【1食150円】痩せる薬膳カレーピラフ弁当レシピ～糖質＆カロリーオフするキノコたっぷり～

カレーピラフを食べてダイエット。

4月28日のランチはキノコとしらたきで糖質オフ＆食物繊維強化した「痩せる薬膳カレーピラフ弁当」でした。

カレーピラフ135円、パクチー5円、ピクルス10円の合計150円。ワンコインランチと比較して350円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• キノコとしらたきで糖質＆カロリーオフするピラフの作り方とは？
• 残り物のスープカレー、ケバブのスパイシー焼肉を美味しくリメイクするコツとは・
• 作り置き＆冷凍保存OK！忙しい朝も詰めるだけで完成！時短にも節約にもなるコツとは？

それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。

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【1食111円】カロリーダウン汁なし担々麺（しらたき）の作り方～旨さ爆裂！辛くてしびれてコク深い本格派～

ダイエット中に限って汁なし担々麺が食べたくなるんですよね。テレビとか漫画とかで見ちゃうと我慢なんて無理(；´Д｀)でも担々麺のカロリーは凄まじくファミレスの担々麺1杯で1500kcalもある(ﾟдﾟ)！そこで麺を白滝にしたり砂糖のカロリーと糖質をカットしたカロリーダウン汁なし担々麺を作ってみました。

• ダイエット中も安心！麺を「しらたき」にすることで麺のカロリー＆糖質を大幅カット！
• 作り置きOK!「しらたき麺」はずっとのびない優れもの！
• 10分かからず完成の時短調理、肉味噌＋胡麻ダレと白滝を和えるだけ！

孤独のグルメシーズン1を観てたら確実に食べたくなるのが汁なし担々麺。

【閲覧注意】孤独のグルメ汁なし担々麺の動画はこちら（プライム会員は無料）

3. 豊島区　池袋の汁なし坦々麺
池袋の街をさまよいこの日出合ったのは、中華・四川の汁なし坦々麺だった。孤独のグルメ season 1をAmazonビデオ-プライム・ビデオで

実際にこのお店にも食べに行きましたが「辛くてしびれてコク深く旨さ爆裂」でした。そんな汁なし担々麺を家でも気軽にお楽しみください。

それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。

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【1食86円】骨付きチキンと大根の薬膳スープカレー簡単レシピ～孤独のグルメで食べたくなる罠～

カレーはカレーでもスープカレーが食べたい（飲みたい）時ってありますよね？お店で食べるのも美味しいですが、自宅でも簡単に美味しく本格的なスープカレーが安く作れる方法があります。今回は骨付きチキンをメインにした大根入りのスープカレーをご紹介します。

• ダイエット中でも安心！スープカレー＋ライスのセットが楽しめる方法とは？
• 鍋1つで完成！ありあわせの材料＋スパイスで手軽に作れるスープカレーの作り方とは？
• スパイス＝漢方？食事で身体を変える健康生活とは？

なお、大根を大きくカットして入れるという技、「孤独のグルメ」のお店を参考にしてみたんですが、これがめちゃ旨いヽ(=´▽`=)ﾉスープカレーに大根必須になりそうですｗ

▼閲覧注意のスープカレーの孤独のグルメ動画はこちら

3. 第03話「東京都目黒区三田のチキンと 野菜の薬膳スープカレー」
孤独のグルメ Season6をAmazonビデオ-プライム・ビデオで

それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。

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【超ズボラ用】おからココア蒸しケーキの作り方～混ぜる→レンジで11分で完成～【1人前53円、83kcal】

超ズボラでも作れるココア味のおからケーキの誕生です。先日ご紹介したズボラ用のおから蒸しパンから進化して、さらに洗い物が減る上に見栄えも豪華になる作り方を考案しました。

• 材料混ぜてレンジでほったらかしで完成する超簡単な蒸しケーキ！
• 安くてヘルシーで美味しく作り置き＆冷凍保存OK！
• 洗い物が歴代最小！混ぜたボウルごとレンジで加熱する超ズボラな作り方（笑）

