50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ

一児の父で社長兼業主夫。惣菜屋⇒リフォーム屋⇒Webコンサル屋のノウハウを活用した節約弁当・レシピ・ダイエット・IT関連情報を発信中!

50kg痩せた低脂質で低カロリーなスープ汁物レシピ特集

食べたいけど痩せたい人向け低脂質で低カロリーの痩せるスープ汁物レシピ特集

食べても痩せるヘルシーで安価なスープ汁物。

  • デトックススープの欠点を補うサラダチキン入りデトックススープ。
  • ヘルシーな味噌汁に野菜たっぷりお肉もしっかりスープカレー。
  • ダイエット中なのに食べられる罪悪感の無いダイエットおしるこ。

などなど。今回はダイエットレシピ一覧から低脂質で低カロリーの痩せるダイエット中におすすめのスープ・汁物レシピを厳選してまとめてみました。

それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之が社長兼業主夫として毎日の業務の合間に手作り料理で家族の健康と家計をサポート。その中で培った地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。

なお、最新の自炊ダイエットレシピ集はこちらで無料ダウンロードできますのであわせてお読みください。メルマガとあわせてレシピ集やダイエット情報も追加もしていきます。

50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィール

初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。

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 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら(PDFファイル)

港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。本にはブログに公開していないレシピやダイエットの話も盛りだくさん。ぜひ手に取って食べたいけど痩せたい時、参考になれば嬉しいです。

低脂質で低カロリーの痩せるスープ汁物レシピまとめ

ダイエットレシピ一覧から低脂質で低カロリーの痩せるダイエット中におすすめのスープ・汁物レシピを厳選してまとめてみました。

あわせて高タンパク低脂質なダイエット鍋料理のレシピ集もご覧ください。

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【1食97円】肉×きのこ×野菜のうまMIX鶏団子スープの作り方~出汁の素不要のやさしい味

鶏団子の栄養豊富なやさしいスープ

鶏団子スープ。和風でも洋風でも中華風でも美味しいシンプルなスープ。今日は久しぶりに200円台になったキャベツを買って、エリンギと人参を加えた鶏×きのこ×野菜の出汁の旨みをMIXさせた天然出汁が美味しいスープの作り方をご紹介。薄味に仕上げれば離乳食から幼児食にも対応可能で、大人は黒コショウやカレー粉でスパイシーにも食べられる幅広い年代と用途に対応可能な具沢山の栄養豊富でタンパク質もたっぷり摂取できるダイエット中にも最適なスープです。

  • 旨い!鶏と野菜とキノコの旨みがMIXされて塩だけで抜群に美味しいスープ。
  • 簡単!鍋に水から野菜とキノコを入れて、沸騰したら鶏団子入れて15分煮るだけ。
  • 安い!鶏胸肉からミンチを作れば100g39円。面倒なら市販の鶏ひき肉や鶏団子を使ってもOK。

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【1食86円】骨付きチキンと大根の薬膳スープカレー簡単レシピ~孤独のグルメで食べたくなる罠~

カレーはカレーでもスープカレーが食べたい(飲みたい)時ってありますよね?お店で食べるのも美味しいですが、自宅でも簡単に美味しく本格的なスープカレーが安く作れる方法があります。今回は骨付きチキンをメインにした大根入りのスープカレーをご紹介します。

  • ダイエット中でも安心!スープカレー+ライスのセットが楽しめる方法とは?
  • 鍋1つで完成!ありあわせの材料+スパイスで手軽に作れるスープカレーの作り方とは?
  • スパイス=漢方?食事で身体を変える健康生活とは?

なお、大根を大きくカットして入れるという技、「孤独のグルメ」のお店を参考にしてみたんですが、これがめちゃ旨いヽ(=´▽`=)ノスープカレーに大根必須になりそうですw

閲覧注意のスープカレーの孤独のグルメ動画はこちら

3. 第03話「東京都目黒区三田のチキンと 野菜の薬膳スープカレー」
孤独のグルメ Season6をAmazonビデオ-プライム・ビデオで

それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。

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【1食43円】痩せるデトックススープの作り方~サラダチキンでタンパク質UPの簡単アレンジレシピ~

手っ取り早く体重を落としたい!そんな時はデトックススープダイエットがおすすめです。50kgダイエットした際にも、このデトックススープは毎日のように飲んでました。事実、飲むほど痩せると言われるだけあって、効果は抜群でした。

