50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

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【1食237円】全粒粉100%パスタdeトマトツナパスタの自炊レシピ

f:id:tanaboo:20200930185904j:plainツナで作るミートソース全粒粉パスタ。

  • 本マグロの血合いで作ったツナをミートソース化。
  • パスタは100%全粒粉のヘルシー系なパスタを使用。
  • お好みでパセリ、パルメザンチーズ、タバスコをどうぞ。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

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全粒粉パスタdeトマトツナパスタの簡単レシピ

食材費712円で3食分。1食あたり237円。調理時間30分程度。材料入れて煮詰めるだけの本マグロミートソース。激安価格だけど栄養豊富で美味しい。パスタは全粒粉100%でヘルシーに。

材料

作り方

  1. 鍋に血合い本マグロツナ、トマトジュース、赤ワイン入れて、万能洋食コンソメ、ケチャップ、オタフクソース強火で加熱して沸騰したら中火で20分ぐつぐつ煮詰めます。

    f:id:tanaboo:20200930173049j:plainぐつぐつ。

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  2. パスタは全粒粉100%のものを使用。食物繊維たっぷり。表示通り茹でます。f:id:tanaboo:20200930173853j:plain塩1%のお湯で茹でます。

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  3. 1.の煮詰まったソースに2.のパスタを茹でたて熱々で絡めたら完成。

    f:id:tanaboo:20200930185757j:plainお好みでパセリ、タバスコ、パルメザンチーズをどうぞ。

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ダイエットポイント

パスタは全粒粉パスタが比較的ヘルシーです。カーボフ、ZENBヌードルもおすすめ。

豆でできたパスタはこれ。

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糖質半減したパスタはこちら。

トマトジュースは料理に使いやすいので常備しています。ダイエット中も毎日飲んでいましたが、飲むだけじゃなく料理にも使いやすいのでおすすめ。

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作り置き・冷凍保存について

  • 冷蔵庫で3日程度。
  • 冷凍保存は2週間程度

食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。

実食レビュー 

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全粒粉パスタdeトマトツナパスタ=うんまい!

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えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ノ  漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴

トマトジュースと赤ワインが煮詰まった本マグロ血合いのツナのミートソースですがビーフシチューみたいな感じで肉に負けない美味しさ。プリッと茹でた全粒粉100%パスタとの相性もばっちりです。

最後に

「【1食237円】全粒粉100%パスタdeトマトツナパスタの自炊レシピ」ということでツナで作るミートソース全粒粉パスタする作り方をご紹介しました。

  • 本マグロの血合いで作ったツナをミートソース化。
  • パスタは100%全粒粉のヘルシー系なパスタを使用。
  • お好みでパセリ、パルメザンチーズ、タバスコをどうぞ。

トマトジュースは料理に使いやすいので常備しています。ダイエット中も毎日飲んでいましたが、飲むだけじゃなく料理にも使いやすいのでおすすめ。

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自炊ダイエットは継続が命

  • 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
  • 多少増減があっても気にせず継続が命
  • 人は気にしない、自分との勝負

自炊でおすすめのダイエットレシピはこちら。www.50kgdiet.com

最新レシピはこちらの一覧をご覧あれ。

食費節約レシピ一覧 

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作成時間:16分、1998文字