドロドロ、つぶつぶが気になる、使い勝手がいまいち分かりにくいのがデメリット。ところが液体版の塩麹は透明でサラサラ。1本だけで味が決まる使い勝手がめちゃ良い常備すべき調味料の一つに昇格しました。詳細はこちら。

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最新の液体塩こうじ活用レシピはこちら。

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まとめ

「揚げ焼きOK【1食99円】液体塩こうじ鶏胸肉から揚げ弁当の簡単レシピ」ということで液体塩こうじで柔らかくジューシーな大きめサイズの鶏胸から揚げのお弁当の作り方をご紹介しました。

  • 鶏胸肉は皮を取るだけでカロリー激減できる。
  • 揚げ焼きでカリッとクリスピーに。
  • 液体塩こうじパワーで鶏胸肉がぱさつかず柔らかジューシーに。

 

食材費198円で2食分。1食あたり99円。調理時間10分程度。液体塩こうじのパワーで冷めてもパサパサ感がなくしっとりジューシーで柔らかい。いんげん黒胡椒和えとキムチがスパイシーでご飯にもぴったり。

工夫すると100円以下でもヘルシーで美味しいお弁当が時短で簡単につくれます。

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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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