半熟な目玉焼きと一緒に作れる醤油の香ばしい握らない焼きおにぎり。
- 醤油は昆布しょうゆを使用。
- ご飯と醤油を混ぜて卵をのせて一緒に焼くだけ。
- スキレットで作る焼きおにぎりは握らないけど焼きおにぎり。
ご飯も7分づきもち麦ご飯でヘルシーに。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
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半熟卵焼きおにぎりの簡単レシピ
食材費127円で3食分。1食あたり42円。調理時間10分程度。焼きおにぎり、目玉焼き、同時に完成する簡単時短メニュー。美味しい醤油でやると一味違うシンプル・イズ・ベスト飯。
材料
- 7分づきもち麦ご飯 2.5杯 100円 ※7分づき米＋もち麦を一緒に炊いたもの。
- 羅臼昆布醤油 大さじ3
- 価格: 648 円
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- 卵 3個 27円
作り方
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ご飯に醤油を混ぜます。
羅臼昆布醤油を使用。楽天アフィリエイトのプレミアムパートナーで提供いただいたもの。- 価格: 648 円
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スキレットに入れて卵を割り入れ両面焼き魚焼きグリルで7分こんがり焼いたら完成。
いってらっしゃい。
魚焼きグリルはタイマーあると安心便利。火加減は中火。トースターでもOK。
熱々やけど注意。
ダイエットポイント
卵。世界中で食べられる超優良食材の1つ。1日1個までと言われてきましたが近年では1日3個でもOKという時代。葉酸、DHA、コエンザイムQ10、ビタミン強化などプレミアム卵も売り場にいろいろ増えました。そんな卵は栄養豊富で安価で超低糖質なダイエット応援食材でもあります。
作り置き・冷凍保存について
- 冷蔵庫で3日程度。
- 冷凍保存は2週間程度
食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。
実食レビュー
半熟卵焼きおにぎり＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
香ばしい醤油味にまろやか卵がたまらない焼きおにぎり。栄養も強化できてコスパ良いご飯系メニューです。
最後に
「【1食34円】半熟卵焼きおにぎりの自炊レシピ」ということで半熟な目玉焼きと一緒に作れる醤油の香ばしい握らない焼きおにぎりの作り方をご紹介しました。
- 醤油は昆布しょうゆを使用。
- ご飯と醤油を混ぜて卵をのせて一緒に焼くだけ。
- スキレットで作る焼きおにぎりは握らないけど焼きおにぎり。
スキレットと魚焼きグリルの組み合わせ便利。
自炊ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
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作成時間：17分、1722文字
