ツナで作るミートソース全粒粉パスタ。
- 本マグロの血合いで作ったツナをミートソース化。
- パスタは100%全粒粉のヘルシー系なパスタを使用。
- お好みでパセリ、パルメザンチーズ、タバスコをどうぞ。
それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。
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全粒粉パスタdeトマトツナパスタの簡単レシピ
食材費712円で3食分。1食あたり237円。調理時間30分程度。材料入れて煮詰めるだけの本マグロミートソース。激安価格だけど栄養豊富で美味しい。パスタは全粒粉100%でヘルシーに。
材料
- 本マグロ血合いアヒージョ 2食分 270円
- トマトジュース900ml 148円
- 赤ワイン200ml 176円
- 万能洋食 1個 ※お好みのコンソメ、ブイヨンの素でOK
- トマトケチャップ 大さじ2
- オタフクソース 大さじ1
- 全粒粉パスタ 300g 118円
- 塩湯 3L ※塩1%
作り方
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鍋に血合い本マグロツナ、トマトジュース、赤ワイン入れて、万能洋食コンソメ、ケチャップ、オタフクソース強火で加熱して沸騰したら中火で20分ぐつぐつ煮詰めます。
ぐつぐつ。
-
パスタは全粒粉100%のものを使用。食物繊維たっぷり。表示通り茹でます。
塩1%のお湯で茹でます。
-
1.の煮詰まったソースに2.のパスタを茹でたて熱々で絡めたら完成。
お好みでパセリ、タバスコ、パルメザンチーズをどうぞ。
ダイエットポイント
パスタは全粒粉パスタが比較的ヘルシーです。カーボフ、ZENBヌードルもおすすめ。
豆でできたパスタはこれ。
糖質半減したパスタはこちら。
トマトジュースは料理に使いやすいので常備しています。ダイエット中も毎日飲んでいましたが、飲むだけじゃなく料理にも使いやすいのでおすすめ。
作り置き・冷凍保存について
- 冷蔵庫で3日程度。
- 冷凍保存は2週間程度
食感と風味が変わりますが冷凍ストックもできます。
実食レビュー
全粒粉パスタdeトマトツナパスタ＝うんまい！
↑えむしとえむふじん様に漫☆画太郎風の似顔絵を描いてもらいましたヽ(=´▽`=)ﾉ 漫 画太郎先生についてはこちらをお読みください。漫 画太郎:作品一覧、著者略歴
トマトジュースと赤ワインが煮詰まった本マグロ血合いのツナのミートソースですがビーフシチューみたいな感じで肉に負けない美味しさ。プリッと茹でた全粒粉100%パスタとの相性もばっちりです。
最後に
「【1食237円】全粒粉100%パスタdeトマトツナパスタの自炊レシピ」ということでツナで作るミートソース全粒粉パスタする作り方をご紹介しました。
- 本マグロの血合いで作ったツナをミートソース化。
- パスタは100%全粒粉のヘルシー系なパスタを使用。
- お好みでパセリ、パルメザンチーズ、タバスコをどうぞ。
トマトジュースは料理に使いやすいので常備しています。ダイエット中も毎日飲んでいましたが、飲むだけじゃなく料理にも使いやすいのでおすすめ。
自炊ダイエットは継続が命
- 無理すると必ずしわ寄せが自分に返ってくる
- 多少増減があっても気にせず継続が命
- 人は気にしない、自分との勝負
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作成時間：16分、1998文字
