【1杯35円】秋先鶏きのこ汁の作り方～簡単＆ヘルシー！ごま油で炒めた旨味と風味のけんちん汁～

秋っぽい鶏ときのこのけんちん汁

新さんまが魚売り場に並び始めると秋の到来を感じますよね。舞茸などきのこも美味しい秋の味覚。ちょっぴり秋を先取りしたきのこたっぷりのけんちん汁を作ってみました。1杯35円でとってもヘルシーで美味しい具沢山な汁物が簡単に作れます。食材も冷蔵庫の残りや特売品でOKなのでお手軽です。

• ヘルシー！きのこも野菜もたっぷり。鶏肉は皮をとってカロリーオフ。
• 簡単！炒めて煮て味付けしたら完成。
• 旨い！肉ときのこと野菜の旨味の相乗効果でいい出汁が出てます。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1本27円】筋肉増強プロテインあずきバーの作り方～超簡単！混ぜて冷凍庫で冷やすだけの筋肉増強アイス～

筋肉増強あずきバーの作り方

筋トレ後にアイスを食べて筋肉増強！糖質制限ダイエット中にも砂糖不使用・プロテイン・牛乳入りの自家製のプロテインあずきバーがおすすめ。砂糖不使用でもしっかり甘くて小豆の豊富な食物繊維、プロテインでタンパク質も強化。糖質オフしない場合は市販の普通のあんこでも簡単に作れるのでぜひお試しください。

• ヘルシー！エネルギー43kcal、タンパク質4.28g、糖質3.01g、食物繊維1.37gと栄養豊富で低糖質で低カロリー。
• 簡単！混ぜて凍らせるだけで超簡単。調理技術も調理道具も最小でOK。
• 安い！ミニサイズ1本でたったの27円。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1食76円】ダイエットカレー炒飯弁当レシピ～カロリーハーフ麦飯で糖質オフ＆食物繊維強化～

スパイシーなカレー炒飯で痩せる

2017年8月10日のランチは「ダイエットカレー炒飯弁当」でした。

ダイエットカレー炒飯66円、ピクルス10円の合計76円。ワンコインランチと比較して424円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！スパイシーなカレー風味、下味に入れるオタフクソースが甘味を演出。
• ヘルシー！麦飯は水2倍で炊いて大幅にカロリー＆糖質オフしつつ食物繊維強化。
• 作り置きOK！冷凍ストックしておけば朝詰めるだけで完成。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

安い・旨い・簡単！おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。

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【1個42円】驚愕の糖質制限あんドーナツの簡単レシピ～おからパウダー×プロテインパンケーキミックス～

あんドーナツがダイエット食になる？

ダイエット中でもあんドーナツが食べたい！そんなバカな事ができる時代になりました。砂糖不使用で甘い自家製のこしあん、プロテインパンケーキミックス×おからパウダーで糖質オフしながら食物繊維とタンパク質は強化するという栄養豊富で糖質制限ダイエットになるハイカロリー・低糖質なおやつです。

• ヘルシー！食物繊維とタンパク質がたっぷりで糖質オフ。
• 簡単！混ぜて揚げるだけで完成。
• 安い！1個たったの42円。油のおかげで腹持ち良い。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1食86円】レンジde麻婆豆腐の作り方～時短・簡単・糖質オフ！包丁も火も使わず自動ズボラ調理OK～

5分で完成！豆腐丸ごとレンチン麻婆

仕事でヘトヘト。暑い。火を使いたくない。そんな時でも超簡単で包丁も火も使わずにレンジで自動調理ボタンを押せば作れる失敗なしの美味しいズボラ麻婆豆腐があります。5分で完成しても本格の味に仕上がる秘密は麻婆豆腐の素。ラップもしないで、豆腐も切らないで、器に入れて麻婆豆腐の素をかけてレンジで加熱したら完成です。

• ヘルシー！豊富なタンパク質のお豆腐、片栗粉でトロミをつけない分だけ糖質オフできてダイエット中にもおすすめ。
• 時短・簡単・安い！1食86円で5分あれば麻婆豆腐が作れます。洗い物も最小なズボラクッキング。
• 旨い！美味しい麻婆豆腐の素があれば失敗なしで本格の味に。

それでは簡単な作り方はこちら。

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【1食129円】合挽き肉そぼろ丼ロカボ弁当レシピ～白滝ダイエット麦飯でカロリー＆糖質オフ～