さっそくですが、その簡単な作り方をご紹介しましょう。

このブログを書いてる人については50kg痩せた後の実録も読んでね。

【1食107円】小エビのカクテルサラダ卵サンドイッチ弁当レシピ～糖質ゼロ奇跡のおから入り食パンで挟みます～

海老＋ゆで卵＋パクチーの野菜どっさりオープンサンド。

昨日のランチはおからパウダーで糖質オフ＆食物繊維強化した新作の食パンで挟む「小エビのカクテルサラダ卵サンドイッチ弁当」でした。

海老マヨ44円、ゆで卵20円、コールスローサラダ4円、パクチー5円、ピクルス20円、おから入り食パン14円の合計107円。ワンコインランチと比較して393円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 簡単に驚くほど海老がプリプリに仕上げる下ごしらえ方法とは？
• おからパウダー入り食パンで糖質オフ＆食物繊維強化を実現！
• 作り置きOK！忙しい朝も詰めるだけで完成！時短にも節約にもなるコツとは？

それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。

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【1食264円】厚切りネギ塩牛タン弁当ダイエットレシピ～柔らかくジューシーでさっぱり味～

贅沢に厚切りカットした牛タンが主役。

昨日のランチはしらたきご飯で糖質・カロリーオフした「厚切りネギ塩牛タン弁当」でした。

厚切りネギ塩牛タン焼き224円、キムチとワカメの和え物10円、しらたきご飯30円の合計264円。ワンコインランチと比較して236円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 厚切り牛タンをネギとシークァーサー果汁で柔らかくジューシーにさっぱり仕上げ。
• しらたき入りのご飯で満足度そのままにカロリー＆糖質オフを実現！
• 作り置きOK！忙しい朝も詰めるだけで完成！時短にも節約にもなるコツとは？

自炊なら牛丼1杯より安く厚切り牛タンが食べられるヽ(=´▽`=)ﾉ

それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。

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簡単！ターメリックしらたきライスの作り方 ～糖質＆カロリーオフしたカレーが2倍旨くなるごはん～

カレーに合う黄色いごはんも糖質＆カロリーダウンに成功。

ダイエット中に限ってカレーライスって食べたくなるんですよね。そこで今日は痩せたい時にも安心して食べられるダイエットの天敵「ライス」にスポットをあてて、カレーにぴったりなターメリックライスを大幅に糖質＆カロリーダウンする方法をご紹介します。しかも作り方も超簡単でカロリーは下がっても味もワンランクアップ。カレーは2倍美味しくなります（当社比）。 

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それでは、その簡単な作り方をご紹介しましょう。

【1食109円】カロリーダウン「のり鮭弁当」の作り方～ダイエット仕様に糖質オフを実現～

定番の「のり鮭弁当」もダイエット仕様。

昨日のランチはカロリーダウンした「のり鮭弁当」でした。

しらたきご飯30円、鮭フレーク20円、キンピラゴボウ11円、厚焼き卵10円、インゲンのおかか和え20円、糖質オフ版なめ茸13円、焼き海苔5円の合計109円。ワンコインランチと比較して391円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• しらたき入りのご飯で満足度そのままにカロリー＆糖質オフを実現！
• 砂糖使用する定番のお惣菜を糖質＆カロリーオフする方法とは？
• 冷凍保存＆作り置きOK！忙しい朝も詰めるだけで完成！時短にも節約にもなるコツとは？

それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。

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【1食7円】100％キャベツだけコールスローの作り方～激安で簡単！ダイエット用のレシピ付き～

コールスローは100％キャベツだけでも美味しいんです。

• 野菜はキャベツだけ！シンプルで簡単で美味しい。
• マヨネーズやドレッシング不要！塩もみキャベツに調味料を揉み込むだけ。
• 5分で完成！しかも冷凍OKなレシピなのでたっぷり作って保存OK。

ということで、めちゃ簡単ですが材料と作り方をご覧ください。

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【フライパンで簡単】極上カルビ焼肉の焼き方とコツとは？～もみダレで焼肉屋さんの味に～

焼肉屋さんみたいな焼肉、家でも食べたいですよね？そこで、今日はフライパンで簡単にお店みたいな霜降り中落ちカルビ焼肉の焼き方とコツをお伝えします。一人暮らし～ファミリー、パーティまで役立つ、一手間で劇的に美味しくなるフライパン焼肉のコツを覚えておくと便利です。

• 霜降り中落ちカルビに揉み込む簡単なタレの作り方とは？
• フライパンで簡単に美味しく焼肉を焼くコツとは？
• ダイエット中でもカルビ焼肉を楽しむ方法とは？

ご参考になれば幸いです。

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