ただし、デトックススープで痩せるといっても短期で落ちるのは水分。どう考えてもこのスープだけでは栄養不足だし、筋肉も落ちちゃう。そして飽きる(;´Д`)

そこで、美味しくて飽きない、そしてタンパク質で栄養強化した強化版デトックススープの開発をしました。

  • 肉や魚、卵でタンパク質を強化で筋肉は落とさずに痩せる!
  • さらに美味しく!飽きないで食べ続けられる豊富なアレンジバリエーションとは?
  • 超簡単!ズボラでもあっという間に完成する簡単レシピ。

ということで、今日はその一生涯使えるタンパク質強化版の痩せるデトックススープの作り方をご紹介します。

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【1杯35円】秋先鶏きのこ汁の作り方~簡単&ヘルシー!ごま油で炒めた旨味と風味のけんちん汁~

秋っぽい鶏ときのこのけんちん汁

新さんまが魚売り場に並び始めると秋の到来を感じますよね。舞茸などきのこも美味しい秋の味覚。ちょっぴり秋を先取りしたきのこたっぷりのけんちん汁を作ってみました。1杯35円でとってもヘルシーで美味しい具沢山な汁物が簡単に作れます。食材も冷蔵庫の残りや特売品でOKなのでお手軽です。

  • ヘルシー!きのこも野菜もたっぷり。鶏肉は皮をとってカロリーオフ。
  • 簡単!炒めて煮て味付けしたら完成。
  • 旨い!肉ときのこと野菜の旨味の相乗効果でいい出汁が出てます。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1食58円】あっさりクリームシチューの作り方〜市販ルー不要&圧力鍋で時短調理〜

圧力鍋で時短調理するクリームシチュー

クリームシチュー。寒い冬には定番メニューですよね。今回は圧力鍋で時短調理した皮なし鶏胸肉で市販ルーを使わずヘルシーに作ったあっさり系のクリームシチューの作り方をご紹介。パンはもちろん、ご飯、パスタなどにもピッタリ。濃度も薄めなのでさらりとスープ感覚でいただけるシチューです。

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磯の香り【1食23円】あおさのり玉みそ汁の作り方

あおさの磯風味香るかきたま味噌汁

みそ汁。日本人のソウルフードな汁もの。今回はかきたま汁っぽい味噌汁にあおさをプラスして磯の香りが漂う栄養豊富な一杯に。

  • あおさは水で戻して仕上げに入れる乾燥わかめと同じ調理法でOK
  • 天然出汁も出汁パックなら簡単本格
  • 熱々の味噌汁に溶き卵を落としてふんわり仕上げ

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時短【1食51円】春キャベツの中華風ポトフの作り方

10分で作れる中華風ポトフは麺なしタンメンみたいな味がする

春キャベツ。今年は安いのか100円台で芝浦界隈で出回りはじめました。おいしくて栄養豊富で安いコスパ最強食材のキャベツ。春キャベツは柔らかい触感で生でも美味しいですが、サッと煮るスープ系も好き。今回は中華風のポトフにしてみました。

  • 水から食材を入れて10分煮るだけで完成。
  • 中華スープの素、酒、塩コショウでシンプルな味付け。
  • 黒胡椒を仕上げに多めにかけると麺なしタンメン感がありますw

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パスタを入れたい場合はカーボフがおすすめ。

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最強は糖質0麺か白滝。半分だけしらたきにするのもあり。

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【1食72円】ココナッツオイルdeスープカレーのダイエットレシピ~鶏胸肉に野菜とキノコでヘルシー仕上げ~

痩せる油「ココナッツオイル」たっぷりカラフル野菜のスープカレーはいかが?お店で食べるスープカレーも美味しいですが、自宅でも簡単なのに本格的なスープカレーが格安で作れます。今回は新じゃがとキノコ、カラフルな野菜もどっさり入れて彩りもキレイに仕上げてみました。

  • ダイエット中でも安心!スープカレー+ライスのセットが楽しめるココナッツオイル活用+しらたきターメリックライスとは?
  • お鍋1つで完成!ありあわせの材料+スパイスで手軽に作れるスープカレーの作り方とは?
  • 鶏胸肉は皮をとってカロリーオフ!高タンパク・低脂質・低糖質で安価なダイエットの神食材レシピ。

それでは、簡単な材料と作り方をどうぞ。

 

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【1食167円】脂肪燃焼スープ的ビーフシチューの作り方~低カロリーで栄養豊富!圧力鍋で10分加圧で時短・簡単・とろとろ~