甘辛な肉そぼろのお手軽ランチ

2017年8月9日のランチは「合挽き肉そぼろ丼ロカボ弁当」でした。

合挽き肉そぼろ64円、インゲン黒ゴマ和え12円、紅しょうが10円、ノンオイル玉子そぼろ20円、白滝ダイエット麦飯23円の合計129円。ワンコインランチと比較して371円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！甘辛い肉そぼろが麦飯にぴったりマッチ。
• ヘルシー！玉子はノンオイル調理、砂糖不使用でご飯は白滝ダイエット麦飯で大幅カロリー＆糖質オフ。
• 作り置きOK！冷凍ストックしておけばご飯の上にのせるだけで完成する忙しい朝にもおすすめのお手軽弁当。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

安い・旨い・簡単！おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。

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【1本21円】ダイエットあずきバーの超簡単レシピ～34kcal糖質3g牛乳入りツートンカラー～

痩せるあずきバー風アイスの作り方

ダイエット中でもアイスが食べたい！そんな時は痩せるあんこで作る自家製のあずきバーがおすすめ。砂糖不使用でもしっかり甘くて小豆の豊富なタンパク質と食物繊維も摂取できます。今回はミルク入りでカルシウムも強化しました。市販のあんこでも簡単に作れるのでぜひお試しください。

• ヘルシー！食物繊維とタンパク質がたっぷりで低カロリー。
• 簡単！混ぜて混ぜて凍らせるだけで完成。
• 安い！ミニサイズ1本でたったの21円。

それでは簡単な作り方はこちら。

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もち麦とは？ダイエットレシピをブログに、って類似品を買いそうになった罠

そのもち麦、もち麦風かも？

もち麦はダイエットに良いとしてテレビでもよく紹介されていますよね。大麦の一種でもちもち食感で美味しい上に食物繊維やβグルカンが豊富で健康に良いと評判です。

実際、私も大麦では押麦を業務用サイズで購入して、様々なレシピや弁当に活用してきました。そろそろ在庫切れになるので次はもち麦を買おうと思って調べてみると、もち麦にはもち麦風のもち麦っぽい大麦が売っていたので共有いたします。

もちろん同じ大麦の仲間なら栄養成分は大差ないと思いますが、もち麦とは厳密には種類が違うのでもち麦でダイエットしたい場合は「もち麦風」じゃなく「もち麦」を買うようにお気をつけあれ。

安い・旨い・簡単！おとう飯用の簡単レシピまとめも見てね。

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【1食99円】レッドデビルとセロリの塩炒めロカボ弁当レシピ～イカのタウリンで疲労回復ランチ～

アメリカオオアカイカ、通称レッドデビルを食す

2017年8月8日のランチは「レッドデビルとセロリの塩炒めロカボ弁当」でした。

レッドデビルとセロリの塩炒め77円、ピクルス10円、白滝ダイエット麦飯おにぎり12円の合計99円。ワンコインランチと比較して401円節約できる栄養豊富で安価でダイエットできるパパ手作り節約ランチ弁当の作り方をご紹介します。

• 旨い！柔らかいイカにシャキッとセロリのあっさり塩味。
• ヘルシー！イカは低カロリーで高タンパク質、タウリン豊富で疲労回復。
• 作り置きOK！冷凍しても柔らかいので多めに作って冷凍ストックもおすすめ。

それでは、簡単な材料と作り方からどうぞ。

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【1個30円】冷凍牡蠣deカキフライの簡単レシピ～高温でサクッとジューシーに揚げた海のミルク～

海のミルク揚げちゃいました。

三陸のLサイズの生牡蠣が冷凍で入荷したのでカキフライを楽しみました。生牡蠣だけど冷凍、不思議な感じしますｗカキフライは生食用なら半生で揚げたいところですが加熱用なのでしっかり火は通しますが、身はジューシーなままで美味しく揚げるコツもご紹介します。

• 栄養豊富！亜鉛とタンパク質がたっぷりで髪も元気にヽ(=´▽`=)ﾉ
• 簡単！フライパン1つで揚げ焼きOK。パン粉付けたまま冷凍保存もOK。
• 旨い！揚げたてサクサクが最強旨い。レモン・ソース・マヨ・タルタルお好みでどうぞ。 

それでは簡単な作り方はこちら。

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