【1食134円】豆腐スーパー大麦もち麦ピラフの簡単レシピ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

f:id:tanaboo:20201106175949j:plain 豆腐、卵、スーパー大麦が入ったタンパク質と食物繊維を強化したピラフ。

豚バラ肉としめじのグラスフェッドバター醤油の実焼きの残りをリメイク
スーパー大麦ともち麦をお米と一緒に炊いたヘルシーごはんを使用。
卵と豆腐を加えてタンパク質を強化しながら糖質オフしたヘルシーピラフ。

食べごたえあって美味しくてヘルシーで栄養満点です。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

豆腐スーパー大麦もち麦ピラフの簡単レシピ
実食レビュー
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豆腐スーパー大麦もち麦ピラフの簡単レシピ

食材費267円で2人分。1食あたり134円。調理時間10分程度。バーリーマックス大麦もち麦ピラフはランチの残りの豚バラ肉の醤油の実グラスフェッドバター焼きを刻んでにんにくと炒めて木綿豆腐も炒めて水分飛ばしてバーリーマックス大麦もち麦ごはんを入れて白ワイン、ブイヨンの素、こしょうで味付けしたら仕上げに卵とパセリで炒め合わせるヘルシーでタンパク質もしっかりな栄養豊富なピラフ。

材料

豚バラ肉としめじのグラスフェッドバター醤油の実焼き　1/2食分　157円
www.50kgdiet.com
もめん豆腐　1丁　38円
にんにく　2かけ　6円　※スライスする
もち麦スーパー大麦ごはん　1.5食分　56円
www.50kgdiet.com
白ワイン　大さじ1/2
ブイヨンの素　大さじ1　※味見して足りなければ追加するか塩で調整ください
コショウ　少々
卵　1個　10円
ドライパセリ　少々

作り方

フライパンに豚バラ肉としめじのグラスフェッドバター醤油の実焼き残り、木綿豆腐を入れて強火で炒めます。

豆腐はヘラなどで細かくして炒めて水分を出します。
豆腐が砕けたらご飯、白ワインを加えて炒め合わせます。
水分が飛んでパラッとしてきたらブイヨンのもと、コショウで味付けします
仕上げにパセリ、卵を加えて炒め合わせたら出来上がり。卵はそのままダイレクト。

しっかり焼くもよし、半熟でも良し。

ドライパセリあるととりあえず彩り強化できて便利。