肉と野菜の旨味コラボレーション。

50kgダイエットした時に役立った脂肪燃焼するデトックススープ。ただ、この脂肪燃焼デトックススープで痩せるといっても短期で落ちるのは水分。どう考えてもこのスープだけでは栄養不足だし、筋肉も落ちちゃう。そして飽きる(;´Д`)

そこで、美味しくて飽きない、そしてタンパク質で栄養強化した強化版デトックススープを開発をしました。もはやスープとはいえないし、脂肪燃焼スープダイエットのルールもど無視してますが、普通のビーフシチューよりヘルシーで簡単に作れるダイエットレシピとしてご紹介します。

  • 安い!1食167円で牛肉と野菜の旨味が濃厚なビーフシチューが楽しめる。
  • 簡単!お鍋1つで完成。圧力鍋なら加圧10分で作れちゃう簡単レシピ。冷凍もOK。
  • 旨い!しっかり水分を煮詰めれば濃厚なビーフシチューにも。オムハヤシやチリビーンズ・カレーにもリメイクOKでたっぷり作って作り置き推奨メニュー。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1食158円】グラスフェッドビーフとタケノコの塩煮込みレシピ~圧力鍋で簡単トロ旨~

牛肉とタケノコのあっさり塩味煮込み

牧草育ちのグラスフェッドビーフをタケノコ水煮と一緒に圧力鍋で塩煮込みにしました。あっさりしていてコクがあるスープが出て熱々でも冷めてもどちらでも美味しくいただけます。

  • 旨い!柔らか~く煮込まれた牛肉にシャキシャキなタケノコがあっさり塩味。
  • 安い!グラスフェッドビーフは輸入肉なので100g100円以下。
  • ヘルシー!高タンパクで低糖質。筋トレ後や糖質制限ダイエット中にもおすすめのグラスフェッドビーフ。味付けもシンプルで簡単。

グラスフェッドビーフとタケノコの塩煮込みの作り方はこちら。

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【1杯69円】糖質制限ダイエットおしるこの作り方~レンジで簡単!砂糖不使用で甘い&糖質ゼロおからパウダー団子入り~

糖質制限ダイエット中、無性に甘~いお汁粉が食べたくなる時ありますよね?そんな時は糖質制限ダイエット中でも楽しめる低糖質あんこと水をレンジで加熱したら完成の超簡単な「痩せるおしるこ」が作れます。カロリーも糖質もカットして甘くて美味しいのに、食物繊維もタンパク質も豊富。しかもレンジで簡単に作れて安価です。

  • 1杯96kcal!糖質9.8g、食物繊維6.9g、タンパク質6.55g摂取できる栄養豊富で低糖質な甘いおしるこの作り方とは?
  • 1杯69円!「さらしあん」+「エリスリトール」で格安で簡単にすぐ作れる低糖質あんこの作り方とは?
  • レンジで簡単!低糖質あんこ+水を混ぜてレンジで自動調理で完成。冷凍ストックOK。

今回はおからパウダー団子も入れたバージョンも作りました。これも糖質ゼロの奇跡のおからパウダーだから更にヘルシーに仕上がってます。

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あんこはこっちの改良版がおすすめ。

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低脂質で低カロリーなスープ汁物レシピとあわせて読みたい

「50kg痩せた低脂質で低カロリーなスープ汁物レシピ特集」ということでダイエットレシピ一覧から低脂質で低カロリーの痩せるダイエット中におすすめのスープ・汁物レシピを厳選してまとめてみました。

  • デトックススープの欠点を補うサラダチキン入りデトックススープ。
  • ヘルシーな味噌汁に野菜たっぷりお肉もしっかりスープカレー。
  • ダイエット中なのに食べられる罪悪感の無いダイエットおしるこ。

などご紹介しました。

最新の痩せるレシピ一覧はこちらへ。

ダイエットレシピ一覧

低脂質で低カロリーな鍋料理も含む人気の痩せる鍋ダイエットレシピ集

あわせて高タンパク低脂質なダイエット鍋料理のレシピ集もご覧ください。

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炭水化物も食べたい時は低糖質なご飯+サプリで対応

締めの雑炊が食べたい場合は低糖質なご飯を適量。

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鍋で一瞬増える体重はだいたい水分だと思います。糖質カット系のご飯が無理な場合も糖の吸収を抑えるサプリも飲んでおけば少し安心かな。まだ効果検証中ですが、痩せないけど食べても太らない感じはする。

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そろそろ、やせることにしました ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピ

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独身時代は孤独のグルメ、結婚したらクッキングパパに変身。
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